Mất ngủ là tình trạng không ảnh hưởng nhiều đến mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, nếu bầu 38 tuần khó ngủ, mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu, cơ thể bất an. Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ tốt cho cả mẹ và bé?
Những triệu chứng thường gặp khi mẹ bầu mang thai 38 tuần
Mang thai ở tuần thứ 38 hầu như các mẹ sẽ không phát triển vòng bụng thêm nữa. Cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu và nặng nề hơn so với những tháng trước. Nhiều mẹ bầu sẽ sinh con trong giai đoạn thai ở tuần thứ 38 nên các mẹ cũng hết sức chú ý, hạn chế đi xa nhé!
Khi càng về cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ gặp các triệu chứng sau:
Đi tiểu thường xuyên
Thai nhi càng lớn sẽ chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu đi tiểu liên tục. Tuy nhiên, các mẹ không nên hạn chế uống nước. Nước là chất rất quan trọng để tạo ra nước ối trong tử cung.
Đau bụng dưới
Thai nhi ngày càng lớn khiến mẹ di chuyển khó khăn, các cơn gò khiến mẹ bầu đau bụng dưới âm ĩ và rất khó chịu.
Xuất huyết âm đạo
Nếu thấy xuất huyết âm đạo có màu hồng hoặc màu nâu thì đây là hiện tượng các mạch máu trong cổ tử cung bị vỡ ra để chuẩn bị cho em bé ra đời. Xuất huyết âm đạo cũng là dấu hiệu dự sinh đầu tiên mà bạn cần biết.
Ngứa bụng
Bụng to, da căng, rạn nứt khiến mẹ bầu cảm thấy ngứa. Không nên gãi mạnh để da bị tổn thương. Các mẹ hãy dùng bông gòn hoặc các loại kem dưỡng ẩm được dùng chỉ định theo yêu cầu của bác sĩ thoa vào vùng bụng để hạn chế rạn da và đỡ ngứa nhé.
Phù chân
Lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể nhiều, di chuyển khó khăn khiến chân bị phù nề đặc biệt là mắt cá chân. Nếu gặp tình trạng này, các mẹ nên xoa bóp chân thường xuyên. Mẹ cũng có thể thả lỏng chân và mang vớ y khoa để hạn chế việc giãn tĩnh mạch.
Khó ngủ
Oxytocin điều tiết khiến mẹ bầu tỉnh táo. Sức nặng của bụng khiến mẹ khó có thể ngủ được và còn nhiều nguyên nhân khác.
Nguyên nhân mẹ bầu 38 tuần khó ngủ
Thai nhi lớn
Thai nhi lớn, bụng bầu vượt mặt khiến cho các mẹ nằm rất khó khăn. Khó để có thể tìm được một tư thế để mẹ có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ mà không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái sẽ dễ ngủ hơn.
Tránh tư thế nằm ngửa để hạn chế khó thở. Mẹ bầu có thể dùng thêm gối ôm để kê chân.
Tâm trạng lo lắng, căng thẳng
Những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu sẽ càng lo lắng và căng thẳng nhiều hơn vì sắp sinh con. Mẹ bầu thường lo lắng và suy nghĩ vu vơ. Ở những tuần cuối thai kỳ, các mẹ nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái nhất để có thể dễ sinh. Nếu có những muộn phiền hay suy nghĩ gì các mẹ hãy tâm sự với người thân.
Vấn để về tiêu hóa
Thai nhi lớn chèn ép lên dạ dày khiến việc tiêu hóa thức ăn trở nên khó hơn. Các mẹ có thể bị trào ngược dạ dày. Thức ăn không tiêu dẫn đến tình trạng khó ngủ. Trước khi đi ngủ, mẹ nên vận động để tiêu hóa thức ăn. Uống một cốc sữa ấm cũng là gợi ý lý tưởng để mẹ có thể dễ ngủ hơn.
Đi tiểu đêm
Khi mang bầu, thận phải hoạt động hơn bình thường 50% công suất, sức ép của thai nhi lên bàng quang khiến mẹ đi tiểu nhiều lần kể cả ngày hay đêm. Đi tiểu nhiều lần sẽ làm cho giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn và ngủ không sâu giấc.
Bí quyết khắc phục tình trạng mẹ bầu 38 tuần khó ngủ
- Nằm ngủ đúng tư thế. Mẹ nên nằm nghiêng sang bên trái hoặc bên phải và dùng gối ôm để kê chân và tựa lưng cho mẹ bầu.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để tiêu hóa tốt hơn. Ăn xong không nên nằm ngay mà hãy vận động để thức ăn có thể tiêu hóa.
- Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Mẹ bầu nên đi bộ để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Đi bộ là loại vận động rất tốt cho thai ký giúp mẹ sinh con dễ hơn.
- Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là kẽm, canxi, vitamin và các khoáng chất khác.
- Tập yoga với các bài tập nhẹ nhàng để giảm tình trạng đau lưng, chuột rút và cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Không mặc quần áo bó, ôm sát cơ thể.
- Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và yêu đời thì con sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh, bụ bẫm và đáng yêu.
Mẹ bầu nào cũng đã trải qua những giai đoạn rất khó khăn: ốm nghén, phù nề, rối loạn nội tiết, mất ngủ,… Đặc biệt mẹ bầu 38 tuần khó ngủ là điều thường gặp nhất. Nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ xảy ra trong một thời gian dài, mẹ bầu hãy đi khám nhé. Sinh hoạt lành mạnh để có thể cải thiện giấc ngủ là điều tốt nhất cho mẹ bầu lúc này.
Xem thêm:
- Mẹ bầu 8 tháng có nên đi xa không? Bí quyết đi xa an toàn cho mẹ bầu
- Mang thai tháng cuối có nên đi bộ hay không?
- Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!