Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi và lúc này cơ thể yếu ớt cần sự chăm sóc chu đáo nhất. Để cơ thể mau hồi phục chị em hãy tham khảo cách chăm sóc sau sinh qua 3 giai đoạn dưới đây.
Chăm sóc sau sinh - Giai đoạn đầu tiên
Giai đoạn này kéo dài trong 1 tháng đầu sau khi sinh, hay còn gọi là giai đoạn ở cữ. Lúc này cơ quan sinh dục của người mẹ bị tổn thương nhiều, thời gian phục hồi cũng nhanh nhất. Chị em phụ nữ cần chú ý đến những vấn đề sau:
1. Giữ cho cơ thể sạch sẽ
- Vệ sinh âm hộ sạch sẽ bằng cách dùng các dung dịch vệ sinh phụ nữ như Lactacyd FH, Gynoformin… pha loãng trong nước đun sôi để nguội dùng để rửa vùng âm hộ và tầng sinh môn ở bên ngoài. Luôn giữ vùng kín khô thoáng, đề phòng viêm nhiễm sau khi sinh. Nên tắm vào buổi sáng hay buổi chiều, tránh tắm tối và đêm. Không nên ngâm mình trong nước, tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh.
- Chăm sóc tốt bầu vú, mỗi khi cho bé bú cần lau sạch bầu vú và nặn bỏ giọt sữa đầu. Cho bé bú hết bầu vú bên này rồi sang bầu vú bên đối diện. Không nên cho bé bú lưng chừng vì tuyến vú sẽ không tiết ra sữa nhiều, mà còn làm tăng nguy cơ cương sữa, dẫn đến tắc sữa. Vệ sinh bầu vú sau mỗi lần cho bé bú bằng nước ấm, luôn giữ sạch và khô bầu vú.
2. Chế độ dinh dưỡng
Sau quá trình vượt cạn, sức lực cơ thể bị hao hụt, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh.
3. Vấn đề nịt bụng
Đối với chị em sinh thường hay sinh mổ có thể giữ dáng, tránh xệ bụng bằng cách nịt bụng bằng vải thun hay cotton vào tuần thứ 2 sau sinh. Băng nịt bụng có chiều ngang khoảng 15 - 20cm. Không nên quá chặt vì gây tức bụng và khó thở. Nịt bụng vừa phải cảm giác dễ chịu thoải mái.
4. Thư giãn về tinh thần
- Nghe nhạc, xem phim hài rất tốt, tránh xem phim hành động hay những bộ phim tình cảm nhiều tập. Vì nó khiến chị em phụ nữ những lo lắng ở mỗi bộ phim. Điều này không tốt cho bà mẹ đang cho con bú.
- Giữ tinh thần vui vẻ, tránh kích thích thần kinh. Ở giai đoạn này rất cần sự hỗ trợ của người chồng và gia đình, cần quan tâm và chăm sóc ân cần.
- Nghỉ ngơi hoàn toàn không làm việc để phục hồi cơ thể.
5. Tập luyện cho cơ thể
Có thể đi bộ nhẹ nhàng vào tuần lễ thứ 2 trở đi, tránh nằm nhiều vì có thể gây bế sản dịch, tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Nên kết hợp tắm nắng cho bé, khoảng thời gian 30 phút.
Giai đoạn này không nên quan hệ tình dục. Vì còn sản dịch, tử cung còn lớn, cổ tử cung còn hé mở, vết mổ tầng sinh môn chưa lành hẳn.
6. Nhiệt độ trong phòng phải thích hợp
Vì có em bé nên nhiệt độ phòng trung bình 26 - 28oC, tốt nhât nên dùng khí trời nên mở rộng các cửa sổ để thoáng khí. Tuy nhiên lưu ý cần tránh để gió lùa.
Chăm sóc mẹ bầu sau sinh trong giai đoạn thứ 2
Giai đoạn này kéo dài khoảng 4 - 6 tuần sau khi sinh. Những thay đổi về mặt giải phẫu và sinh lý cơ bản sẽ phục hồi trở lại bình thường trong giai đoạn này. Vì vậy, ở giai đoạn này chị em cần chú ý:
- Vệ sinh toàn thân và bộ phận sinh dục luôn sạch sẽ, băng khô ráo.
- Duy trì cho con bú ngày đêm, giai đoạn này bé bú nhiều hơn so với giai đoạn đầu, trung bình mỗi 2 giờ bé bú một lần, lượng sữa 80 - 100ml. Để có đủ sưã me cho be bu, me cân ăn uôn g đây đủ dinh dưỡng, ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…
- Mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi, làm việc nhẹ. Ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 - 10 tiếng, buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi trong cơ thể được trở lại ban đầu.
- Có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút. Cần tạm ngưng chơi các môn bơi, cầu lông, môn chạy, thể dục nhịp điệu… Do cơ thể đang trở về trạng thái ban đầu, nếu hoạt động quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Vẫn duy trì băng nịt bụng hàng ngày, ban đêm nên tháo nịt để cho cơ thể điều hòa nhịp thở cũng như nằm nghỉ được thoải mái.
- Nên đi tái khám về sản phụ khoa, đánh giá vết may tầng sinh môn hay vết mổ sinh cũng như siêu âm tổng quát. Có kế hoạch ngừa thai sau sinh theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời bé cũng được đi khám để đánh giá sức khỏe về cân nặng và chiều dài, chuẩn bị tiêm ngừa theo lịch quy định.
Giai đoạn thứ 3
Giai đoạn từ 6 tuần đến khi sau sinh 1 năm. Sau khi sinh 8 tuần cơ thể người phụ nữ hầu như đã hoàn toàn phục hồi. Lúc này chị em đã có thể lao động sinh hoạt, làm việc bình thường, vợ chồng có thể quan hệ tình dục trở lại. Tuy nhiên, do mẹ vẫn đang cho con bú nên người mẹ cần giữ gìn sức khỏe và bảo vệ nguồn sữa.
- Duy trì chế độ nghỉ ngơi, thời gian làm việc trung bình 6 - 8 tiếng. Tránh thức khuya và làm việc trong môi trường độc hại, công việc nặng nhọc, đòi hỏi phải gắng sức.
- Có thể có kinh trở lại, việc ngừa thai là điều cần thiết. Tuỳ vào sự phù hợp của cơ thể mà chị em lựa chọn phương pháp ngừa thai như đặt vòng, uống thuốc ngừa thai…
- Vẫn duy trì băng nịt bụng trong thời gian trung bình 3 tháng, giúp cho cơ thể phần bụng được vững chắc, không bị xệ. Chỉ nên duy trì vào ban ngaỳ khi hoạt động làm việc. Ban đêm nên tháo ra giúp cho hô hấp và tuần hoàn được lưu thông tốt.
- Có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạo hiểm, gắng sức vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.
- Cần tiêm ngừa cho bé đầy đủ đúng theo lịch.
Theo theAsianparent
Xem thêm
- Tổng hợp các kinh nghiệm cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng hồi phục để chăm sóc bé
- Chăm sóc vùng kín sau sinh để tránh bị tàn phá nặng nề!
- Cách chăm sóc mẹ sau sinh khoa học để cơ thể sớm phục hồi, sữa mau về
- 10 cách trị rạn da sau sinh
- Những kiêng kị phản khoa học sau sinh - "ở cữ" sao cho đúng?