Bé 3 tuổi gặp vấn đề về tăng cân thường không có cảm giác ngon miệng. Vì thế ép bé ăn thật nhiều không bao giờ là cách tốt để giúp bé tăng cân.
Mặt khác, ăn quá nhiều hoặc ăn bất cứ thứ gì có thể khiến bé tăng cân nhưng không khỏe mạnh. Vậy bé 3 tuổi ăn gì để tăng cân khỏe mạnh?
Bí quyết giúp bé tăng cân
Để bé tăng cân khỏe mạnh, mẹ cần tuân theo những nguyên tắc sau:
- Không bỏ bữa
- Ăn bốn hoặc năm bữa một ngày nếu bé không ăn hết ba bữa ăn với nhiều thức ăn
- Ăn một hoặc hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày
- Tránh các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít năng lượng, chẳng hạn như kẹo, khoai tây chiên và nước ngọt.
- Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu năng lượng, chứa nhiều calo, nhiều vitamin, khoáng chất
- Tránh các đồ uống ít năng lượng hoặc không chứa năng lượng
- Hạn chế uống nước trong bữa ăn để bé không bị no
- Nếu bé bị kém hấp thu hay mắc bệnh mãn tính thì cần đưa trẻ đến bác sĩ dinh dưỡng
Nhu cầu dinh dưỡng hợp lý và cân bằng dành cho trẻ 3 tuổi
Điều quan trọng để giúp trẻ 3 tuổi tăng cân khỏe mạnh chính là tăng cường các hoạt động thể lực mỗi ngày. Sau đó, mẹ cần cho trẻ ăn chế độ ăn lành mạnh, đủ lượng và đủ chất. Cụ thể mỗi ngày bé 3 tuổi cần:
- Nước: 1,3 lít
- Ngũ cốc: 5 - 6 đơn vị. 1 đơn vị ngũ cốc tương đương 55g cơm tẻ/ 27g bánh mì/ 95g khoai tây/ 84g khoai lang/ 60g bánh phở/ 60 ngô/ 27g bánh mì.
- Rau: 2 đơn vị. 1 đơn vị tương đương 80g các loại rau, củ
- Trái cây: 2 đơn vị. 1 đơn vị tương đương 80g các loại trái cây
- Thịt, thủy sản, trứng, đậu, đỗ: 3,5 đơn vị. 1 đơn vị tương đương 31g thịt lợn/ 42g thịt gà/ 47g trứng gà/ 35g cá/ 30g tôm/ 58g đậu phụ.
- Sữa: 4 đơn vị. 1 đơn vị tương đương 100 ml sữa nước/ 100g sữa chua/ 15g phomat
- Mỡ: 5 đơn vị. 1 đơn vị tương đương 5g dầu/ 5g mỡ/ 6g bơ
- Đường: dưới 3 đơn vị. 1 đơn vị tương đương 5g đường/ 8g kẹo lạc/ 6g mật ong
- Muối: dưới 3g muối. Tương đương với dưới 5g bột canh, dưới 6g hạt nêm, dưới 15g nước mắm và dưới 21g xì dầu.
Bé 3 tuổi ăn gì để tăng cân?
Để tăng cân, bé cần thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nhưng đây phải là calo lành mạnh, giàu dinh dưỡng, không phải là đồ ăn vặt.
Dưới đây là những thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng cho bé:
- Sữa tươi nguyên chất (khoảng 3,5% chất béo) hoặc sữa 2% chất béo
- Sữa chua và phô mai làm từ sữa tươi nguyên chất hoặc sữa 2% chất béo
- Trứng chiên
- Bơ đậu phộng
- Ngũ cốc ăn với sữa tươi nguyên chất
- Nước cam
- Trái cây khô và các loại hạt trộn với nhau
Mẹ có thể làm một danh sách các món bé thích ăn. Sau đó tìm cách bổ sung thêm dinh dưỡng và năng lượng cho những món này. Mẹ có thể trái cây, các loại rau và đa dạng thực phẩm vào để bé đủ dinh dưỡng.
Thực phẩm bổ sung để bé tăng cân
Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn sử dụng thuốc bổ sung để bé 3 tuổi tăng cân. Mẹ chỉ nên sử dụng những loại thức ăn bổ sung nhiều dinh dưỡng để hỗ trợ những thực phẩm bé ăn:
- Sữa bột
- Bơ thực vật
- Phô mai
- Mầm ngũ cốc
- Bơ đậu phộng
- Mật ong
- Bơ
- Kem chua
- Mayonnaise
- Các loại sốt salad
Ví dụ, mẹ có thể thêm 1 đến 2 muỗng sữa bột vào 240ml sữa tươi nguyên chất (150 calories) để thêm 30 đến 60 calories cho sữa. Hoặc mẹ có thể thêm ngũ cốc ăn sáng vào sữa tươi nguyên chất để có được một khẩu phần ăn 280 calories.
Ngoài ra nên bổ sung sữa bột vào một số món ăn như pudding hay ngũ cốc. Thêm phô mai vào món ăn yêu thích của bé cũng sẽ giúp bé có thêm 60 calories. Hoặc thêm một muỗng bơ đậu phộng vào món chuối để có thêm hương vị thơm ngon và 100 calories.
Hi vọng mẹ đã có đáp án cho câu hỏi bé 3 tuổi ăn gì để tăng cân. Mẹ sẽ cần điều chỉnh cả thời gian ăn, kỉ luật khi cho bé ăn và món ăn của bé. Đó sẽ là một hành trình dài và cần nhiều kiên trì. Mẹ cố gắng nhé!
Xem thêm:
- Bảng chiều cao cân nặng của trẻ dưới 10 tuổi - Ba mẹ cần theo dõi mỗi ngày
- 6 Thực đơn biến tấu với trứng siêu ngon lại giàu dinh dưỡng cho bé
- Bữa trưa của bé Nhật Bản: Bài học về thói quen ăn uống lành mạnh và tính kỉ luật trách nhiệm tuyệt vời cho trẻ