Các bài tập bụng cho dân văn phòng giúp giải quyết cơn khủng hoảng khi vòng hai cứ tăng dù không dám ăn nhiều. Với sự kiên trì và cố gắng một ngày một chút, The AsianParent tin rằng bạn có công cố gắng, có ngày eo thon.
Nguyên nhân gây vòng eo “bánh mì” ở dân văn phòng
- Ngồi trong một khoảng thời gian dài và ít vận động.
- Stress, áp lực công việc khiến cơ thể phóng thích ra các loại hormone kích thích sự thèm ăn. Đồng thời gây ức chế cảm giác no, có nghĩa là cứ ăn mà không có cảm giác no.
- Thói quen ăn vặt với những bánh kẹo hay thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Ăn không đúng giờ, đúng bữa.
- Ngủ không đủ giấc.
Gợi ý các bài tập bụng cho dân văn phòng
Gập bụng
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
Nâng chân
Bài tập tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Nâng hông
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
- Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Plank
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ hiệu quả.
- Chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất và vai giữ thẳng.
- Sau đó, nhón ngón chân rồi từ từ nâng hông, lưng, cổ lên tạo thành một đường thẳng.
- Giữ động tác này 30 giây hoặc nhiều hơn.
Nhảy dây
Nếu nhảy dây đúng tần suất trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo. Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Nhảy dây thường xuyên và kiên trì tập luyện mỗi ngày là bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bạn đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Tips giữ dáng ngoài các bài tập bụng
- Không ngồi liên tục tại bàn làm việc. Cứ cách 2-3 giờ ngồi trước máy tính thì nên đứng lên di chuyển.
- Đi thang bộ thay vì thang máy đối với những tầng thấp, gần.
- Cân bằng giữa công việc và thư giãn, vui chơi giải trí và đời sống tinh thần thoải mái.
- Chuẩn bị các bữa ăn vặt bằng các loại trái cây tốt hay các loại hạt.
Lưu ý trong chế độ giảm cân giảm mỡ bụng
- Chỉ giảm từ từ khoảng 500 kcalo/ngày, không được giảm quá mức để tránh bị “sốc”, cơ thể thiếu vi chất.
- Thay đổi một phần bữa ăn giàu tinh bột và chất béo bằng những thực phẩm có lợi hơn. Ví dụ: thay thịt mỡ bằng thịt nạc hoặc cá nạc; thay những món ăn dùng nhiều dầu mỡ (chiên, xào) bằng những món luộc, hấp.
- Không nên hoàn toàn loại bỏ dầu khỏi chế độ ăn uống. Hãy thay bằng các loại dầu tốt cho sức khoẻ như dầu olive. Và sử dụng dầu một cách thông minh như thay vì chiên xào thì luộc nhưng sau đó cho chút dầu (các loại dầu ăn sống) vào món ăn sau khi chế biến.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Với trái cây nên lựa chọn những trái nào nhiều nước, ít ngọt như ổi, táo, lê, đu đủ…
Xem thêm:
- Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 1) – Bài tập thân trên
- 15 phút bài tập lưng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc
- Cách chống bụi mịn để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!