Chấm dứt tình trạng bầu bị mất ngủ với 10 mẹo nhỏ mà hiệu quả sau đây

Bà bầu bị mất ngủ thường xuyên vào các tháng cuối của thai kỳ khiến việc mang thai trở nên vô cùng vất vả. Những thay đổi về hoóc môn của cơ thể, chiếc bụng ngày càng to kềnh càng, thường xuyên buồn tiểu cùng những lo lắng về sức khỏe của thai nhi có thể khiến nhiều bà bầu mất ngủ thường xuyên. 10 mẹo nhỏ đơn giản sau có thể giúp mẹ bầu bị mất ngủ cải thiện được tình trạng này.

• Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ?
• 10 mẹo giúp bà bầu ngủ ngon

Chẳng còn mấy chốc nữa mà mẹ sẽ sinh con và phải đầu tư nhiều thời gian, công sức và giấc ngủ của mình cho việc chăm sóc em bé. Vậy nên, mẹ hãy tranh thủ thời gian bầu bí này, cải thiện giấc ngủ để có được làn da sáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh cho những tháng sắp tới.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng thường xuyên xảy ra khi mẹ bước vào những tháng cuối của thai kỳ. Vào thời gian những tháng đầu thai kỳ, mẹ sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu do ốm nghén và thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể khiến giấc ngủ của mẹ sẽ trở nên gián đoạn. Khi bước vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ sẽ thường xuyên đi tiểu, các khớp xương chậu giãn ra khiến mẹ đau, thai nhi máy trong bụng sẽ khiến mẹ thường xuyên thấy tỉnh táo và trằn trọc vào buổi đêm

Nên kết thúc bữa cuối cùng trước giấc ngủ đêm ít nhất 2 tiếng đồng hồ

Mặc dù chóng đói là hiện tượng rất phổ biến với mọi mẹ bầu nhưng các mẹ hãy cố gắng đừng ăn cơm hay ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào sát giờ đi ngủ. Điều này dễ khiến mẹ bầu bị khó tiêu, bụng ọc ạch. Vì thế mẹ sẽ càng khó đi vào giấc ngủ hơn, dẫn đến tình trạng mẹ bầu mất ngủ.

Mẹo cho bữa tối của mẹ bầu mất ngủ:

• Chọn gạo lức và nhai thật chậm, kĩ sẽ giúp mẹ no lâu.
• Có thể uống thêm một chút sữa ấm và bánh quy nguyên cám trước giờ đi ngủ tầm 1 tiếng rưỡi-2 tiếng.

Hãy tránh uống nước trước khi đi ngủ

Bà bầu bị mất ngủ về đêm nếu hay đi tiểu. Để hạn chế điều này, mẹ nên bổ sung lượng nước nhiều và thường xuyên vào ban ngày. Sau bữa tối trở đi thì chỉ uống lượng vừa phải. Điều này sẽ giúp mẹ bầu không quá buồn tiểu vào đêm.

Típ cho mẹ bầu: Nếu sợ són tiểu trong lúc ngủ, mẹ có thể sử dụng miếng thấm nước tiểu dành cho bà bầu.

Tư thế nằm bên trái sẽ tốt cho mẹ bầu bị mất ngủ

Bầu khó ngủ phải làm sao đây? Các nghiên cứu về thai kỳ đã cho thấy, nằm nghiêng, đặc biệt là bên trái sẽ giúp các mẹ mang thai dễ tuần hoàn máu, không bị khó thở khi ngủ. Tư thế này cũng rất tốt với mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng.

Ngâm chân với nước ấm có muối và thảo dược

Ngâm chân vào nước ấm với một chút muối và các loại thảo dược là một cách rất hiệu quả để kích thích tuần hoàn của máu. Cơ thể lưu thông máu tốt sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng, đồng thời còn giảm được hiện tượng phù nề và mệt mỏi khi mang thai.

Bầu khó ngủ phải làm sao? Nước ấm thảo dược có thể làm như sau: cho một thìa con muối hạt, sả đập dập, vài lát chanh, một ít gừng hòa với nước chè đã đun sôi để âm ấm rồi ngâm chân. Nếu hôm nào vội thì chỉ cần nước ấm với muối và vài lát chanh cũng sẽ giúp mẹ bầu ngon giấc hơn.

Bạn có thể xem:

Gối kê chân giúp điều chỉnh tư thế ngủ

Trước khi vào giấc ngủ tối, mẹ bầu hãy dùng một chiếc gối nhỏ có độ mềm vừa phải, kê ở chân sao cho cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Cách này vừa phòng tránh được phù nề, chuột rút lại giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Bà bầu khó ngủ phải làm sao? Mẹ có thể tham khảo các loại gối bầu, đặc biệt là gối hình chữ U, vừa tiện lợi trong nhiều cách dùng lại phù hợp với tư thế ngủ khi mang thai.

Hãy để phòng ngủ thoáng mát, thậm chí là hơi lạnh một chút

Nhiệt độ cơ thể của bà bầu bao giờ cũng cao hơn so với bình thường. Điều này khiến nhiều mẹ cảm thấy lúc nào cũng nóng nực nên khó ngủ. Vậy cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn là nếu nhà dùng điều hòa, mẹ có thể chỉnh nhiệt độ thấp hơn bình thường. Còn nếu không, hãy tạo cho phòng ngủ cảm giác luôn thông thoáng, càng ít đồ đạc sẽ càng dễ ngủ hơn.

Típ cho mẹ bầu: Tắm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể giảm nhiệt độ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Để ý giấc ngủ ban ngày là cách khắc phục tình trạng bầu bị mất ngủ

Mẹ bầu nên cẩn thận với giấc ngày. Nếu mẹ ngủ quá nhiều và sâu giấc thì sẽ khó ngủ vào ban đêm hơn. Có thể tranh thủ chợp mắt nhưng đừng ngủ lâu hơn 30-45 phút.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Chơi điện thoại, làm việc với máy tính hay xem ti vi sát giờ đi ngủ đều sẽ khiến mẹ bầu bị mất ngủ nhiều hơn.
Nếu có thể, mẹ bầu cố gắng dành ra 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ. Có thể bật đèn vàng mờ, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách hay một sở thích cá nhân nào đó giúp cơ thể chuyển từ trạng thái động sang tĩnh là cách chữa mất ngủ khi mang thai hiệu quả. Tất cả những điều đó sẽ giúp mẹ có thói quen ngủ tốt hơn.

Bầu không có nghĩa là nằm quá nhiều

Bà bầu mất ngủ tháng cuối là do tư tưởng của khá nhiều mẹ mang thai là “bầu nên có quyền mệt nhiều hơn”. Thực tế, nếu mẹ nằm dùng điện thoại, làm việc hay nằm quá nhiều trên giường sẽ càng khiến mẹ khó ngủ. Quán triệt tư tưởng rằng giường chỉ để dành cho 2 thứ “sex và ngủ” mà thôi.

Tắt đèn hoàn toàn khi ngủ

Cơ thể chúng ta sẽ dễ chìm vào giấc ngủ nếu đó là không gian hoàn toàn không có ánh sáng. Vậy nên, nếu mẹ bầu bị mất ngủ, hãy thử để phóng tối đèn, tập trung vào một âm thanh nào đó như tiếng quạt, tiếng điều hòa hoặc nhịp thở của chính mình. Đảm bảo mẹ bầu sẽ nhanh chóng thiếp đi ngay thôi.

Theo theAsianparent Thái Lan

Xem thêm:

• Mất ngủ khi mang thai: Mẹ bầu có nên uống thuốc ngủ để cải thiện tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
• Bà bầu mất ngủ có sao không? Giấc ngủ có liên quan đến việc sảy thai?
• Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!