Các món ăn cho mẹ sau sinh là chủ đề được quan tâm. Bởi sau sinh mẹ cần mau chóng hồi phục sức khỏe và nhiều sữa cho con. Chính vì vậy, các món đó phải là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đầy đủ chất.
Các món ăn cho mẹ sau sinh cần chú ý những gì?
Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, mẹ sau sinh cần ăn uống tốt và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa. Nên chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
3 ngày đầu sau sinh mẹ nên ăn các thức ăn dễ tiêu: chào, mì, trứng gà... Mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: canh gà, canh xương... hạn chế nhất có thể các thực phẩm dầu mỡ như mỡ động vật, đồ chiên xào...
Trong thực đơn ăn uống phải đảm bảo đầy đủ 5 nhóm chất: protein, chất xơ, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất. Thức ăn hàng ngày cần đa dạng và cân bằng dinh dưỡng. Mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Mẹ cần lưu ý trong thời gian cho con bú, mẹ tuyệt đối không uống rượu và hút thuốc lá.
Các món ăn cho mẹ sau sinh mổ
Khác với các mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ có vết thương lớn rất dễ nhiễm trùng và cần thời gian hồi phục. Vì vậy thực đơn cho mẹ sinh mổ cần được chú ý hơn.
Từ ngày thứ 2 sau sinh, mẹ đã có thể ăn uống bình thường, tuy nhiên cần chú ý những thực phẩm dễ gây tiêu chảy và để lại sẹo lồi. Các thực phẩm cần hạn chế là thịt bò, thịt gà, rau muống, hải sản, đồ nếp...
Các mẹ nên chú trọng vào các loại thực phẩm giàu đạm, sắt và canxi, ăn nhiều rau củ để bổ sung chất sơ và vitamin A, C, B. Đây là các loại vitamin có tác dụng trong việc chống viêm nhiễm, tăng sức đề kháng giúp vết mổ mau lành và ít để lại sẹo. Những loại rau rau củ, trái cây như cà rốt, rúp lơ xanh, cam, táo, củ dền... cũng nên thêm vào thực đơn.
Cách chế biến cũng quan trong không kém nhé các mẹ ơi! Hãy chọn cách chế biết ít dầu mỡ, dễ tiêu hóa như hầm nhừ thức ăn. Các món ăn được khuyến khích như cháo, canh hầm, soup... Bởi khi mới mổ xong, hệ tiêu hóa của bà bầu làm việc sẽ kém hơn, nếu ăn các món khó tiêu, đồ ăn dai, cứng... thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến vết mổ.
- Canh rau ngót nấu thịt nạc băm
- Bông cải xanh luộc
- Cháo khoai lang
- Cà rốt hầm
- Cháo vừng đen
- Thịt viên nấu đu đủ xanh
Các món ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa
Sau sinh việc làm quan trọng nhất là nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì vậy mẹ cần nạp thật nhiều chất đinh dưỡng để tốt cho sự phát triển của con.
Điều đáng tiếc là nhiều mẹ không có sữa sau sinh, khiến việc nuôi con gặp nhiều khó khăn. Cơ địa mỗi người là khác nhau, vì vậy, không phải bà mẹ nào cũng có nguồn sữa dồi dào đủ để cho trẻ bú trong suốt những tháng đầu sau sinh. Những gì mẹ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa. Vì thế mẹ không chỉ ăn cho bản thân mình mà còn phải ăn vì con. Chú trọng các thực phẩm lợi sữa để sữa có đầy đủ chất dinh dưỡng và có sữa cho trẻ bú.
- Canh ngó sen
- Canh rau đay, mồng tơi
- Rau lang xào thịt lợn
- Thịt dê hầm đương quy
Chú ý đến việc chia nhỏ các bữa ăn
Ngoài quan tấm đến việc ăn gì, các mẹ cần chú ý đến số lượng bữa ăn trong ngày. Nếu mẹ thường ăn 3 bữa một ngày thì giờ có thể chia ra làm 5 đến 6 bữa một ngày. Điều này không có nghĩa là số lượng thực phẩm sẽ tăng lên mà chỉ là chia nhỏ các bữa ra mà thôi. Chia nhỏ lượng thực phẩm và phối hợp nhiều món ăn khác nhau để đảm bảo nguồn dinh dưỡng. Mẹ nên chú ý nghỉ ngơi điều độ, uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình.
Các loại nước uống cho bà đẻ sau sinh
- Nước cam
- Táo ép
- Nước ngó sen
- Nước gạo rang và đậu đỏ, đậu đen
- Rau má
- Nước chè vằng
- Nước Vối
- Sữa ông thọ nóng
- Sữa đậu nành
- Sinh tố rau ngót
- Chè
Tổng kết
Các món ăn cho mẹ sau sinh thực sự rất quan trọng và cần đầu tư. Những món ăn được gợi ý ở trên mẹ có thể thay đổi hàng ngày tùy vào khẩu vị và sở thích của mình. Đừng khiêng cữ quá nhiều sẽ khiến mẹ bị mệt mỏi, giảm cảm hứng ăn uống. Hãy luôn nhớ ăn đa dạng thực phẩm và đầy đủ các nhóm nhất. Đồng thời lưu ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thuốc bổ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Xem thêm:
- Làm thế nào để trị dứt điểm nhức răng sau sinh?
- Đau khớp háng khi mang thai tháng cuối - Nguyên nhân và cách khắc phục
- Đau nhức xương khớp nên ăn gì để nhanh hết: Giải đáp từ bác sĩ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!