X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chạy bộ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả và đẩy lùi trầm cảm sau sinh

Mất 5 phút để đọc
Chạy bộ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả và đẩy lùi trầm cảm sau sinhChạy bộ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả và đẩy lùi trầm cảm sau sinh

Chạy bộ sau sinh là cách đơn giản nhất, ít tốn kém nhất mà các mẹ bỉm nên áp dụng để sớm giải quyết được mỡ thừa và lấy lại vóc dáng cân đối.  

chay-bo-sau-sinh

Tập chạy sau sinh là cách tập luyện đơn giản, an toàn và được nhiều mẹ bỉm chọn lựa

Lợi ích của chạy bộ sau khi sinh

Với các mẹ sinh thường, sau sinh khoảng 2 tháng là có thể bắt đầu chạy bộ với cường độ nhẹ. Nếu cơ thể của mẹ yếu và rạch tầng sinh môn mẹ chỉ nên tập khi đả sinh bé được 3 tháng. Với các mẹ sinh mổ, tốt nhất là sau sinh 4 tháng, mẹ hãy bắt đầu tập luyện.

Với những mẹ có thói quen tập thể dục khi mang thai thì có thể chạy bộ trở lại sớm hơn. Môn thể thao này sẽ mang đến cho chị nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ như:

  • Giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện tâm trạng, đẩy lùi tress sau sinh.
  • Đẩy mạnh sự trao đổi chất, cải thiện nhóm cơ vùng hông, giúp đẩy lùi tình trạng táo bón.
  • Cải thiện chức năng tim mạch, giảm tình trạng bị đau lưng,
  • Giúp cơ bụng của bạn săn chắc, phẳng mịn.

Lưu ý là các mẹ nên tập từ cường độ thấp rồi nâng dần theo tình trạng thể lực. Các mẹ nên tập đúng cách và không nên tập quá sức sẽ làm tổn thương sức khoẻ của mẹ.

chay-bo-sau-sinh

Ngoài giảm mỡ, chạy bộ còn giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch

Chạy bộ như thế nào mới hiệu quả

Bắt đầu nhẹ nhàng bằng việc đi bộ

Để bắt đầu cho quá trình chạy bộ sau sinh, mẹ bỉm có thể tập dần với những buổi đi bộ. Sẽ rất tuyệt vời nếu các mẹ kết hợp với các bài tập sàn chậu. Cơ sàn chậu là nơi chịu tác động lớn nhất trong quá trình sinh thường.

Với các mẹ sinh mổ, cơ sàn chậu ít bị ảnh hưởng nhưng nó vẫn bị “xuống cấp”. Khi mẹ tập cơ sàn chậu, nhóm cơ bụng, lưng và xương chậu được cải thiện. Từ đó làm tiền đề tốt cho quá trình mẹ chạy bộ sau sinh.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Chạy bộ tuy đơn giản nhưng không vì thế mà các mẹ quên phần khởi động. Trước mỗi buổi tập, các mẹ nên dành 3 phút để vận động cơ và xoay khớp. Đặc biệt, mẹ nên làm kỹ các động tác xoay cổ tay, cổ chân, xoay các khớp đầu gối, xoay eo… Những động tác khởi động này giúp cơ thể được làm nóng, tăng cương sự linh hoạt và tránh chấn thương.

Lưu ý không tập quá sức

Lúc mới bắt đầu chạy bộ với máy, các mẹ nên tập chạy bộ với cường độ thấp. Một khi đã quen thì mẹ mới nên tăng dần cường độ. Khi cơ thể bắt đầu tăng khả năng chịu đựng, mẹ mới bắt đầu điều chỉnh độ dốc. Việc này nhằm tạo sức cản thúc đẩy cơ thể các mẹ trao đổi chất nhanh hơn.

Nếu nơi ở của mẹ gần công viên hoặc có đường nội bộ thông thoáng thì càng tuyệt. Môi trường thoáng đãng, không khí trong lành sẽ mang lại nhiều niềm vui và hứng thú tập luyện hơn cho các mẹ. Đừng nên tập quá sức mà “lợi bất cập hại” và “tiền mất tật mang” mẹ nhé.

Chạy bộ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả và đẩy lùi trầm cảm sau sinh

Khi tập với máy, mẹ nên bắt đầu với cường độ thấp

Tăng cường sức bền để chạy bộ

Có những bài tập giúp mẹ cải thiện tốc độ và độ bền cho việc chạy bộ. Mẹ có thể chạy nhanh và lâu hơn mà không cần sử dụng nhiều năng lượng. Các bài tập này còn giúp mẹ giảm chấn thương, tăng khả năng chịu đựng của cơ và khớp.

  • Hai tay chống hông, bật nhảy sang trái rồi sang phải. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
  • Đưa chân phải ra trước, duỗi chân trái ra sau, hạ hông xuống sao cho bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông.
  • Tiếp đó, đứng thẳng dậy, lặp lại động tác tương tự sau khi đổi chân. Thực hiện bài tập này 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
chay-bo-sau-sinh

Cách thực hiện bài tập số 2

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ sau sinh

Các mẹ chỉ nên chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Sau khi chạy xong, mẹ nên vận động nhẹ nhàng. Lúc này, cơ thể còn rất nhiều mồ hôi, vì thế mẹ hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi đi tắm với nước ấm.

Chạy bộ là một cách lấy lại vóc dáng rất tốt sau khi sinh. Tuy nhiên bên cạnh việc chạy bộ, bạn cũng nên có chế độ ăn uống hợp lý. Các mẹ nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, không cần phải ăn kiêng khắt khe. Mẹ chỉ nên hạn chế đồ ăn nhanh, các loại đồ uống có cồn, thức ăn nhiều dầu mỡ… Chúc các mẹ chạy bộ thật vui và sớm thành công với kế hoạch lấy lại vóc dáng của mình.

Xem thêm

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại dáng vóc

Tiết lộ mẹo giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Chạy bộ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả và đẩy lùi trầm cảm sau sinh
Chia sẻ:
  • Bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được

    Bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được

  • Các bài tập giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh an toàn và hiệu quả để lấy lại vóc dáng đón Tết

    Các bài tập giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh an toàn và hiệu quả để lấy lại vóc dáng đón Tết

app info
get app banner
  • Bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được

    Bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được

  • Các bài tập giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh an toàn và hiệu quả để lấy lại vóc dáng đón Tết

    Các bài tập giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh an toàn và hiệu quả để lấy lại vóc dáng đón Tết

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn