“Canxi” là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với thai kỳ. Vì thực tế bà bầu ăn những thực phẩm có chứa canxi sẽ giúp phát triển cấu trúc cơ thể. Đặc biệt là quá trình tạo xương và răng của thai nhi. Nếu bà bầu thiếu canxi thì sao? Hôm nay theAsianparent mang đến cho bạn xem, bà bầu phải biết nhé! Bà bầu bị thiếu canxi ảnh hưởng đến em bé như thế nào?
Canxi quan trọng như thế nào đối với phụ nữ mang thai?
Thông thường, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ 500-600 miligam canxi một lần, nhưng lượng canxi mẹ bầu cần là 1.000-1.200 miligam mỗi ngày. Rất nhiều Vì canxi tham gia vào hoạt động của các tế bào trong cơ thể, là thành phần thiết yếu của xương, răng và các mô khác nhau. Và dưỡng chất canxi trong cơ thể mẹ cũng sẽ được rút ra để sử dụng để củng cố hệ xương của em bé trong bụng mẹ. Vì vậy, mẹ bầu hãy ăn uống đầy đủ canxi. Ngoài việc giúp phát triển cấu trúc của cơ thể, nó còn giúp giữ các quá trình trong cơ thể hoạt động bình thường, chẳng hạn như hệ thống cơ.
Sự thật thú vị về canxi cho phụ nữ mang thai
Nói chung, các bà mẹ tương lai nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày để có đủ canxi. Để hỗ trợ sự phát triển của em bé và duy trì khối lượng xương đầy đủ trong cơ thể mẹ. Nếu không nhận đủ canxi cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để nuôi dưỡng em bé. Điều này có thể gây ra các vấn đề về loãng xương và ngăn ngừa chuột rút ở mẹ.
Nếu bà bầu bị thiếu canxi thì sao?
Khi mang thai, bạn nên bổ sung nhiều canxi. Vì nếu thiếu canxi, mẹ sẽ bị chuột rút cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, hay gọi đơn giản là “chuột rút” tức là hầu hết mẹ bầu sẽ bị chuột rút đến 26,8% và khởi phát. Từ khoảng 25 tuần tuổi thai, vùng bắp chân thường bị che phủ và điều này xảy ra thường xuyên nếu không tập thể dục hoặc đi lại. Vì vậy, nếu mẹ được bổ sung canxi sẽ giúp cải thiện các triệu chứng và giúp giảm chứng chuột rút ở mẹ bầu.
Trong những trường hợp khác, thai nhi được chiết xuất từ mẹ khoảng 2,5% lượng canxi của mẹ. Nếu mẹ tiếp nhận ít canxi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ về lâu dài. Là làm cho sâu răng dễ dàng hơn xương dễ gãy và dễ phân hủy hơn bình thường. Có thể dẫn đến mãn kinh Vì vậy, khi mang thai bạn nên bổ sung đủ canxi cho cả mình và thai nhi.
Canxi tham gia vào hoạt động của các tế bào trong cơ thể, là những khối cấu tạo nên xương, răng và mô. Và các chất dinh dưỡng canxi trong mẹ được rút ra để sử dụng để củng cố xương. Em bé trong bụng mẹ đó là mẹ bầu ăn uống đầy đủ canxi. Ngoài việc giúp phát triển cấu trúc của cơ thể, nó còn giúp giữ các quá trình trong cơ thể hoạt động bình thường như hệ thống cơ hệ miễn dịch.
Ngoài những thực phẩm chứa nhiều canxi mà dạ dày cần nuôi dưỡng. Hãy đảm bảo ăn đủ 5 nhóm thực phẩm, đồng thời canxi phải kết hợp với các khoáng chất khác như protein, phốt pho, kẽm, florua, đặc biệt là magiê là một chất quan trọng khác xây dựng nên xương. 60-65% magiê có trong xương, trong khi quá trình hấp thụ canxi của cơ thể cần vitamin D.
Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ khi mang thai. Vì ngoài việc giúp cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi đồng thời góp phần duy trì mật độ xương của mẹ và có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh xương hoặc loãng xương sau này. Vì vậy, mẹ nên cho trẻ ăn đủ thức ăn chứa canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, bơ, pho mát, cá nhỏ. Cá chiên giòn có thể ăn cả xương, hạt và vừng, v.v.
Phụ nữ mang thai cần thực hiện một chế độ ăn nhiều canxi
Bệnh viện Lerdsin, Khoa Y, khuyến cáo mọi người nên bổ sung canxi từ việc ăn uống và tập thể dục buổi sáng. Để cơ thể nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời giúp tăng cường hấp thu canxi trong cơ thể.
Somsak Akasil, MD, Tổng giám đốc, Cục Dịch vụ Y tế bật mí những thực phẩm có hàm lượng canxi cao rằng canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng cơ thể không thể tổng hợp canxi. Nó phải được lấy từ thức ăn thông qua quá trình tiêu hóa và hấp thụ ở ruột non. Sự hấp thụ canxi ở cả trẻ em và người lớn cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 20-25 phần trăm. Phần còn lại sẽ được đào thải ra ngoài.
Lợi ích của canxi
Chức năng canxi ngoài là một thành phần của xương và răng. Đồng thời sửa chữa các bộ phận bị mòn giúp đông máu, hệ thần kinh, kích thích hoạt động của các enzym. Và điều chỉnh sự cân bằng axit và kiềm trong cơ thể.
Nếu cơ thể bà bầu bị thiếu canxi sẽ thế nào?
- Nếu thiếu canxi trẻ có thể dẫn đến còi xương. Gây ra sự phát triển bất thường của xương.
- Nếu ở phụ nữ mãn kinh sẽ gây ra loãng xương và là nguyên nhân gây ra bệnh xương khớp.
- Nếu cơ thể thiếu canxi trầm trọng có thể gây co thắt cơ và co giật.
Bạn nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?
Tiến sĩ Sompong Tanjariyaporn, Giám đốc Bệnh viện Lerdsin, Sở Y tế, nói thêm rằng các yếu tố nguy cơ góp phần vào việc thiếu canxi, chẳng hạn như lượng canxi không đủ. Không tập thể dục uống quá liều lượng cà phê uống quá nhiều rượu. Thiếu estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh và có tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc đã bị gãy xương trước đây.
Lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày theo độ tuổi là không giống nhau
- Người lớn từ 40-50 tuổi nên nhận được 800-1.000 miligam canxi mỗi ngày.
- Từ 50 tuổi trở lên nên bổ sung 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày.
- Nếu trên 60 tuổi và phụ nữ mang thai nên bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu bị thiếu canxi
- Những con cá nhỏ nhỏ như cá cơm, cá cơm,… mẹ đem chiên giòn. Có thể ăn cả xác nó giúp bổ sung canxi tốt, không bị dị ứng với sữa bao giờ.
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa chua hoặc đồ ăn nhẹ khác cung cấp canxi. Nhưng nếu mẹ không ăn được các sản phẩm có chứa sữa thì không được.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu phụ, kê,… dùng để nấu ăn. Có thể bổ sung thêm canxi như sữa. Ngoài ra có thể dùng để nấu nhiều loại thức ăn thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
- Mẹ có thể ăn đồ với mắm tôm làm nguyên liệu, chẳng hạn như canh chua nóng, và các loại cà ri đỏ.
- Rau và trái cây đầy màu sắc mẹ nên ăn các loại rau và trái cây có màu sắc sặc sỡ hơn để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà rốt, dưa đỏ, v.v.
- Bà bầu nên ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày để thay thế protein.
- Hàng ngày có thể bổ sung các loại thịt như thịt lợn, thịt gà, cá để bổ sung thêm chất đạm. Quan trọng hơn, bạn nên ăn cá ít nhất 3-4 lần một tuần.
- Các loại hải sản khác mẹ nên ăn các loại hải sản khác, chúng cũng có ích, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu i-ốt, vì vậy mẹ không nên chỉ ăn cá. Thay vào đó, hãy ăn các loại hải sản khác như tôm hoặc dùng muối biển / muối iốt để nấu ăn. Nó sẽ giúp nuôi dưỡng trí não và thúc đẩy trí thông minh của đứa trẻ trong bụng. Bạn nên ăn cá ít nhất 3-4 lần một tuần.
Xem thêm
- Những thay đổi khi mang thai của cơ thể mẹ trong 9 tháng thai kỳ
- Uống nước cam khi mang thai và 5 lợi ích tuyệt vời mẹ bầu dành cho thai nhi
- Nốt nhỏ quanh nhũ hoa xuất hiện khi mang thai là hiện tượng gì?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!