Bài tập yoga cho dân văn phòng là giải pháp cải thiện tinh thần và sức khoẻ mà nhiều chị em tìm đến hiện nay. Vậy yoga giúp ích được gì cho dân công sở? Và các bài tập thích hợp là gì?
Vì sao bài tập yoga cho dân văn phòng là cực kỳ cần thiết?
Làm việc văn phòng khiến bạn phải ngồi nhiều, thường là 8 tiếng 1 ngày. Điều này chính là nguyên nhân làm gia tăng một số bệnh văn phòng như: huyết áp, xương khớp, stress, cột sống…
Việc cúi đầu về phía trước thường xuyên trong lúc làm việc, mạch máu cổ sẽ bị đè nhẹ, ảnh hưởng tới lượng máu chảy lên não, dễ dẫn tới chóng mặt, giảm trí nhớ và buồn ngủ.
Ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài gây ra các vấn đề về cột sống, tụ mỡ bụng,.… Nhìn lâu vào màn hình còn làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt.
Tuy nhiên, với yoga, bạn sẽ có thể khắc phục được những tình trạng trên. Nếu thực hiện thường xuyên, ngoài cải thiện tinh thần, yoga còn giúp bạn khoả mạnh và đẹp hơn.
Lợi ích khi tập yoga cho dân văn phòng
- Giảm thiểu nguy cơ mắc ‘bệnh công sở”: giảm căng thẳng cho các vùng như cổ, vai và lưng cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch, xương khớp
- Giúp người tập thư giãn, tĩnh tâm, giảm áp lực, hồi phục tinh thần
- Tăng cường khả năng tập trung, óc sáng tạo và nâng cao hiệu quả công việc
- Luyện một tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai giúp bạn luôn phản ứng tốt, Nhanh nhạy trước mọi thử thách của công việc
- Tăng năng lực giải quyết vấn đề
- Trí nhớ sẽ được tăng cường và khả năng tập trung cũng cao hơn
Gợi ý các bài tập Yoga cho dân văn phòng
Tư thế cái cây
- Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
- Nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
- Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện đổi bên.
- Lặp lại 10 lần.
- Động tác giúp thư giãn vùng hông, đùi trong, giảm thiểu đau cột sống.
Tư thế chiến binh 2
- Từ tư thế đứng trên thảm, bước chân phải sang bên phải khoảng 10cm.
- Hạ chân sao cho đầu gối vuông góc, chân trái duỗi thẳng.
- Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào từ từ nghiêng người về bên trái, tay trái chạm mắt cá chân trái, tay phải vươn qua đầu, cảm nhận sức căng của cơ thể.
- Thở ra trở về tư thế bước 1.
- Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Tư thế cái ghế và ngồi vặn mình
- Từ tư thế đứng thẳng trên thảm, hạ mông về phía sau, đầu gối hơi chùng, hai tay đươn lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hít vào. Thở ra từ từ gập người xuống rồi vặn mình sang bên trái.
- Hai tay để trước ngược theo tư thế cầu nguyện, cổ thẳng, mắt hướng lên trên.
- Hít vào trở về bước 1.
- Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Tư thế cây cầu
- Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng.
- Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều.
- Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một. Trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông.
- Lặp lại chuỗi động tác 6-8 lần.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp bụng trên thảm, hai cánh tay co về gần ngực, bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 3-5s.
- Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Làm việc một chỗ cả ngày ít vận động gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Yoga là một bộ môn thể thao tuyệt vời cho bạn và cả đồng nghiệp. Bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để tập thể dục, tận hưởng thời gian thư giãn cùng đồng nghiệp và nâng cao năng suất công việc.
Xem thêm:
- Các bài tập bụng cho dân văn phòng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”
- Bài tập cho mắt giữa giờ cho dân văn phòng
- 15 phút bài tập lưng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc