Chạy bộ khi mang thai phải chú ý những điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.
Các môn thể thao chạy bộ khi mang thai bạn vẫn có thể làm được, miễn là nó không gây nguy hiểm cho tình trạng của thai. Hơn nữa, mang thai không phải là một trở ngại để tiếp tục tập thể dục
Điều thú vị là tập thể dục thực sự tốt để duy trì sức khỏe của bà mẹ và em bé trong bụng mẹ. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy phù hợp nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức tập thể dục mà các Mẹ có thể thực hiện khi mang thai. Mẹ phải chọn những môn thể thao an toàn và không gây ảnh hưởng đến thai kỳ. Một trong số đó là chạy bộ.
Nếu bạn muốn chạy bộ khi mang thai, đây là 7 lời khuyên từ Dr. Christine Graf, một bác sĩ thể thao đến từ Đức, mà bạn có thể chú ý. Hy vọng, tập thể dục chạy bộ những gì bạn sống cùng sẽ rất có lợi.
7 mẹo chạy bộ khi mang thai mà bà bầu phải chú ý:
1. Xin phép trước ý kiến của bác sĩ
Chạy bộ khi mang thai, nó có thể được thực hiện miễn là bạn được sự cho phép của bác sĩ. Trước khi tập một môn thể thao này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ mà bạn yêu thích.
Nếu người mẹ không gặp rủi ro trong thai kỳ, không có tiền sử sẩy thai và bác sĩ đã cho phép thì đó là dấu hiệu bạn có thể làm chạy bộ. Mẹ có thể làm chạy bộ vì nó sẽ không gây hại cho thai nhi.
Điều cần nhớ là không chạy với lực quá mạnh. Bên cạnh đó, mẹ cũng không được phép chạy bộ khi không khí quá nóng hoặc quá lạnh. Đừng chạy ở những nơi có địa hình dốc.
Ngoài ra, đối với những bà mẹ muốn khởi nghiệp thì chưa nên mang thai. Bởi vì, là một người mới bắt đầu, bạn sẽ phải chịu một gánh nặng bất thường để thể hiện khả năng của mình.
2. Giảm tốc độ
Làm chạy bộ khi mang thai đồng nghĩa với việc các mẹ cũng phải chú ý đến tốc độ chạy. Chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh nhịp độ chạy bằng máy đo nhịp tim. Nhịp tim của bạn không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút.
Các mẹ cũng đừng ngạc nhiên nếu nhịp tim khi mang thai có cảm giác nhanh hơn trước. Nó xảy ra do lượng máu và trọng lượng của bạn tăng lên.
Với điều kiện như vậy, bạn nên giảm tốc độ chạy. Mục đích là giữ nhịp tim của bạn an toàn và bạn sẽ không bị hụt hơi.
3. Đo nhịp tim
Đo nhịp tim khi chạy bộ khá quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Khoảng cách chạy an toàn là quãng đường tương ứng với nhịp tim luyện tập của bạn. Nếu bạn tiếp tục ép mình tiếp tục chạy điều đó không phù hợp nhịp tim, sau đó có thể có nguy cơ bị đau tim.
4. Tính toán địa hình
Một số phụ nữ mang thai bị buồn nôn sớm khi mang thai. Tuy nhiên, khi tuổi thai bước vào giai đoạn 4 đến 6 tháng, tình trạng nghén cải thiện hơn thì có thể tập một số bài chạy bộ nhẹ nhàng.
Tuy nhiên, có thêm gánh nặng cho dạ dày của bạn, địa hình bạn đang di chuyển chạy bộ có thể quá nặng đến mức cảm thấy nặng nề và tăng nguy cơ chấn thương. Để cho bạn thoải mái khi làm chạy bộ khi mang thai thì chạy trên bề mặt mềm.
Các hormone thai kỳ thường có thể gây đau khớp ở chân, đầu gối và hông. Vì vậy, nếu không chọn địa hình thoải mái, bạn sẽ gặp khó khăn. Đừng quên mang giày thật tốt nhé mẹ.
5. Chú ý đến các tín hiệu cơ thể
Nếu bạn cảm thấy đau nhức, đặc biệt là ở đầu gối, hông và xương mu, dù chỉ là một chút, đừng bỏ qua. Những bộ phận này dễ bị đau hơn khi mang thai.
Hãy dùng nó như một tín hiệu để mẹ dừng lại chạy bộ và hạ nhiệt. Nếu cơn đau bạn cảm thấy vẫn còn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
6. Quên Marathon đi
Chạy bộ khi mang thai, mặc dù cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không có nghĩa là bạn có thể tiếp tục chạy đường dài. Dù đã quen với việc chạy đường dài trong những tháng đầu thai kỳ nhưng khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai, bạn cũng đừng ép quá. Điều này là do gánh nặng của người mẹ tăng lên khi tuổi thai tăng lên.
Bạn phải giảm nhịp độ chạy và khoảng cách. Tiêu chuẩn khoa học khuyến nghị cho khoảng cách an toàn là 30 phút chạy với tốc độ vừa phải. Mẹ cũng có thể làm chạy bộ khi mang thai ba lần một tuần.
7. Thay đổi loại thể thao
Nhìn chung, bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, nhiều bà bầu không còn được thoải mái khi vận động. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, bạn có thể thay đổi chạy bộ với các môn thể thao khác.
Một số môn thể thao bạn có thể thử bao gồm đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ dưới nước (chạy trong nước). Chạy bộ dưới nước là một môn thể thao dưới nước cũng rất an toàn mà mẹ nên làm vì nước giúp giảm trọng lượng cơ thể tăng lên.
Đó là một số lời khuyên cho các bà mẹ nếu bạn muốn hoạt động thể thao chạy bộ khi đang mang thai. Nên nhớ, dù làm bất cứ hoạt động nào, hãy lưu ý ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn và thai nhi trong bụng mẹ.
Xem thêm
- Cùng tìm hiểu quá trình rụng trứng và thụ thai xảy ra như thế nào
- Niêm mạc tử cung dày 20mm có thai hay không? Đâu là cách tăng khả năng thụ thai cho chị em?
- 4 thực phẩm vàng cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung mỏng, giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả!
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!