Biết cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai sẽ giúp thai phụ bớt khó chịu và thoải mái hơn. Nâng cao chất lượng sống về thể chất và tinh thần trong thai kỳ.
1. Uống nhiều nước
Một trong những cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai là hãy bổ sung đầy đủ và nhiều nước. Tuỳ vào cân nặng của cơ thể, mỗi ngày sản phụ nên uống từ 1,5-2,3 lít nước.
Uống nước trước hoặc sau bữa ăn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn. Bất kỳ thức ăn nào không được tiêu hóa sẽ đi vào ruột non, nơi vi khuẩn phân hủy, tạo ra khí trong quá trình này. Do đó, giữ cho cơ thể đủ nước có thể giúp giảm đầy bụng khó tiêu khi mang thai.
Nước cũng có thể ngăn ngừa táo bón, một tình trạng khó chịu khác mà mẹ bầu phải trải qua. Khi bị mất nước, phân của họ trở nên khô và cứng. Uống nhiều nước giúp phân mềm, giúp phân dễ dàng đi qua đại tràng hơn.
2. Duy trì cuộc sống năng động cũng là cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai
Hoạt động thể chất và tập thể dục nên là một thói quen hàng ngày của mẹ bầu. Nếu không thể đến phòng tập thể dục, hãy đi bộ quanh nhà ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục không chỉ có thể giúp thai phụ giữ được thể chất và tinh thần thoải mái mà còn có thể giúp ngăn ngừa táo bón và tăng tốc độ tiêu hóa. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào trong thai kỳ nhé.
3. Có chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh
Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ chọn và cố gắng duy trì ăn uống lành mạnh hơn. Nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe rất giàu chất xơ. Nhưng việc thêm vào chế độ ăn uống quá nhiều có thể làm tăng lượng khí gas trong thời gian ngắn.
Một số thực phẩm giàu chất xơ góp phần gây đầy bụng khó tiêu khi mang thai:
- Các loại đậu và ngũ cốc
- Bắp cải
- Súp lơ trắng/xanh
- Cải Brussels
- Măng tây
Hãy tham khảo, trò chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để hiểu và tiêu thụ thức ăn tốt nhưng không gây tác dụng ngược nhé.
4. Cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai là bổ sung thêm chất xơ
Nghe sao khá ngược so với lời khuyên trên đúng không? Nếu bí quyết trên dành cho những thai phụ ăn quá nhiều chất xơ thì mục này dành cho những chị em chưa ăn đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Nếu đang chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ hơn, hãy để ý đến những lưu ý sau để hạn chế đầy bụng khó tiêu trong thời gian đầu:
- Tăng dần lượng chất xơ, không nên thay đổi đột ngột.
- Chỉ cần ăn một phần nhỏ thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và thích nghi
- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để dạ dày dễ tiêu hóa
- Uống nhiều nước để làm mềm phân
5. Mặc quần áo thoải mái
Quần áo bó sát vùng eo có thể gây thêm áp lực lên vùng bụng, điều này có thể làm tăng tích tụ khí và làm tình trạng đầy bụng khó tiêu khi mang thai khó chịu hơn. Hãy mặc quần áo rộng rãi, và với chất liệu thoải mái thoáng mát, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ, để tình trạng này không làm phiền mẹ nhé.
6. Hãy giữ tâm trạng thoải mái
Khi tinh thần căng thẳng sẽ làm khiến dạ dạy khó tiêu hoá, gây nên tình trạng đầy bụng khó tiêu, hoặc làm chúng tệ hại hơn.
Hãy hít thở sâu, sắp xếp lại những suy nghĩ khiến mẹ bầu băn khoăn và nhìn vào mặt tích cực và tìm hướng giải quyết, thay vì chỉ tập trung vào mặt tiêu cực.
Ngoài ra, trao đổi với người bạn đời, bạn thân hay người thân yêu trong gia đình cũng giúp mẹ giải toả căng thẳng. Các liệu pháp thư giãn như thiền và yoga củng rất hữu ích.
Bà bầu có thể cảm thấy khó chịu vì đầy hơi và chướng bụng, nhưng những triệu chứng này hiếm khi ảnh hưởng đến em bé. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngày càng tệ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống thì hãy đến bệnh viện để được bác sĩ đánh giá nhé.
Xem thêm:
- Chứng khó thở khi mang thai có đáng lo ngại cho mẹ bầu hay không?
- Đau bụng dưới khi mang thai – nguyên nhân và cách xử trí
- Bị trĩ khi mang thai, nỗi khổ có ai hiểu chăng?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!