Bầu uống sữa hạt có tốt không? Khi mang thai, sữa bầu sẽ cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Ngoài ra, có rất nhiều loại sữa khác có thể thay cho sữa bầu vừa thanh đạm, lại béo ngậy, bổ dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé.
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Vì sao sữa hạt tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi?
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh: Sữa hạt là các loại sữa được chế biến từ các loại hạt như ngũ cốc, hạnh nhân, óc chó, các loại đậu. Với hàm lượng cao chất xơ, sắt, chất béo không hòa tan và axit folic, sữa hạt giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ. Không những vậy, sữa hạt còn giúp nâng cao sức khỏe, tránh tình trạng ốm nghén, cải thiện giấc ngủ và sắc đẹp, ngăn ngừa huyết áp cao, kiểm soát đường huyết.
Đối với mẹ bầu nghén nhiều, không uống được sữa bầu có thể cân nhắc sử dụng sữa hạt thay thế nhưng cần chọn lựa các loại sữa hạt phù hợp giúp đem lại đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Những loại hạt tốt cho mẹ bầu khi mang thai đó là:
- Hạnh nhân
- Óc chó
- Đậu nành
- Hạt sen
- Ngô...
Các loại sữa hạt cung cấp nhiều chất đạm, các loại chất béo của thực vật tốt cho sức khỏe. Vì vậy, sữa hạt không chỉ có giá trị bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp cho bà bầu phòng tránh được bệnh tật như tim mạch, loãng xương, đái tháo đường thai kỳ.
Đặc biệt là giúp các mẹ bầu đỡ “ngán”, thay đổi khẩu vị để đối phó tình trạng ốm nghén khó chịu do thai kỳ mang lại. Đa số các loại hạt đều chứa lượng chất béo cần thiết và tốt cho sức khoẻ mẹ bầu thay vì dung nạp chất béo qua mỡ động vật hoặc các nguồn chất béo khác.
Các loại hạt cũng giàu vitamin, chất xơ, đặc biệt là sắt và canxi. Ngoài tác dụng bổ sung dinh dưỡng thông thường, các loại hạt hầu hết đều có hàm lượng vitamin E khá cao.
Đây cũng là cách làm đẹp tự nhiên cho mẹ bầu trong thai kỳ. Hấp thụ đủ lượng vitamin E giúp làn da căng mịn, trắng trẻo hơn.
Bà bầu uống sữa hạt có tốt không? Tác dụng sữa hạt đem lại là gì?
Bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết
Đa số các loại hạt đều chứa lượng chất béo cần thiết và tốt cho sức khoẻ mẹ bầu thay vì dung nạp chất béo qua mỡ động vật hoặc các nguồn chất béo khác. Các loại hạt cũng giàu vitamin, chất xơ, đặc biệt là sắt và canxi.
Mẹ bầu khi uống thêm sữa hạt sẽ có nguồn bổ sung canxi rất lớn cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, cũng như duy trì sức khoẻ cho xương của bà bầu.
Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó cũng giúp hỗ trợ cho sự phát triển của bé trong suốt thời gian nằm trong bụng mẹ. Nếu thiếu axit folic, bé có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.
Ngăn ngừa huyết áp cao
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng trong thai kỳ nếu không có sự cân bằng sẽ rất dễ bị cao huyết áp. Điều này rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến tiền sản giật ở mẹ bầu. Sữa hạt sẽ giúp kiểm soát mức huyết áp của bạn.
Kiểm soát tiểu đường và các biến chứng thai kỳ
Tỷ lệ mang thai bị tiểu đường là khoảng 9,2%. Uống sữa hạt sẽ giúp giảm lượng đường trong khẩu phần hằng ngày so với sữa bò hay sữa bầu.
Đặc biệt, sữa hạt có chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó ngăn ngừa được việc ăn quá nhiều, gây tăng cân trong thời gian mang thai.
Duy trì làn da khoẻ mạnh
Vitamin E có trong sữa hạt có thể giúp chữa mụn trứng cá và sắc tố làm cho da của bạn khoẻ mạnh và rạng rỡ hơn.
Giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu
Trong những tháng cuối của thai kỳ, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ liên tục. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sữa óc chó có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Lưu ý khi bổ sung sữa hạt
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống quá nhiều sữa óc chó trong thời gian mang thai có thể cản trở sự hấp thụ sắt, gây thiếu máu trong thời gian dài. Mẹ hãy lưu ý, nếu uống quá nhiều (trên 2 ly/ngày) có thể bị đi ngoài.
Vậy bà bầu uống sữa hạt có tốt không? Rõ ràng là có rồi, đặc biệt đây là nguồn sữa hoàn toàn từ thực vật. Tuy nhiên, tuỳ theo sở thích mà mẹ vẫn nên uống thêm sữa bầu nữa nhé.
Nếu mẹ không uống được sữa trong thai kỳ thì có thiếu chất không?
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, sữa cho bà bầu không phải là thực phẩm bắt buộc phải có trong thời gian mang thai của mẹ, do vậy các mẹ có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm thay thế phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cho mình tốt nhất. Nếu mẹ bầu có một chế độ ăn hợp lý, chọn lựa các loại thực phẩm có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho giai đoạn mang thai thì vẫn đảm bảo đủ chất cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Uống sữa hạt trong thời gian mang thai sẽ đem đến những lợi ích sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, khi uống, hãy chú ý đến số lượng mà bạn uống mỗi ngày để tránh gặp phải những tác dụng phụ của loại sữa này nhé.
Xem thêm:
- Bà bầu uống sữa gì trong 3 tháng đầu để dưỡng thai tốt nhất?
- Cách làm bột ngũ cốc lợi sữa để tốt cho mẹ, bổ cho co
- Mẹ mang thai có biết uống sữa bầu nào vào con nhiều hơn vào mẹ?