Cách giảm mỡ bắp chân là điều nhiều người đang tìm kiếm. Làm sao để có một thân hình cân đối? Mỡ bắp chân không bị quá thừa dẫn đến xấu?
Người ta thường nói: “Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng”. Phải hiểu rõ bản chất vì sao bắp chân của mình to, dày mỡ thì mới có thể hạn chế, tiến tới giảm mỡ và tiêu mỡ được. Cũng cần nói thêm, đây là một quá trình dài. Không phải một sớm một chiều có thể làm ngay được.
Vậy nên, các bạn hãy cố gắng kiên trì cùng theAsianparents nhé.
Bản chất về mỡ bắp chân
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân tụ mỡ. Trong đó, nổi bật nhất là những nguyên nhân sau đây:
- Ảnh hưởng của Estrogen: Đây là một trong các yếu tố khiến cơ thể bị tích mỡ. Nếu lượng estrogen trong cơ thể bạn tăng cao sẽ dẫn đến cơ thể mập mạp hơn. Đùi và bắp chân theo đó mà tăng kích thích. Estrogen tăng một phần là do sử dụng các loại mỹ phẩm có chứa nó. Ví dụ như sáp, chất bôi trơn hoặc thức ăn công nghiệp…
- Thói quen sinh hoạt: Đứng lâu trên đôi giày cao gót cũng khiến phần cơ bắp chân làm việc quá sức. Từ đó, chân trở nên to và “đô con” hơn. Mặt khác, ngồi quá lâu, vắt chân hoặc khoanh chân lên ghế cũng khiến bắp chân và đùi to hơn.
- Thói quen ăn uống:Việc ăn uống không lành mạnh cũng khiến cơ thể tích tụ mỡ. Nên tránh các đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường để tránh tích tụ mỡ; đặc biệt là phần mỡ bắp chân.
- Do cấu trúc cơ thể (Cơ địa): Mỗi người có cơ địa khác nhau. Việc bắp chân bị to cũng liên quan rất nhiều đến cơ địa. Trừ phẫu thuật, bạn khó có thể làm cách nào khác trong trường hợp này.
Những cách giảm mỡ bắp chân đơn giản nhất!
Là phụ nữ, ai chẳng mong có được thân hình cân đối. Niềm ao ước của chị em là: eo con kiến, bắp chân nhỏ, mông nở. Để làm được như vậy, các bạn có thể thử những cách sau:
Mẹo đắp muối gừng
Nhắc đến các loại nguyên liệu làm thuốc hay trị liệu thì gừng luôn là số một. Gừng có tính nóng, có thể trị một số vấn đề nhất định. Trong đó, có cả giảm mỡ bắp chân.
- Bạn pha muối với nước ấm. Ngâm ít nhất 10 phút. Thực hiện vào mỗi buổi tối. Cách này giúp làm nhỏ bắp chân, tạo cảm giác thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu và rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời tăng sự đàn hồi, cho bạn làn da chắc khỏe, không bị chảy xệ.
- Cũng có thể rang nóng 1 bát muối nhỏ, giã nát 2 củ gừng rồi cho vào đảo cùng. Tiếp theo, bạn bọc hỗn hợp muối và gừng trong miếng vải sạch. Chườm nhiều lần lên vùng bắp chân và đùi đến khi chúng nguội hoàn toàn. Lưu ý là không để nóng quá, tránh làm bỏng da.
Chế độ ăn uống là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Nên nhớ, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc tích mỡ. Bạn cần loại bỏ các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ đóng hộp… Thay vào đó, hãy lựa chọn rau xanh. Hạn chế ăn mặn, ăn quá cay. Tốt nhất, nên bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất từ thịt nạc, trứng sữa, trái cây tự nhiên.
Bên cạnh đó, bạn cần uống nước lọc. Uống nước lọc cũng phải uống đúng cách mới mang lại hiệu quả. Đừng cố gắng thử nước gì khác bởi nước lọc là loại nước được chứng minh là không có chứa calories, không gây béo.
Tập thể dục thể thao
Thể dục thể thao luôn là phương án tối ưu nhất. Các bài tập giảm mỡ bắp chân không chỉ giảm được mỡ mà còn tăng cường được sức khỏe và độ bền.
- Động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp bắp chân thon nhỏ. Tranh thủ giờ nghỉ giai lao hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích. Môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: Các bài tập gym nữ tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.
- Nằm gác chân: Nằm ngửa và gác chân lên cao có tác dụng làm giảm béo. Bài tập giảm bắp chân giúp phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, cho bạn đôi chân thon gọn bất ngờ.
Bài tập giảm mỡ bắp chân không thể thiếu
- Sumo Squat: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng. Mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài. Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân. Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi. Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần. Đây là bài tập làm thon gọn bắp chân rất hiệu quả.
- Calf Stretch On Step: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang. Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng. 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất. Nghiêng người về trước để bắp chân căng hơn. Sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.
- Tư thế yoga ngồi gập người tới trước: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân. Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân. Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn. Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần. Bài tập giảm bắp chân được nhiều người đánh giá cao.
- Tư thế yoga chùn chân: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước. Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất. Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên. Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khoảng 5 – 7 lần.
Lời kết
Có nhiều cách để giảm mỡ bắp chân. Quan trọng nhất chính là dinh dưỡng mà bạn nạp vào người. Không phải ai cũng có đủ bản lĩnh để ăn uống khoa học. Vậy nên, hãy cố gắng áp dụng tất cả các phương thức trên để có bắp chân lý tưởng nhé.
Xem thêm:
- Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
- Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến
- Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh cho vòng eo săn chắc
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!