Bụng dưới là nơi tập trung rất nhiều mô cỡ cứng. Vì thế đây là vùng khó giảm mỡ nhất. Tập chuẩn xác những bài tập giảm mỡ bụng dưới này, cùng với chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều mỡ nhất có thể.
Bài tập Leg Lift
Đây là bài tập giúp bạn giảm cả mỡ bụng trên và bụng dưới, miễn là bạn tập đúng cách.
- Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc một bề mặt thoải mái, duỗi thẳng chân lên phía trần nhà. Bàn chân duỗi thẳng.
- Hai tay ngửa lên trần nhà, nhấc lên khỏi sàn khoảng 10cm
- Đầu nhấc lên khỏi sàn nhà khoảng 20 cm. Bạn lưu ý nên giữ cổ thẳng
- Siết chặt cơ bụng, nhấc cả hai chân thẳng lên vuông góc với sàn nhà 90 độ.
Bài tập Single Leg Lift
Bài tập này khá giống với Leg Lift. Tuy nhiên bạn sẽ nâng lần lượt từng chân.
- Tư thế chuẩn bị giống với Leg Lift. Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay ngửa, đầu nâng lên khỏi sàn nhà khoảng 20cm.
- Một chân giơ thẳng lên trần nhà, một chân giơ cách sàn nhà khoảng 10cm. Chuyển động liên tục 2 chân.
- Bạn nhớ siết thật chắc cơ bụng để nâng chân lên. Không nên dùng cơ chân để nâng. Càng siết chặt bạn sẽ càng cảm nhận lực tác động vào bụng nhiều hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới Crunch
Crunch giúp bạn có cơ bụng và cơ liên sườn săn chắc. Đây là bài tập đốt calo khá tốt nếu bạn tập đúng kĩ thuật và nhịp đồ vừa phải.
- Nằm ngửa trên sàn. Chân co lại, 2 tay đặt sau đầu.
- Nâng nhẹ đầu lên cách sàn khoảng 15 - 20 cm, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng hoạt động khi nâng đầu.
- Dùng cơ bụng nâng người lên. Tay phải duỗi thẳng chạm đầu gối chân trái.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lưu ý đầu vẫn giữ cách sàn 15 - 20 cm.
- Tiếp theo, dùng cơ bụng nâng người lên, tay trái duỗi thẳng chạm đầu gối chân phải. Trở về vị trí ban đầu
- Cuối cùng hai tay giữ sau đầu, siết cơ bụng nâng người lên. Hai khuỷu tay khép lại.
- Tiếp tục lặp lại bài tập này khoảng 10 đến 15 lần. Mỗi lần thực hiện nâng người trái - phải - chính giữa.
Bài tập Russian Twist
Đây là bài tập giúp bạn đốt mỡ nhanh, thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng hiện ra.
- Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập lại. Mũi chân hướng lên sàn nhà, hai chân cách mắt đất khoảng 15 - 20 cm.
- Thân người hơi nghiêng về phía sau. Hai tay giơ lên trước ngực.
- Giữ mông trên sàn, giữ nguyên hai chân. Vặn thân người và hai tay sang trái.
- Vặn thân người và hai tay sang phải. Liên tục xoay sang trái phải để tác động tốt vào cơ bụng.
Bài tập Sitting Crunch
Bài tập này là một biến thể của Crunch. Bạn sẽ dễ dàng gập bụng hơn vì có tay chống đỡ cho cơ thể. Tuy nhiên vẫn cần siết cơ bụng thật chặt để có hiệu quả.
- Ngồi trên thảm, hai chân khép chặt, nhấc lên cách sàn nhà 20cm.
- Bàn tay chống dưới thảm, cách hông khoảng 15 - 20 cm. Ngón tay hướng về phía hông, khuỷu tay gấp nhẹ.
- Duỗi thẳng chân ra, lưu ý không hạ thấp chân. Người hơi ngửa ra sau.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại bài tập khoảng 20 lần.
Bài tập Sitting Leg Lift
Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng đang hoạt động.
- Ngồi trên thảm, hai chân khép chặt, nâng cao khoảng 20cm so với sàn nhà.
- Thân người hơi ngửa ra sau. Bàn tay chống dưới sàn, ngón tay hướng về phía hông và cách hông khoảng 10cm. Lưu ý khuỷu tay tạo góc 10 độ với sàn nhà, không chạm khuỷu tay xuống sàn.
- Siết chặt cơ bụng, nâng thẳng chân lên. Người đưa về trước. Chân và người cách nhau khoảng 25cm. Bạn có thể gập đầu gối một chút để dễ dàng nâng chân hơn.
- Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 15 - 20 lần.
Bài tập Flutter Kicks
Bài tập này tương tự như Single Leg Lift. Nhưng bạn sẽ nâng hai chân nhanh hơn với biên độ nhỏ hơn.
- Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập Single Leg Lift.
- Hai chân duỗi thẳng. Liên tục nâng hai chân. Một chân cách sàn 50cm, chân còn lại cách sàn 25cm.
- Lặp lại bài tập khoảng 20 lần.
Đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện các bài tập chuẩn xác, không nên quá vội vàng. Để thêm hứng khởi, hãy chọn một danh sách bài hát yêu thích để nghe trong khi tập. Chúc bạn sẽ sớm có eo thon, bụng phẳng!
Xem thêm:
- Hút mỡ bụng khi mang thai có thể gây đột biến gen ở thai nhi
- Gợi ý 5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
- Top 3 Chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng