Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Một số thực phẩm bạn cần bổ sung trong giai đoạn này là: trứng, các loại thịt, các loại rau, cá hồi,... để tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và giúp em bé trong bụng phát triển tốt.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
- Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
1. Trứng
Trong trứng chứa choline, giúp duy trì chức năng tế bào và hình thành trí não cho thai nhi. Ngoài ra, việc bổ sung trứng trong bữa ăn hàng ngày còn giảm nguy cơ rối loạn phát triển của thận hoặc tụy. Để kích thích khẩu vị và tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như: trứng luộc, trứng chiên,...
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối để bé phát triển tốt, mẹ dễ sinh?
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng trưởng tốt và sẵn sàng chào đời?
2. Cá hồi
Đây là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt mà mẹ cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ. Cá hồi chứa nhiều DHA, omega-3 giúp hình thành và phát triển trí não cho thai nhi.
3. Đu đủ chín
Đu đủ là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ bầu như: chất xơ, vitamin C, kali,... Tuy nhiên, mẹ không nên dùng đu đủ xanh hoặc chưa chín tới vì nó chứa nhiều papain, làm tử cung co thắt mạnh, dẫn đến hiện tượng chuyển dạ sớm. Do đó, bạn nên ăn đủ đủ chín để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi, đồng thời giảm tình trạng ợ nóng phổ biến trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Dù đu đủ chín là thực phẩm tốt nhưng thai phụ không nên dùng quá nhiều. Trong đu đủ chín chứa beta – carotene khiến mẹ bị vàng da ở bàn chân, lòng và mu bàn tay. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm này còn gây áp lực lên đường ruột và dạ dày. Vì vậy, mỗi tuần bạn nên dùng từ 2-3 lần thôi nhé!
4. Các loại quả hạch
Quả hạch là loại quả có vỏ cứng, chứa hạt bên trong cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho thai phụ như: protein, chất béo và chất xơ. Một số loại quả hạch mẹ có thể tham khảo và bổ sung trong thực đơn hàng ngày là: hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, óc chó,... Khi thèm ăn vặt, bạn nên dùng quả hạch để tăng cảm giác no, đồng thời cải thiện lượng đường trong máu, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
5. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Mẹ không nên bỏ qua sữa và các chế phẩm từ sữa trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Đến giai đoạn này, nhu cầu về canxi của thai phụ tăng lên rất cao. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, em bé trong bụng sẽ "hút" canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến tình trạng loãng xương sau sinh.
6. Các loại thịt
Các loại thịt như: lợn, bò, gà là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ và bé. Ngoài ra, chúng còn giàu các dưỡng chất khác như: vitamin A, vitamin D, vitamin E, omega-3,... đặc biệt là sắt trong các loại thịt đỏ hỗ trợ quá trình phát triển não bộ của bé yêu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu hụt chất sắt trong cơ thể mẹ có thể làm giảm chức năng ở não của bé. Do đó, mẹ nên bổ sung thịt đỏ trong bữa ăn để tăng lượng sắt cần thiết, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 3.
7. Các loại rau xanh lá
Trong rau xanh lá giàu axit folic, một loại axit amin quan trọng giúp hình thành tế bào não cho thai nhi. Một số loại rau chứa nhiều axit folic mà mẹ có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày là: cải bó xôi, súp lơ, măng tây,... Hơn nữa, rau xanh còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: các loại vitamin, chất xơ, omega-3,... cùng với axit folic tham gia vào quá trình phát triển trí não của em bé trong bụng mẹ.
Bạn có thể chưa biết:
Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất
Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
- Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ, không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào
- Uống nhiều nước để ngăn ngừa tình trạng táo bón và mất nước trong cơ thể, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng
- Bổ sung các nhóm thực phẩm tốt trong khẩu phần ăn hàng ngày
- Tránh dùng các đồ uống có caffein
- Tuyệt đối không được hút thuốc
- Không nên dùng thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường để tránh bị tiểu đường thai kỳ
- Không nên ăn các loại cá như: cá hồng trắng, cá thu, cá mập, cá kiếm,... vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao
- Không được dùng sữa chưa tiệt trùng
- Hạn chế dùng các thức ăn nhiều dầu, chiên xào và cay vì chúng sẽ gây khó tiêu, ợ nóng cho mẹ bầu.
- Không nên tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối natri như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp,... Việc dùng nhiều muối natri sẽ khiến mẹ bầu bị đầy hơi và sưng phù.
- Quan tâm đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
Tóm lại, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý đến chế độ ăn uống vì nó sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của em bé trong bụng và sau này. Hơn nữa, đây cũng là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng và là thời điểm nước rút nên mẹ hãy cố gắng dành những điều tốt nhất cho con. Bên cạnh việc bầu 3 tháng cuối nên ăn gì thì mẹ cũng cần luyện tập thể dục thường xuyên, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và giúp quá trình sinh nở nhanh chóng và dễ dàng hơn. Thay lời kết, chúc mẹ và con thật khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ nhé!
Xem thêm:
- Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?
- Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân, khoẻ mạnh và mẹ dễ đẻ?
- Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!