Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả giúp mẹ tự tin hơn

Sau sinh, cơ thể người mẹ, đặc biệt là số đo vòng hai sẽ không còn được như thời con gái. Hãy cùng theo dõi cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhé!

Cách giảm mỡ bụng sau sinh

Cách giảm mỡ bụng sau sinh là gì? Phải làm cùng nhau cả hai lựa chọn thực phẩm và bài tập đối với những thực phẩm giúp giảm vòng bụng sau khi sinh, chẳng hạn như.

Ăn vặt để giảm béo bụng sau sinh

• Hạt đậu nành nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất béo tốt, khoáng chất, axit amin, omega, và nhiều loại vitamin. Chúng cũng giàu chất xơ. Khi ăn có cảm giác no. Làm cho bạn có thể ăn ít hơn, giúp kiểm soát cân nặng trong đậu nành, giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường chọn ăn cả đậu phụ. Hoặc sữa đậu nành.
• Hạnh nhân làm giảm sự hấp thụ chất béo. Giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Kiểm soát cơn đói và giảm cân . Ngoài việc giúp giảm béo phì. Hạnh nhân cũng rất giàu chất xơ, protein, magiê, B-E và Omega-3, đây đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Nhưng đừng ăn cho đến khi bạn thưởng thức nó. Ăn vài viên mỗi ngày.
• Quả mọng rất thích hợp cho người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, quả mọng là loại quả giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, hiện nay có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quả thuộc nhóm quả mọng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Liệu nó có giúp giảm nguy cơ ung thư, nuôi dưỡng trí não, làm chậm lão hóa, sáng da. Nên ăn kèm với sữa chua tự nhiên không thêm đường vì sữa chua chứa canxi và protein có lợi cho việc giảm cân. Nó kích thích dạ dày và ruột hoạt động nhanh hơn. Tăng hiệu quả tiêu hóa loại bỏ khí trong dạ dày.

Cho con bú sữa mẹ

Cho con bú giúp giảm béo trong cơ thể mẹ có thể đốt cháy năng lượng trong cơ thể cộng với việc mẹ cho trẻ bú liên tục từ 4 – 6 tháng cùng với vận động. Và chọn dùng bữa nó sẽ giúp giảm kích thước dư thừa của hông, cánh tay, đùi và bụng. Nhưng làm thế nào để giảm cân khi đang cho con bú? Sữa mẹ có mất đi không, cùng xem nhé!

1. Các bà mẹ đang cho con bú chỉ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày. Cơ thể không kiểm soát được lượng calo, đây là một cách khác giúp giảm cân, các bà mẹ cho con bú sau sinh nên ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bằng cách hạn chế ăn chất béo, đường, natri để không quá nhiều.

2. Các bà mẹ đang cho con bú không nên giảm quá 0,5 kg mỗi tuần, đặc biệt là trong 4 – 6 tháng đầu sau sinh. Ngoài việc bảo toàn chất dinh dưỡng qua sữa mẹ, nó còn giúp cơ thể không bị tổn thương do giảm cân.

3. Các bà mẹ đang cho con bú nên chọn thực phẩm có chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó, trứng và cá, đặc biệt là vào bữa sáng. Nên là một bữa ăn nhận được axit béo omega-3 cùng với các chất dinh dưỡng khác để hoàn thành đủ 5 nhóm.

4. Các bà mẹ đang cho con bú hãy chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm năm nhóm carbohydrate nguyên hạt, như gạo lứt, để giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Chọn thực phẩm giàu canxi và protein, chẳng hạn như sữa chua, pho mát, các loại hạt và chuối, các loại rau và thịt giàu chất sắt như rau lá xanh, đậu lăng, đậu đen. Trong nhà, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ, thực phẩm nhiều chất béo, xúc xích, thịt xông khói, nước ngọt.

Tập thể dục sau khi sinh

Các bài tập để vóc dáng mẹ sau sinh bài tập thể dục sau sinh được Dược sĩ THANYAPORN Pat Vilas Pitaya xuất sắc. Nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phyathai 3 khuyên bạn nên:

• Mẹ sau sinh bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng và sau đó tăng tốc độ. Khi mẹ bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn tránh nâng vật nặng, cúi gập người, sử dụng đầu gối thay vì cúi người. Để ngăn ngừa đau lưng.
• Tận dụng cơ hội để chơi bằng cách chăm sóc con bạn như một phần hoạt động thể chất của chúng. Và cũng để tăng mối quan hệ giữa mẹ và con.
• Khi bác sĩ cho phép tập thể dục tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, khiêu vũ aerobic…
• Kiêng tập thể dục cường độ cao trong 6 – 8 tuần đầu sau sinh.