Nhu cầu canxi của bà mẹ cho con bú rất cao vì khi mang thai lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi. Hãy tham khảo cách bổ sung canxi cho mẹ cho con bú sau đây nhé!
Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?
Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Vì vậy, sau khi sinh nở, chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương… nếu không được bổ sung canxi đầy đủ.
Không những vậy, nhu cầu canxi của bà mẹ cho con bú còn rất cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này cho thấy mẹ đã phải hy sinh một lượng lớn canxi để cho con phát triển. Do vậy, nếu mẹ cho con bú bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ, trẻ sơ sinh hay giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, còi cọc, chậm lớn … Còn mẹ sẽ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe xương khớp ở độ tuổi mãn kinh sau này.
Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh
Thiếu canxi sau sinh là tình trạng phổ biến ở rất nhiều mẹ, nguyên nhân đa phần vẫn từ thói quen dựa vào nguồn thực phẩm. Dưới đây là những triệu chứng thiếu canxi sau sinh mẹ cần hết sức lưu ý:
Đau lưng
Một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh chính là hiện tượng đau thắt lưng hông. Theo thống kê, có tới 85-90% các mẹ sau sinh gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên, mức độ đau có khác nhau. Ở những mẹ thiếu canxi nhiều, tình trạng đau nhức sẽ trầm trọng hơn.
Tê bì chân tay
Nhiều mẹ thường nghĩ cảm giác tê bì chân tay mang lại là do trong thời gian ở cữ không kiêng kị, nhưng thực chất, đây có thể là dấu hiệu thiếu canxi sau sinh mẹ cần lưu ý.
Chuột rút
Nếu tình trạng này xuất hiện từ khi mẹ mang bầu đến khi sau sinh vẫn còn tiếp diễn, mẹ nên thăm khám để làm các xét nghiệm xem mình có thiếu canxi hay không nhé.
Ê buốt răng, chảy máu chân răng
Đây không chỉ là triệu chứng báo hiệu mẹ đang chăm sóc răng miệng sai cách mà còn là biểu hiện thiếu canxi sau sinh trầm trọng.
Rụng tóc
Không chỉ là dấu hiệu cho thấy sự thay đổi nội tiết tố ở mẹ sau sinh mà còn là dấu hiệu thiếu canxi cần lưu ý. Khi rụng tóc đi kèm với các dấu hiệu đau mỏi lưng, tê bì chân tay, chuột rút thì mẹ cần đi khám.
Ngoài các dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh vừa kể trên, nhiều mẹ còn bị đau cổ tay sau sinh, đau đầu gối sau sinh, đau vai gáy, thậm chí là ê ẩm toàn thân. Những biểu hiện này cũng là “tiếng còi” báo hiệu mẹ cần đi thăm khám kịp thời.
Cách bổ sung canxi cho mẹ cho con bú
Dưới đây là 1 số cách bổ sung canxi cho mẹ cho con bú hiệu quả, an toàn:
Chế độ ăn giàu canxi
Đây chính là biện pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Chị em sau sinh chỉ cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…),trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây táo bón, khó tiêu, do vậy ăn uống cần khoa học và có định lượng nhất định.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Nhiều khuyến nghị dành cho mẹ cho con bú trong năm đầu là phải bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ ngày. Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thì chị em chưa thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, không ít người còn sợ lên cân sau sinh nên chế độ ăn có sự kiêng kem.Do vậy hiện nay nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.
Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.
Chế độ sinh hoạt hàng ngày
Mặc dù các mẹ sau sinh thường rất bận rộn trong việc chăm sóc con nhỏ nhưng chị em cần sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.
Lưu ý khi bổ sung canxi sau sinh
- Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.
- Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.
- Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.
Xem thêm
- Sau sinh ăn yến được không? Thời điểm nào thích hợp ăn yến sau sinh tốt cho con?
- Tóc rụng nhiều sau sinh: Giải pháp nào hữu hiệu dành cho mẹ?
- Nguyên nhân khiến vết mổ sau sinh bị lồi và cách khắc phục tình trạng sẹo lồi