X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai cực kỳ hiệu quả

Mất 9 phút để đọc
5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai cực kỳ hiệu quả5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai cực kỳ hiệu quả

Việc căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của các chị em. Điều này sẽ làm giảm khả năng thụ thai và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó việc giữ cho đầu óc luôn được thoải mái là một cách hỗ trợ mang thai hiệu quả.

Bài tập yoga tăng khả năng thụ thai mà chị em nên tập đó là tư thế mở hông, tư thế giãn cơ xương hông,… Tập yoga giúp tăng sức khỏe về thể chất và làm cho tinh thần trở nên tốt hơn, từ đó giúp tăng khả năng thụ thai cho phái nữ rất hiệu quả! Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:

  • Muốn có thai, vợ chồng nên chú ý gì về sức khỏe?
  • Tập yoga liệu có giúp tăng khả năng mang thai?
  • Top 5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai hiệu quả nhất

Muốn có thai, vợ chồng nên chú ý gì về sức khỏe?

Sức khỏe vợ và chồng đều tốt là yếu tố cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Cả hai cần kiểm soát cân nặng hợp lý, đừng để quá cân hoặc thiếu cân khi chuẩn bị có con, vì 2 tình trạng này đều có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe sinh sản.

Thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Những điều sau đây cần giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn: hút thuốc lá, uống rượu, uống caffein (bao gồm uống cà phê và thức uống chứa caffein), hóa chất độc hại. Không dùng những thứ có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, loại bỏ dần những thói quen ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Nếu muốn dùng bất kỳ loại thuốc nào trước khi mang thai, vợ và chồng cần tham khảo ý kiến bác sĩ vì có một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tới tình dục và sinh sản, tác động tiêu cực trên thai kỳ.

Khám phá thêm:

Muốn tăng khả năng thụ thai thì đừng bỏ qua tinh dầu hoa anh thảo

Tăng khả năng thụ thai lên 3 lần khi cứ quan hệ 2 lần trong 1 giờ

Tập yoga liệu có giúp tăng khả năng mang thai?

Chuẩn bị mang thai có nên tập yoga? Đối với phái nữ, tình trạng “đắm chìm” trong công việc là vấn đề dễ bắt gặp ở cuộc sống hiện tại. Điều này sẽ gây ra những cơn căng thẳng thần kinh (stress) và về lâu dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cơ thể và đặc biệt là ở phụ nữ. Việc căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng chậm kinh, tắt kinh hoặc rối loạn chu kỳ kinh nguyệt  làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phái nữ.

Do đó các chị em phải sử dụng thuốc để điều trị hoặc áp dụng những phương pháp vật lý để đầy lùi chứng căng thẳng thần kinh hiệu quả. Trong đó yoga chính là một trong những phương án được nhiều chị em lựa chọn nhất.

bai-tap-yoga-tang-kha-nang-thu-thai

Tập yoga sẽ hỗ trợ khắc phục chứng căng thẳng thần kinh

Những bài tập yoga sẽ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe và giúp thư giãn đầu óc khỏi những âu lo. Chính vì thế yoga được các chị em tin tưởng rằng sẽ giúp cải thiện được khả năng thụ thai. Một số nghiên cứu trên các phụ nữ khó thụ thai cho thấy, khoảng 70% trong số đó đã mang thai sau khi tập yoga. Điều này minh chứng cho việc tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai là hoàn toàn có thật.

Các chuyên gia khoa sản cũng khuyên rằng, nếu các chị em chọn bài tập phù hợp và luyện tập đều đặn từ 45 đến 60 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng khả năng thụ thai rất hiệu quả!

Top 5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai hiệu quả nhất

1. Staff Pose – Tư thế yoga cho cổ chân và mắt cá

Thực tế đa phần các chị em làm việc ở văn phòng sẽ đi giày cao gót. Việc này diễn ra với tần suất thường xuyên và trong thời gian lâu dài có thể làn mất cân bằng vùng sàn chậu, từ đó gây cản trở máu huyết lưu thông và giảm khả năng thụ thai.

Với tư thế Staff Pose, các động tác sẽ đa phần tập trung ở phần chân sẽ giúp các khớp được thư giãn, tăng khả năng tuần hoàn máu và cơ hội thụ thai hiệu quả.

Các bước thực hiện bài tập yoga cho người hiếm muộn này như sau:

  • Ngồi trên thảm hoặc trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng đứng vuông góc mặt sàn
  • Hai bàn tay úp lại và chống xuống sàn để hỗ trợ giữ vững cơ thể
  • Xoay hai cổ chân theo hướng kim đồng hồ 5 lần và làm ngược lại
  • Gập duỗi ngón chân ra vào và cổ chân lên xuống từ 10 cho đến 15 lần
  • Rung đều 2 chân lên xuống nhịp nhàng để kích thích các mạch máu làm việc
bai-tap-yoga-tang-kha-nang-thu-thai

Tư thế hỗ trợ cho cổ chân và mắt cá

2. Half Ankle to Knee – Tư thế mở hông

Ngồi một chổ lâu để làm việc và ít vận động sẽ làm phần tử cung của chị em sai lệch vị trí. Bài tập này sẽ giúp cân chỉnh phần tử cung của các chị em trở nên đúng vị trí hơn. Ngoài ra còn giúp tăng cường sự liên kết của các vùng cơ xương chậu. Việc tử cung ở đúng vị trí sẽ giúp các chị em tăng khả năng thụ thai lên cao hơn, kèm theo đó bài tập này khá đơn giản nên sẽ giúp chị em thư giãn đầu óc rất nhiều.

Các bước thực hiện như sau:

  • Ngồi trên thảm hoặc trên sàn nhà, sau đó uốn đầu gối chân phải và đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối chân trái
  • Dùng lòng bàn tay trái ấn nhẹ đều vào lòng bàn chân phải. Tay còn lại đặt trên đầu gối và ấn nhẹ xuống phần đùi dưới và giữ như vậy trong 3 nhịp thở (lưu ý thở đều)
  • Dùng lực của cơ bụng ngã người về phía trước hết mức có thể trong 3 nhịp thở. Nên sử dụng nhiều cơ bụng để hỗ trợ thêm sức chịu đựng cho cột sống
  • Sau khi đã hoàn tất bài tập yoga tốt cho tử cung này, đổi bên và thực hiện tiếp tục

Khám phá thêm:

Ăn dứa tăng khả năng thụ thai đúng hay sai?

Các cách tăng khả năng thụ thai khi kinh nguyệt không đều

3. Alternating Knee to Chest – Thư giãn cơ xương hông

Việc ngồi cả ngày trên chiếc ghế và ít khi vận động là nguyên nhân của việc cơ xương hông bị căng cứng. Với bài tập này, các tư thế tập sẽ giúp phần cơ xương hông được thả lỏng và thư giãn. Từ đó sẽ giúp các bó cơ trở nên linh hoạt hơn và hạn chế những khó khăn trong quá trình thụ thai.

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm trên thảm hoặc sàn nhà sau đó duỗi thẳng hết mức chân trái và nâng chân phải lên co giãn khoảng 10 lần.
  • Cố gắng uống cong đầu gối phải sau đó ép xuống đến khi chạm vào ngực.
  • Tiếp theo hãy quàng hai tay quanh ống chân để giữ lại. Cố gắng giữ tư thế trong từ 3 đến 5 phút sau đó buông ra và đổi bên thực hiện lại từ đầu.
  • Sau khi đã thực hiện ở cả hai chân thì hãy co cả 2 chân và ép chạm ngực. Quàng tay và giữ hai chân khép lại với nhau trong 3 phút.
bai-tap-yoga-tang-kha-nang-thu-thai

Bài tập giúp cơ xương hông được thư giãn

4. High Lunge with Side Stretch – Hỗ trợ vùng xương hông và xương chậu

Với bài tập này, phần hông và xương chậu của các chị em sẽ được kéo giãn, giúp đẩy mạnh quá trình lưu thông máu và hỗ trợ quá trình chuyển dạ được suôn sẻ hơn. Bên cạnh đó, tập tư thế này đúng cách sẽ giúp bạn cảm nhận được rất rõ sự giãn ra của phần xương chậu được kéo giãn theo một cách rõ rệt

Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng trên thảm hoặc trên sàn sau đó bước chân phải lên phía trước và khụy gối nhẹ xuống hông giữ thẳng. Từ từ hạ thấp đầu gối trái xuống từ 15 đến 20cm.
  • Nâng cao tay trái kèm theo nghiêng người nhẹ sang phải. Tay phải chống vào hông và thở đều theo từng nhịp. Duy trì tư thế và nhịp thở trong khoảng 3 phút.
  • Đổi bên và thực hiện lại động tác một lần nữa.

5. Corpse – Tư thế giải tỏa mọi căng thẳng

Như đã đề cập bên trên, việc căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của các chị em. Điều này sẽ làm giảm khả năng thụ thai và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó việc giữ cho đầu óc luôn được thoải mái là một cách hỗ trợ mang thai hiệu quả. Với tư thế Corpse các chị em sẽ thấy thoải mái đầu óc hơn sau một ngày dài làm việc vất vả.

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, hai chân mở rộng hơn hông và hai tay dang rộng hơn vai. Lồng bàn tay ngửa lên trời và mắt nhắm thả lỏng các cơ mặt.
  • Hít vào thở ra một cách chậm rãi và theo nhịp đều đặn. Trong đầu suy nghĩ đến những điều tích cực và vui tươi.
  • Lặp lại động tác trong khoảng 10 phút.
  • Khi kết thúc, các chị em có thể nghiêng người sang một bên, co đầu gối lại và dùng tay chịu lực để đứng dậy.
5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai cực kỳ hiệu quả

Đây là bài tập giúp thư giãn đầu óc hiệu quả

Tổng kết

Những bài tập tập yoga tăng khả năng thụ thai được chia sẻ trên đây ngoài hỗ trợ các chị em sớm có tin vui, còn giúp giảm stress hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức về bộ môn yoga và lựa chọn bài tập phù hợp nhất cho mình.

Xem thêm:

  • Khám hiếm muộn có cần giấy đăng ký kết hôn hay không?
  • Dấu hiệu mang thai và trễ kinh: Chúc mừng mẹ đã có tin vui!
  • Khí hư như thế nào là dấu hiệu mang thai ở những tuần đầu?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

haunguyen

  • Home
  • /
  • Chuẩn bị mang thai
  • /
  • 5 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai cực kỳ hiệu quả
Chia sẻ:
  • 2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con

    2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con

  • Bạn cần làm gì để tăng khả năng thụ thai sau tránh thai?

    Bạn cần làm gì để tăng khả năng thụ thai sau tránh thai?

app info
get app banner
  • 2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con

    2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con

  • Bạn cần làm gì để tăng khả năng thụ thai sau tránh thai?

    Bạn cần làm gì để tăng khả năng thụ thai sau tránh thai?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn