Chúng ta đều nghĩ rằng mẹ sau sinh nên ăn thật nhiều để có đủ sữa cho con bú. Vậy mẹ có biết chế độ ăn sau sinh đủ dinh dưỡng giúp dáng thon gọn không? Cùng theo dõi nhé!
Mẹ đã biết chế độ ăn sau sinh có thể làm cho cơ thể mẹ thon gọn trở lại. Nguyên nhân là do sau khi sinh, có điều gì đó khiến các mẹ không hài lòng khi thấy tình trạng cân nặng của mình vẫn bị phù nề sau sinh. Nhưng đừng lo, có những mẹo ăn kiêng sau sinh mà bạn có thể làm để khiến cơ thể gầy trở lại.
Tất nhiên, bạn muốn giảm cân là điều đương nhiên nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách. Còn hơn ăn kiêng nhưng không có kết quả có thể gây nguy hiểm đến cơ hội nuôi con bằng sữa mẹ và còn gây ra các biến chứng về sức khỏe. Tốt hơn là hãy thử và giảm cân tự nhiên và an toàn hơn.
Dưới đây là chế độ ăn sau sinh giúp bạn giảm cân sau khi mang thai mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Ăn các bữa ăn bình thường
Bạn có thể cảm thấy rằng ăn ít hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nhưng thật không may, điều đó lại dẫn đến kết quả ngược lại. Khi mới làm mẹ, bạn sẽ luôn gặp căng thẳng, lo lắng nhiều và ăn uống không hợp lý, đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong suốt cả ngày, chứ không phải bằng cách ăn ít hơn. “Tôi không tin vào việc ăn kiêng, tôi tin vào việc lắng nghe cơ thể mình và kiên định. Nếu bạn muốn ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt, hãy ăn nó, nhưng hãy cân bằng vào ngày hôm sau với việc ăn cá hồi và rau ”, Melanie Brown, một bà mẹ vừa sinh con cho biết.
2. Khẩu phần nhỏ hơn và lượng thức ăn lớn hơn
Tốt nhất bạn nên ăn từng phần nhỏ nhưng có thể ăn nhiều lần. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, nó có thể phá hỏng chế độ ăn uống của bạn. Ăn sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy đói.
3. Ăn thực phẩm ít calo
Khi mẹ mới làm mẹ, cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để giúp mẹ trở lại khỏe mạnh nhất, đồng thời sản xuất đủ sữa cho con. Thay vì ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy no mà không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, hãy tìm đến những siêu thực phẩm.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, canxi, protein và chất xơ, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, thịt nạc, thịt gà, trứng, các loại hạt, các loại đậu, sữa chua và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cắt giảm thức ăn có nhiều calo. Nó sẽ giúp giảm cân sau sinh Jamie Pressley đã giảm được 42 pound cân nặng cho em bé bằng cách ăn súp bắp cải.
Jamie Pressley cho biết: “Không phải là tuyệt vời nhất về các loại thực phẩm để ăn và khẩu vị, nhưng các nguồn thực phẩm rất tốt cho cơ thể của tôi.
4. Uống đủ nước
Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày, vì điều này sẽ giúp thải tất cả các chất độc ra khỏi cơ thể. Uống nước và chất lỏng cũng sẽ ngăn ngừa mất nước và tăng cường trao đổi chất, có hiệu quả trong việc quản lý cân nặng. Bao gồm nhiều loại chất lỏng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như sữa lắc, sinh tố, súp, món hầm, nước trái cây tươi và những thứ tương tự.
5. Bắt đầu tập thể dục
Có, bạn nên chú ý nhiều đến việc là một bà mẹ mới, nhưng điều quan trọng là bạn phải bao gồm một số hình thức tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để hiểu khi nào bạn có thể trở lại tập thể dục.
Tập trung vào các bài tập dễ dàng và cơ bản để bắt đầu, để bạn không cảm thấy quá mệt mỏi hoặc làm tổn thương bản thân trong quá trình này. Một số bài tập mà mẹ có thể thử là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga và những môn tương tự.
“Tôi không tập nhiều. Elizabeth Hurley nói: “Nếu tôi tập thể dục cho những người nổi tiếng, họ tập thể dục ít nhất một giờ một ngày, năm ngày một tuần.
6. Ngủ đủ giấc
Không, không thể ngủ liền 8 tiếng. Mẹ mới làm mẹ, nhưng mẹ nên cố gắng tránh thiếu ngủ.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân. Hãy thử giao việc nhà cho người phụ giúp việc nhà và đi ngủ. Bạn cũng có thể hút sữa và ngủ trưa vài lần. Chỉ cho đối tác của bạn cách cho em bé ăn.
7. Tập thể dục với trọng lượng bé
Mẹo ăn kiêng sau sinh tiếp theo là sử dụng chính em bé của mẹ. Vâng, bạn có thể không có thời gian đến phòng tập thể dục, và không cần sử dụng những quả tạ nặng đó. Thay vào đó, hãy sử dụng một ít của bạn để giúp bạn giảm cân.
Ôm em bé thật chặt và chắc vào ngực và thực hiện vài động tác nhào lộn mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng mẹ có sự đồng ý của bác sĩ trước. Một cách tuyệt vời khác để làm điều này là nằm ngửa và bế em bé lên xuống.
8. Chú ý đến những món ăn vặt mà mẹ ăn
Là một bà mẹ mới cho con bú, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy đói hơn trước. Điều đó có nghĩa là các bà mẹ cũng sẽ có nhiều lựa chọn ăn dặm hơn. Những gì bạn ăn như một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn tăng hoặc giảm cân. Bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và ngon miệng trong thực đơn ăn nhẹ của bạn, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây cắt nhỏ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang nướng, hỗn hợp sữa chua, v.v.
9. Giảm mức độ căng thẳng
Mẹo ăn kiêng sau sinh tiếp theo là đừng căng thẳng. Bởi vì là một người mẹ mới có trách nhiệm và áp lực, và việc cảm thấy quá tải và căng thẳng là điều đương nhiên.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân, vì vậy hãy cố gắng và giảm càng nhiều càng tốt.
Yêu cầu đối tác của bạn chăm sóc em bé trong khi bạn tận hưởng thời gian cho tôi. Làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và không quá căng thẳng. Đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống sau khi sinh em bé.
10. Khiêu vũ
Đúng vậy, khiêu vũ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đó ngay cả khi đang vui vẻ.
Bật nhạc, bất cứ điều gì mẹ và bé có thể thưởng thức và thử khiêu vũ. Không quan trọng nếu bạn biết các động tác, chỉ cần vận động và đổ mồ hôi.
Xem thêm
- Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
- Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
- Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!