Bà bầu ăn hồng xiêm có tốt không trong thai kỳ là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc, nhất là những người yêu thích loại trái cây này. Cùng tìm hiểu giá trị dinh dưỡng và từ đó trả lời câu hỏi này trong bài viết nhé.
Giá trị dinh dưỡng khi bà bầu ăn hồng xiêm
Quả hồng xiêm, hay còn được gọi là sapoche, là loại trái cây quen thuộc của người Việt Nam. Với vị ngọt thanh lịm, giá cả phải chăng và dễ ăn, quả hồng xiêm rất được lòng nhiều người.
Trong 100 gram trái hồng xiêm chín có chứa:
- 83 mg calories
- 0.44 g chất đạm
- 1.10 g chất béo
- 1.40 g chất xơ
- 21 mg canxi
- 0.80 mg sắt
- 12 mg photpho
- 193 mg potassium
- 12 mg sodium
- 60 IU beta-carotene (A)
- 0.020 mg riboflavin (B2)
- 0.200 mg niacin (B3)
- 0.252 mg pantothenic acid (B5)
- 0.037 mg pyridoxine (B6)
- 14.7 mgamin ascorbic acid (C)
- Cùng các loại vitamin B2, B3, B5, B6, C, E…
Bà bầu ăn hồng xiêm có tốt không?
Dựa trên giá trị dinh dưỡng của trái hồng xiêm và các nghiên cứu, có thể khẳng định hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Do đó, khi được hỏi bà bầu ăn hồng xiêm có tốt không thì câu trả lời hiển nhiên sẽ là có. Và những lợi ích từ loại trái cây này sẽ được bật mí tiếp theo.
Việc ăn hồng xiêm bao nhiêu là đủ sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng của thai phụ. Do đó, để đảm bảo, hãy tư vấn ý kiến của bác sĩ sản khoa của mẹ nhé. Nhưng nhìn chung, các chuyên gia khuyên bà bầu ăn hồng xiêm một lượng khoảng 100 – 120 gram mỗi ngày.
Những lợi ích khi bà bầu ăn hồng xiêm
Bổ sung năng lượng tức thì
Hàm lượng đường fructose và sucrose trong hồng xiêm cung cấp đường cho cơ thể trong nháy mắt. Do đó, trái hồng xiêm được dùng khi cần cung cấp năng lượng tức thì cho phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ đang phát triển và các vận động viên.
Loại quả này cũng có tác dụng giúp giảm suy nhược cơ thể và các triệu chứng khác trong thai kỳ như buồn nôn và chóng mặt.
Cải thiện hệ tiêu hoá
Táo bón và tiêu chảy là hai tình trạng về tiêu hoá mẹ bầu thường gặp ở thai kỳ. Với nhiều hàm lượng chất xơ (khoảng 5,6 g/100 g), trái hồng xiêm giúp nhuận tràng hoạt động một cách hiệu quả, trực tiếp giảm nguy cơ bị táo bón. Bên cạnh đó, tannin và polyphenolic trong loại quả này có lợi cho đường tiêu hóa. Chúng giúp loại bỏ chất thải, làm sạch dạ dày dẫn đến giảm tiêu chảy.
Làn da khỏe mạnh
Vitamin E có trong trái hồng xiêm giúp cải thiện độ sáng và kết cấu của làn da vốn có thể bị xáo trộn do thay đổi nội tiết tố thai kỳ.
Giảm cơn ốm nghén
Buồn nôn trong giai đoạn đầu thai kỳ cực kỳ phiền toái và khó chịu cho bà bầu. Lúc này đây nếu bà bầu ăn hồng xiêm sẽ giúp cải thiện phần nào tình trạng này. Ngoài ra, với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, hồng xiêm cũng giúp cung cấp năng lượng lại cho mẹ.
Điều hòa huyết áp
Tăng huyết áp là một trong những vấn đề mẹ bầu hay gặp phải. Hàm lượng không nhỏ magie và kali trong hồng xiêm sẽ giúp cân bằng huyết áp và thúc đẩy hệ tuần hoàn khoẻ mạnh.
Hệ xương khớp chắc khoẻ hơn
Với giá trị dinh dưỡng có canxi, photpho và sắt,…bà bầu ăn hồng xiêm sẽ góp phần trong việc duy trì sức khoẻ răng và xương.
Giải toả căng thẳng
Sự thay đổi nội tiết, cơ thể, lối sống và cuộc sống mới sắp tới sẽ gây cho bà bầu không ít áp lực. Từ đó dẫn đến tinh thần căng thẳng. Lúc đó, hãy nghe nhạc và ăn một quả hồng xiêm để làm dịu các dây thần kinh và giảm bớt lo âu.
Tác dụng phụ khi bà bầu ăn hồng xiêm quá nhiều khi mang thai
Quả hồng xiêm có giá trị dinh dưỡng tốt khi được tiêu thụ với một lượng thích hợp. Nếu ăn tuỳ tiện và không kiểm soát thì có thể dẫn đến các tác động tiêu cực như:
- Tăng cân
- Khó tiêu và đau bụng
- Ăn quá nhiều hồng xiêm chưa chín thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về loét, hô hấp và kích ứng cổ họng
Gợi ý hai món tráng miệng cho bà bầu ăn hồng xiêm
Sinh tố hồng xiêm sữa tươi
Nguyên liệu
- Hồng xiêm: 4 quả
- Sữa tươi: 80-100ml và 1 chén nhỏ sữa đặc
- Đá bào
Cách làm
- Hồng xiêm gọt vỏ, bỏ hạt, xắt múi
- Cho hồng xiêm, sữa tươi, đá bào vào máy xay, nếu ăn ngọt có thể cho thêm chút sữa đặc
- Xay nhuyễn hỗn hợp trên và đổ ra ly thưởng thức
Trái cây tô dầm đá
Nguyên liệu
- 1 quả các loại sau: lê, táo, hồng xiêm, xoài,...Dưa hấu 2 miếng. Hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác mẹ thích
- Sữa tươi và sữa đặc
- Đá đập vụn nhỏ
Cách làm
- Rửa sạch, gọt vỏ, loại bỏ hạt và cắt nhỏ cho các loại trái cây
- Đổ sữa tươi ra, cho sữa đặc vào khuấy đều. Tuỳ vào độ ngọt của từng người mà gia giảm thêm bớt để hợp khẩu vị.
- Thêm đá vụn lên trên bề mặt tô trái cây.
- Cho hỗn hợp sữa tươi và sữa đặc ở trên vào tô trái cây và thưởng thức.
Trái cây là một nguồn thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Ăn đa dạng phong phú các loại trái cây và với lượng thích hợp để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ mẹ nhé.
Xem thêm:
- Bật mí về 5 lợi ích tuyệt vời cho mẹ còn đang thắc mắc mang bầu ăn dưa gang được không
- Gợi ý thực đơn tiểu đường thai kỳ
- Bà bầu ăn cơm rượu có được không trong thời gian mang thai?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!