Với các bài tập kegel sau sinh, cơ sàn chậu của các mẹ sẽ sớm phục hồi sau lần vượt cạn. Các bài tập kegel giúp các mẹ củng cố thành âm đạo, se khít âm đạo. Đặc biệt, giúp các mẹ tăng khoái cảm và ham muốn trong quan hệ vợ chồng.
Sau khi mang thai và sinh con, cơ sàn chậu bị suy yếu giãn rộng. Từ đó, chức năng nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột của cơ quan này bị suy yếu. Nhờ vào các bài tập kegel nữ sau sinh, chức năng của cơ sàn chậu được cải thiện và nâng cao.
Tác dụng của bài tập kegel nữ sau sinh
Ngoài giúp săn chắc cơ âm đạo đã lỏng lẻo sau khi sinh nở như đã đề cập ở trên. Bài tập kegel sau sinh còn giúp các vết thương tầng sinh môn mau hồi phục.
Phụ nữ trải qua sinh thường, bí bí tiểu, táo bón rất dễ bị sa tử cung sau sinh. Đây là biến chứng khi tử cung của phụ nữ trượt ra khỏi vị trí thông thường. Thậm chí trường hợp nặng có thể lộ ra ngoài âm đạo. Các bài tập sau sinh kegel sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ sa tử cung kể trên.
Cách để thực hiện các bài tập kegel
Trước khi bước vào bài tập kegel cho nữ sau sinh thường, bạn phải xác định được vị trí cơ sàn chậu (cơ âm đạo). Cách đơn giản nhất là hãy ngưng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Lúc này, cơ sàn chậu khép chặt và dòng nước tiểu sẽ ngưng. Cách xác định thứ hai là đặt một ngón tay vào âm đạo. Bạn sẽ cảm nhận sự thắt chặt của cơ âm đạo.
Khi bắt đầu tập kegel, bạn thít chặt cơ âm đạo từ 2-3 giây rồi thả lỏng cũng từ -3 giây. Về sau, bạn tăng dần thời gian thít – thả lỏng lên đến 10 giây. Mỗi ngày bạn nên tập từ 3-4 lần.
Bài tập cho nữ sau sinh thường 8 tuần
Bạn nằm ngửa, co chân, bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu, từ từ ngả một bên chân ra ngoài rồi đưa về vị trí cũ trong khi vẫn thít giữ cơ sàn chậu.
Thực hiện 5 lần cho mỗi bên chân, tập 2 lần mỗi ngày.
Tập cùng bóng sau 3 tháng lâm bồn
Sau khi thuần thục các bài tập kegel cơ bản, từ tuần thứ 12, bạn có thể tập cùng bóng kegel. Sau khi chọn bóng có trọng lượng phù hợp, bạn cho bóng vào âm đạo, đứng lên và giữ bóng trong 1 phút.
Nếu bạn đã thực hiện được động tác trên, hãy giữ bóng như thế và đi bộ quanh nhà. Bạn có thể kết hợp làm các công việc nhà nhẹ nhàng khác. Thời gian tập này có thể lên đến 20 phút.
Đôi điều về bóng kegel
Bóng kegel thường được thiết kế theo cặp và có nhiều trọng lượng khác nhau phù hợp cho từng giai đoạn luyện tập. Thông thường, bóng kegel được làm từ chất liệu cao cấp và an toàn với người sử dụng. Công dụng chính của bóng kegel là giúp se khít âm đạo. Nhờ đó chị em có thể tự tin hơn trong đời sống tình dục với chồng.
Cách sử dụng bóng kegel khá đơn giản:
- Làm sạch sản phẩm trước khi sử dụng. Bạn có thể kết hợp với gel bôi trơn dạng nước.
- Từ từ cho bóng vào âm đạo.
- Thả lỏng cơ thể trong khi tập và giữ bóng ít nhất 15 phút.
- Khi ngừng tập, bạn hãy nằm xuống thư giãn và từ từ kéo bóng ra khỏi cơ thể.
- Vệ sinh bóng kegel sạch sẽ, khô ráo và cất giữ.
Đối với mẹ đã sinh được 16 tuần
Vẫn là bài tập với bóng kegel trong âm đạo, bạn hít vào một hơi thật sâu đồng thời thực hiện thít cơ âm đạo. Sau đó, hạ đầu gối, đẩy mông ra sau như động tác squat và vẫn duy trì việc thít âm đạo. Sau đó, bạn đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện bài tập 10 lần.
Các bài tập sau sinh kegel đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng làm se khít âm đạo. Ngoài ra, tập kegel sau sinh còn giúp bạn cải thiện tình trạng són tiểu, són phân. Ngoại trừ những lúc tập với bóng kegel, còn lại bạn có thể thực hiện bài tập bất cứ khi nào rảnh rỗi.
Bạn cũng có thể vừa đọc sách vừa tập, vừa xem phim vừa tập… Mỗi ngày mẹ bỉm nên tập ít nhất 15 phút để phát huy tối đa hiệu quả.
Xem thêm
- Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
- Xông vùng kín sau sinh đúng cách giúp âm đạo se khít và trắng hồng
- Bài tập Kegel cho nữ sau sinh - Vì sao lại cần thiết?