Hẳn ai cũng muốn tìm cách để dậy sớm để có lối sống lành mạnh hơn và có thêm thời gian thực hiện các mục tiêu trong cuộc sống. Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia về thành công luôn khuyên chúng ta dậy sớm mỗi ngày.
Tuy nhiên để thức dậy sớm thì không phải ai cũng làm được. Đa số chúng ta phát chán với việc dù có đặt bao nhiêu chiếc báo thức thì cũng không thể dậy đúng giờ. Nhiều người luôn cảm thấy mệt mỏi khi phải dậy sớm. Vậy hãy bắt đầu bằng việc tìm hiểu nguyên nhân thật sự của việc dậy muộn và đưa ra những biện pháp cụ thể ngay sau đây nhé.
Dậy sớm không phải ai cũng làm được
Những lý do làm chúng ta khó có thể dậy sớm
Các chuyên gia cho rằng đôi khi thức dậy muộn không chỉ đơn giản là vì chúng ta thích “nướng” hương không thích buổi sáng mà các yếu tố về lối sống, sức khoẻ, và thậm chí là do một vài loại thuốc đã khiến cho chúng ta khó thức dậy hơn những người khác. Bao gồm:
- Căng thẳng và lo lắng, trạng thái tinh thần này có thể gây cản trở khác lớn đến việc bạn chìm vào giấc ngủ mà không tỉnh dậy bất ngờ
- Trầm cảm, một trong những bệnh dẫn đến chứng ngủ nhiều vào ban ngày và mất ngủ khi đêm đến
- Những cơn đau mãn tính
- Một số loại thuốc giãn cơ
- Bệnh rối loạn giấc ngủ sinh học cũng là một trong những nguyên nhân ngăn cản bạn phát triển thói quen ngủ đều đặn
Vậy đâu là cách để dậy sớm khi cơ thể thật sự mệt mỏi?
Dậy sớm chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tinh thần
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà, không chỉ giúp tìm được cách dậy sớm mà còn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng trở nên tệ hơn, các bác sĩ khuyên hãy đến bệnh viện tư vấn càng sớm càng tốt.
1. Lên lịch trình cho giấc ngủ
Như nhiều người trong chúng ta hẳn biết rõ, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là đều bắt buộc cơ bản nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và chuẩn bị sẵn sàng để dậy sớm vào ngày mai.
Hãy bắt đầu từ việc tìm ra cơ thể bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ, khuyến khích thông thường sẽ từ khoảng 7 đến 9 tiếng. Từ đó,bạn có thể căn chỉnh và cố gắng đặt mục tiêu đi ngủ đủ sớm để có thể cảm thấy thoải mái nhất khi thức dậy.
Đừng quên là luôn bám sát lịch trình của bạn mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ, và có bản dần dần sẽ có thói quen tự nhiên thức dậy sớm.
2. Cải thiện thói quen đi ngủ để dậy sớm
Những hành động nhỏ nhặt mỗi ngày của bạn có thể đang vô tình mọi nỗ lực dậy sớm của bạn mà bạn không hề hay biết. Uống caffeine vào cuối ngày hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ chính là một các lý do khiến bạn không thể ngủ sớm.
Để cải thiện thói quen trước khi ngủ của bạn, hãy bắt đầu từ làm những việc khiến bạn cảm thấy thư giãn như đọc sách hoặc tắm nước ấm. Tránh các hoạt động mà đã được chứng minh là ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt và khiến bạn mất ngủ, ví dụ như:
- Nhìn vào màn hình máy tính xách hoặc điện thoại
- Uống caffein trong vòng 6 tiếng trước khi ngủ
- Dành quá nhiều thời gian ngủ trưa hoặc nằm dài trên chiếc giường của bạn
- Uống rượu bia trước khi đi ngủ
3. Dời chuông báo thức khỏi vùng mà tay có thể chạm đến
Đừng tắt chuông báo thức và ngủ tiếp
Khi bạn cố gắng tắt chuông và tự nhủ “thêm 5 phút nữa thôi” và trở về với giấc ngủ có thể dẫn đến việc giấc ngủ bị chia nhỏ.
Theo nghiên cứu, chính các “giấc ngủ chia nhỏ” này là lý do dẫn đến việc tăng buồn ngủ và uể oải vào ban ngày, khiến cho bạn cảm thấy kiệt sức và giảm hiệu sức làm việc. Vì vậy, cách tốt nhất là hãy “cách ly” báo thức ra khỏi tầm với của bạn và bạn bắt buộc phải đứng dậy để tắt nó.
4. Cách để dậy sớm là cải thiện việc ăn uống
Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ có thể làm tăng năng lượng của bạn và ban ngày mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, những thực phẩm được xem là không lành mạnh có thể làm bạn mất đi năng lượng và trở nên chậm chạp.
Nhằm mục đích có được chế độ ăn uống cân bằng, hãy nhớ ăn nhiều thêm các loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đã được các bác sĩ chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu các tình trạng dẫn đến mất ngủ như lo âu, căng thẳng.
Ngoài ra theo nghiên cứu, tập thể dục là một các khác để tăng năng lượng, giảm mệt mỏi, thậm chí là hiệu quả đối với những người mệt mỏi mãn tính.
6. Tận hưởng ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời giúp cải thiện giấc ngủ
Theo các nhà nghiên cứu, ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn nhận được một chút ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, nó có thể giúp tăng cường mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn cho phần còn lại của ngày. Hãy thử mở rèm ngay khi bạn thức dậy, uống cà phê bên ngoài hoặc đi bộ ngắn. Bạn cũng có thể thử ngủ với rèm mở để bạn thức dậy với ánh nắng mặt trời.
7. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn có biện pháp nào giúp bạn dậy sớm vào buổi sáng, hoặc nếu bạn chú ý bản thân có những dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức!
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ mãn tính hoặc hội chứng RLS, việc điều trị có thể giúp bạn ngủ và thức dậy tốt hơn.
Theo healthline
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
