Bữa sáng cho bà đẻ vừa giàu dinh dưỡng lại giúp nhiều sữa

Bữa sáng cho bà đẻ vừa giàu dinh dưỡng lại giúp nhiều sữa

Bữa sáng cho bà đẻ nên chú trọng tới các món ăn dễ tiêu, không gây đầy bụng, nhiều nước sẽ giúp cơ thể mẹ sau sinh dễ hấp thụ lại đủ dưỡng chất để tạo sữa cho bé yêu. 

Nhu cầu dinh dưỡng của bà đẻ

Các mẹ đều đã phải trải qua một kỳ sinh nở rất vất vả. Chính vì vậy mà cơ thể vô cùng cần các chất dinh dưỡng để mau chóng hồi phục lại. Nhưng tất nhiên không phải lúc nào mẹ cũng nhồi thật nhiều cháo chân giò, thịt rang nghệ, gà hầm thuốc bắc, … để có nhiều chất và nhiều sữa.

Ngược lại, điều quan trọng chính là mẹ có một thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý để cơ thể được nghỉ ngơi, tiêu hóa các chất từ bữa ăn và sản sinh ra sữa.

Mẹ hoàn toàn có thể ăn 6-8 bữa một ngày. Mỗi bữa không cần quá nhiều đồ ăn mà chỉ cần lượng vừa phải và đủ 5 nhóm dinh dưỡng là tốt nhất. Trong đó, mỗi bữa ăn của mẹ sau sinh cần chú trọng đến các nhóm sau:

  • Sắt, canxi và kẽm để cơ thể tái tạo lại các tế bào máu mới.
  • Tăng cường năng lượng tự nhiên thông qua các thực phẩm giàu tinh bột dễ tiêu.
  • Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả để hệ bài tiết làm việc dễ dàng, tránh hiện tượng táo bón sau sinh.
  • Chế độ ăn với các món nhiều nước nhằm giúp mẹ bù lại nước lượng đã mất, giúp giảm thiểu căng thẳng và lợi sữa.

Dàn trải thực đơn, ăn các loại thức ăn phong phú và lành mạnh cho cả mẹ và bé chính là bí quyết hàng đầu để mẹ có nhiều sữa.

bua-sang-cho-ba-de

Bữa sáng cho bà đẻ cần cung cấp đủ các nhóm chất nhằm giúp mẹ sớm hồi phục sau sinh

Bữa sáng cho bà đẻ với những món ngon giàu dinh dưỡng 

Đây là bữa đầu tiên trong ngày nên cần chuẩn bị các món ăn nhẹ, nêm nếm gia vị vừa phải, dễ tiêu và có nhiều nước.

Bữa ăn sáng đảm bảo được các yếu tố này sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hấp thụ dễ dàng mà lại không gây ra chướng bụng, khó tiêu. Nhờ thế mà cơ thể mẹ sớm hồi phục và mau có sữa cho bé yêu hơn.

Một số gợi ý bữa sáng cho bà đẻ giàu dinh dưỡng

1. Cháo thịt lợn băm

2. Phở bò

3. Cháo thịt bò băm

4. Phở gà

5.  Cháo gà

6. Mỳ trứng thịt gà

7. Cháo đậu xanh thịt bò

8. Mỳ trứng thịt bò

9. Cháo ruốc thịt lợn

10. Mỳ trứng thịt lợn

11. Cháo trắng trứng muối

12. Cháo móng giò

13. Xôi với giò và thịt kho

Ngoài các món chính như trên thì mẹ nên ăn thêm một chút hoa quả cùng với một ly sữa tươi là đã có một bữa sáng đủ chất và tươi ngon rồi.

bữa sáng cho bà đẻ

Bữa sáng cho bà đẻ nên là các món ăn nhẹ bụng, dễ tiêu và nhiều nước

Bí quyết nào giúp bà đẻ nhiều sữa sau sinh 

Ngoài một chế độ dinh dưỡng đa dạng (đặc biệt là với các món ăn sáng giàu dinh dưỡng như trên) thì mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, thường xuyên uống nước và tuyệt đối không lo lắng, căng thẳng bởi chuyện chăm sóc bé sơ sinh.

Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, tuyến sữa chịu ảnh hưởng rất lớn từ yếu tố tâm lý của người mẹ. Cụ thể, khi được gần gũi âu yếm con, người mẹ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ và tiết ra nhiều hormone  Oxytocin hơn, giúp sữa giải phóng khỏi bầu ngực tốt hơn và sản xuất ra nhiều sữa hơn. Ngược lại, tâm trạng căng thẳng, stress hay trầm cảm sau sinh lại có thể gây thiếu sữa hoặc mất sữa.

Vì vậy nếu mẹ thấy mình chưa có nhiều sữa thì cũng đừng vội quá nghĩ ngợi. Từ từ xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý cùng tư tưởng thoải mái chính là bí quyết quan trọng nhất đối với mọi phụ nữ trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Xem thêm bài liên quan

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi

app info
get app banner