Nếu ai còn băn khoăn bà bầu uống dầu cá có tốt không thì câu trả lời là có. Dầu cá không dễ hấp thụ qua con đường ăn uống nên việc sử dụng viên uống dầu cá là lựa chọn tối ưu cho bà mẹ đang mang thai. Để tìm hiểu rõ hơn về cách uống, liều lượng thế nào là tốt nhất, mẹ hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
- Thành phần của dầu cá là gì? Bà bầu uống dầu cá có tốt không?
- Uống dầu cá đúng cách khi mang thai
- Một số nguồn bổ sung omega 3 từ thực phẩm cho bà bầu
Thành phần của dầu cá là gì? Bà bầu uống dầu cá có tốt không?
Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc từ mô của cá chứa dầu (cá béo) như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá tuyết...
Dầu cá là tên gọi chung cho thuốc và thực phẩm chức năng dạng viên nang mềm chứa vitamin tan trong dầu, gồm các axit béo omega 3, axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Hiện nay, dầu cá được chia làm 2 loại: Loại chứa vitamin A, D tan trong dầu và loại chứa axit béo omega 3, omega 6.
Trả lời cho câu hỏi bà bầu có nên uống dầu cá hay không. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc bà bầu có nên uống dầu cá khi mang thai hay không sẽ phụ thuộc vào loại dầu mà bạn chọn để bổ sung vào cơ thể, cụ thể như sau:
- Các loại dầu cá được lấy từ phần thịt của cá được xem là an toàn đối với bà bầu
- Dầu lấy từ gan cá (chẳng hạn như dầu gan cá tuyết) không an toàn cho phụ nữ mang thai. Vì chúng chứa hàm lượng retinol (vitamin A) cao, khiến thai nhi có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.
Do đó bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi quyết định bổ sung viên dầu cá trong thai kỳ. Nếu mẹ bầu biết cách sử dụng đúng cách, omeg-3 từ dầu cá sẽ sẽ mang đến lợi ích cho quá trình mang thai của bạn.
Bài viết liên quan:
Top 3 loại thuốc sắt tốt nhất cho thai kỳ mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua
Công dụng của dầu cá
Cân bằng việc sản xuất Prostaglandins
Omega 3 có trong dầu cá hoạt động với chức năng quản lý việc sản xuất prostaglandins, giúp điều hòa huyết áp, đông máu, phản ứng dị ứng, hoạt động của đường tiêu hóa và thận, sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh.
Bà bầu uống dầu cá có thể cải thiện tâm trạng
Omega 3 có lợi gì cho bà bầu? EPA và DHA là 2 axit béo phổ biến thuộc nhóm omega 3. Hai chất này giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần của các mẹ bầu trong quá trình mang thai.
Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Theo nhiều nghiên cứu, bé được bổ sung dầu cá từ trong bụng mẹ đến khoảng 6 tháng đầu đời sẽ có sự phối hợp tay - mắt tốt hơn, IQ cao hơn và thị lực tốt hơn hẳn so với các bé không được mẹ bổ sung dầu cá.
An toàn cho mẹ mang thai
Omega 3 có trong dầu cá giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non và kiểm soát cân nặng của mẹ bầu. Vì thế, bà bầu nên bổ sung dầu cá vào chế độ dinh dưỡng thai kì của mình, để hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Tăng khả năng miễn dịch ở trẻ
Omega 3 có đặc tính chống viêm, tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ sơ sinh, chống lại dị ứng, cảm cúm và các bệnh qua trung gian miễn dịch.
Bài viết liên quan:
Uống dầu cá đúng cách khi mang thai
Bà bầu nên uống dầu cá đúng liều
- Uống đúng cách: Nhiều mẹ thắc mắc nên uống dầu cá khi mang thai như thế nào? Các bác sĩ cho biết, thay vì chú ý đến tổng lượng dầu cá, mẹ bầu nên để ý đến tỷ lệ EPA/DHA trong mỗi viên dầu cá. Mỗi loại khác nhau sẽ có tỉ lệ khác nhau
- Trung bình mỗi viên dầu cá lớn 1000mg thường chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại dầu cá bổ sung tại các hiệu thuốc. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước tiên để biết được liều lượng phù hợp cho mình.
- Liều lượng dầu cá omega 3 hằng ngày được khuyến cáo khi mang thai là 650mg, trong đó 300mg là DHA
- Mẹ bầu nên lựa chọn loại phù hợp bởi dầu cá chứa nhiều vitamin A, nếu không hấp thụ hết có thể gây ngộ độc và làm tăng nguy cơ dị tật ở thai nhi
- Tuyệt đối không nên sử dụng dầu cá thô, bởi loại này dễ bị nhiễm kim loại nặng, hóa chất ô nhiễm, từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Bà bầu nên uống dầu cá đúng lúc
Bà bầu nên uống dầu cá sau bữa ăn vì dầu cá vốn khó tan, chỉ hấp thụ tốt nhất trong môi trường dung môi là chất béo. Uống dầu cá khi đói có thể gây ợ tanh khó chịu.
Một số chú ý khi sử dụng viên dầu cá
Như vậy các mẹ đã trả lời được câu hỏi bà bầu có nên uống dầu cá hay không. Tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải tất cả các mẹ bầu đều có thể uống dầu cá, đặc biệt là những trường hợp sau nên tham khảo ý kiến bác sĩ:
- Dị ứng với cá
- Rối loạn đông máu
- Mẹ bầu bị tiểu đường
- Huyết áp thấp
- Rối loạn tim mạch
- Mất cân bằng hormone.
Nguồn bổ sung omega 3 từ thực phẩm cho bà bầu
- Cá hồi: Dầu từ cá hồi và một số các loại cá nước lạnh, cá ở mực nước sâu như cá ngừ, cá thu, cá bơn... có chứa nhiều chất béo và omega 3
- Các loại hạt: Vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega 3 mà còn chứa nhiều kẽm và sắt
- Quả óc chó: là nguồn cung cấp axit béo omega 3 phong phú, có tác dụng kích thích việc phát triển não bộ ở bé
- Súp lơ trắng: Sau mỗi bữa ăn, súp lơ trắng có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega 3. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C, folate, chất xơ... dồi dào cho phụ nữ mang thai
- Bắp cải: chứa rất nhiều chất béo có lợi cho não và có thể tăng cường sự phát triển của bào thai nói chung và sự phát triển của não bộ nói riêng
- Đậu phụ: trung bình 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega 3. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn cung cấp tuyệt vời protein và canxi
Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chứa omega 3
- Gan cá chứa hàm lượng vitamin A cao có thể gây hại cho bé, vì thế mẹ không nên bổ sung dầu cá từ gan cá.
- Mẹ bầu nên chọn các loại dầu cá từ cá hồi, cá mòi, cá trích... bởi những loại cá này có chứa ít thủy ngân tốt cho cả mẹ và em bé.
Lời kết
Hy vọng qua thông tin bài viết đã chia sẻ, chị em có thêm nhiều thông tin hữu ích giải đáp câu hỏi bà bầu uống dầu cá có tốt không cũng như biết cách sử dụng làm sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Chúc chị em luôn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Xem thêm:
- Mẹ có biết uống dầu cá trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ?
- Uống dầu cá khi mang thai, tốt nhưng không thể tùy tiện
- Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu đúng cách giúp phát triển não bộ của bé yêu