DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhưng bổ sung DHA cho mẹ bầu như thế nào tốt nhất cho con thì lại ít người biết.
Thực tế, rất nhiều mẹ bầu chỉ biết là cần bổ sung DHA cho thai nhi nhưng không biết trong giai đoạn nào, cách nào, liều lượng như thế nào là tốt nhất cho con. Vậy thì hãy tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để biết được lời giải đáp từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Tại sao DHA lại rất cần thiết cho thai nhi?
DHA (axit Docosahexaenoic) cùng với EPA (axit Eicosapentaneoic) chính là các axit béo thuộc nhóm Omega 3, đóng vài trò quan trọng trong việc phát triển trí não cho trẻ. Trong đó, DHA chiếm tới 60% trọng lượng trong võng mạc và đây là thành phần chính trong chất xám của bộ não.
Vì thế, chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, trí não, thị giác và tim mạch của thai nhi. Để con yêu luôn có đủ lượng DHA phát triển, thai phụ cần phải bổ sung qua thực phẩm ăn hàng ngày hoặc thuốc bổ sung DHA.
Khám phá lợi ích của DHA dành cho thai nhi:
- Khi mẹ bổ sung đầy đủ DHA cho con thì con phát triển hệ thần kinh vận động tốt với chỉ số IQ cao và khả năng tập trung rất tốt.
- Nó cũng giúp thai nhi tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non và ngăn ngừa tình trạng trẻ sinh thiếu cân.
- Kích thích phát triển thị giác của thai nhi.
Nhưng nếu mẹ để con thiếu hụt DHA sẽ làm giảm trí thông minh của trẻ. Theo đó, con cũng giảm khả năng đọc, ghi nhớ và chậm phát triển so với các bạn đồng trang lứa.
Với mẹ bầu DHA cũng đóng vài trò quan trọng với sức khỏe. Khi mẹ được bổ sung đủ DHA giúp phòng ngừa được tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, loãng xương, bệnh tim mạch và các vấn đề về mãn kinh.
Khi nào bổ sung DHA cho mẹ bầu?
Mẹ có biết, não bộ con được hình thành ngay từ trong bụng mẹ. Và giai đoạn quyết định đến sự thông minh của con là ngay trong 3 tháng đầu. Còn 3 tháng cuối là khoảng thời gian não bộ thai nhi phát triển mạnh nhất.
Do đó, việc bổ sung DHA cho mẹ bầu tốt nhất là trong suốt cả thai kỳ. Đặc biệt, mẹ bầu cần chú trọng đến giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Chính điều này sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về trí tuệ cùng não bộ.
Bổ sung DHA cho mẹ bầu bằng cách nào để con hấp thu được tốt nhất?
Hiện nay, có nhiều cách để mẹ bầu bổ sung DHA cho con khỏe mạnh và thông minh. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA cho thai nhi với thực phẩm giàu DHA và kết hợp viên uống, thuốc bổ sung DHA…
Các loại cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá chép
Những loại cá này chứa nhiều DHA và an toàn cho sức khỏe của cả hai mẹ con. Không thể phủ nhận cá biển tốt cho não bộ của thai nhi nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu chỉ ăn lượng vừa phải. Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 300g/tuần cá biển là tốt nhất
Trứng gà
Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều DHA, choline có lợi cho não bộ của bé. Trong khi đó, lòng trắng trứng protein, sắt, axit folic cần thiết cho sự phát triển của bé yêu. Để đảm bảo an toàn và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất, mẹ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc để đảm bảo hấp thu các chất dinh dưỡng tối ưu nhất.
Bổ sung DHA cho mẹ bầu bằng cách ăn các loại hạt
Hạt óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều… đều chứa rất nhiều DHA giúp cho trí não và mắt phát triển tốt. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ.
Rau xanh
Mẹ bầu có thể bổ sung cho cơ thể các loại rau xanh như súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải, rau chân vịt, bí ngô, cải xoăn, cải xoong… Đây cùng là nguồn DHA phong phú cho mẹ bầu. Chú ý, mẹ bầu cần lựa chọn nơi cung cấp rau sạch, đảm bảo vệ sinh.
Sữa
Bổ sung DHA cho mẹ bầu bằng cách uống sữa bầu cũng là cách đang được áp dụng phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Trường hợp, mẹ nào không uống được sữa bầu thì có thể thay thế bằng sữa tươi tiệt trùng, váng sữa, sữa đậu nành.
Viên uống bổ sung DHA
Theo các chuyên gia, hàm lượng DHA bổ sung qua các bữa ăn của bà bầu chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu thai nhi cần. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng viên bổ sung DHA hoặc viên uống tổng hợp bổ sung DHA để con yêu phát triển trí não toàn diện.
Cần ghi nhớ chú ý khi dùng sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu là không dùng cùng với cafe, trà vì sẽ làm giảm hiệu quả. Mẹ cũng cần nhớ là tuân thủ dùng đúng liều lượng theo hướng dẫn.
Việc bổ sung DHA cho mẹ bầu là vô cùng cần thiết, nhất là trong thời điểm 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy thì các mẹ hãy bổ sung DHA đầy đủ cho thai nhi để con phát triển trí não toàn diện với chỉ số IQ vượt trội.
Xem thêm:
-
6 thực phẩm "vàng" bổ sung DHA để mẹ bầu khỏe con thông minh
-
Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu đúng cách giúp phát triển não bộ của bé yêu
-
6 món ăn Đại Bổ Dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ ngủ ngon và bé phát triển IQ cao
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!