Bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối có tốt không? Mẹ nên ăn bơ để tránh táo bón, giảm tiền sản giật, kiểm soát huyết áp và bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi tăng cân. Mẹ hãy tham khảo bài viêt dưới đây để biết thêm về lợi ích của bơ với bà bầu nhé.
- Bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối có tốt không?
- Bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối như thế nào để thai nhi phát triển tốt nhất?
- Gợi ý những thực đơn tuyệt ngon để bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối
Bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối có tốt không?
Trái bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng chẳng hạn như: chất xơ, chất béo lành mạnh, khoáng chất, vitamin và các hợp chất thực vật có lợi khác. Nên bà bầu ăn bơ sẽ cung cấp được những chất dinh dưỡng này cho cả mẹ và bé. Do đó, việc bổ sung trái bơ vào thực đơn của mẹ bầu cũng là một sự lựa chọn hợp lý. Điều này được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Loại quả này vừa có thể thêm vào cả bữa ăn ngọt và ăn mặn cũng như các món ăn nhẹ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng đầu cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh. Bơ cung cấp nguồn folate, vitamin C, vitamin E rất tốt.
Theo tiến sĩ Frank Lipman, từ Bệnh viện Lincoln, New York, Mỹ, các dưỡng chất có trong trái bơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Nghiên cứu chỉ ra rằng trái bơ có thể giúp cơ thể hấp thụ chất chống ung thư carotinoids khi ăn kết hợp với các loại quả và rau củ có màu cam và đỏ.
Theo Medical News Today, bơ giàu kali tự nhiên và cần 1 quả bơ cũng đã đáp ứng 28% nhu cầu kali hằng ngày của cơ thể. Ăn bơ đúng cách giúp giãn các thành mạch máu và giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.
Bơ cung cấp nguồn folate, vitamin C, vitamin E rất tốt (Nguồn ảnh: iStock)
Mẹ có thể quan tâm:
Bà bầu ăn táo ta được không? Loại trái cây này có giàu dinh dưỡng?
Những loại trái cây bà đẻ không được ăn và loại hoa quả tốt cho bà đẻ
Đối với bà bầu mang thai 3 tháng cuối, quả bơ vốn là hoa quả an toàn, giàu dinh dưỡng. Không những vậy, loại quả này còn cung cấp cho mẹ và thai nhi ở giai đoạn về đích nhiều lợi ích bất ngờ:
- Giảm thiểu táo bón. Hàm lượng chất xơ phong phú trong quả bơ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp quá trình đi vệ sinh của mẹ bầu diễn ra nhẹ nhàng hơn.
- Cải thiện tình trạng chuột rút vì bơ chứa nhiều cali và canxi, hai loại khoáng chấtgiúp giảm đau do chuột rút khi mang thai.
- Phòng tránh tiền sản giật. Hàm lượng kali phong phú trong quả bơ sẽ giúp điều chỉnh huyết áp của mẹ bầu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc phải tiền sản giật.
- Đẩy mạnh quá trình hấp thu dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhanh và hiệu quả hơn.
Bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối như thế nào để thai nhi phát triển tốt nhất?
3 tháng cuối là giai đoạn chạy nước rút để con sinh ra được khỏe mạnh và thông minh. Ở thời điểm này, nhiều mẹ bầu thường dung nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm khác nhau với mong muốn con được khỏe mạnh. Nhưng cần nhấn mạnh, không phải thực phẩm nào cũng hổ trợ mẹ làm điều đó. Vì thế mẹ cần chọn lọc để không gây nguy hại cho trẻ, theo các chuyên gia, bơ là loại trái cây giúp hấp thụ dưỡng chất cho mẹ và hỗ trợ trí não cho thai nhi.
Bà bầu 3 tháng cuối có nên ăn bơ? Quả bơ chứa một lượng chất dinh dưỡng quan trọng khá cao như chất béo tốt, vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mà cần đa dạng nguồn thực phẩm của mình.
Mẹ bầu nên ăn bơ trong thai kỳ (Nguồn ảnh: iStock)
Dưới đây là lưu ý về cách ăn quả bơ cho các mẹ bầu đang bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3:
- Chọn ăn quả bơ theo mùa để tránh được dư lượng hóa chất bảo quản
- Lượng calo trong quả bơ có thể làm mẹ tăng cân nhanh hơn, nếu mẹ muốn bổ sung dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng thì nên ăn bơ sau bữa ăn chính từ 1 tiếng đến 2 tiếng. Bên cạnh đó, các mẹ bầu bị dị ứng với latex nên hạn chế ăn bơ để tránh làm tình trạng dị ứng nghiêm trọng hơn.
- 2 ngày ăn một quả và nên chia ra mỗi bữa ăn 1/2 quả là đủ
Để có được bơ tươi ngon, khi mua mẹ bầu nên bóp nhẹ, hoặc bấm vào cuống, thấy nó hơi mềm thì chọn, dù phần kia chưa mềm, vì nó sẽ chín dần về phía đuôi.
Gợi ý những thực đơn tuyệt ngon để bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối
Sinh tố bơ
Đây là thức uống phổ biến, ngon miệng lại dễ làm.
Nguyên liệu
- 1 quả bơ chín mềm
- 1 hộp sữa chua trắng
- 1 -2 thìa đường
- Đá viên (tùy thích)
Cách làm
– Bơ tách đôi bỏ hạt, nạo lấy phần thịt quả. Chuối bóc bỏ, cắt miếng nhỏ, kiwi gọt bỏ vỏ và lõi.
– Cho bơ, đường, sữa chua, đá viên vào máy xay sinh tố, nhấn nút xay trong 30 giây đến khi thành hỗn hợp sánh màu xanh dịu nhẹ là đỏ ra ly thưởng thức.
Để tăng thêm mùi vị cho ly sinh tố, các mẹ có thể cho thêm các loại trái cây khác vào xay cùng như chuối, dừa, xoài.
Salad bơ
Nguyên liệu
- 300g xà lách xoăn
- 1 trái bơ chín tới
- 10 quả trứng cút luộc hoặc 1-2 trái trứng gà luộc
- 2 – 3 củ hành tím hoặc 1/4 củ hành tây
- 1-2 quả cà chua vừa hoặc 1 ít cà chua bi
- Rau mùi
- 20ml giấm
- 10g đường
- 20ml dầu olive
- Chút muối hoặc loại sốt trộn salad mà bạn yêu thích
Salad bơ là lựa chọn cho chị em (Nguồn ảnh: iStock)
Cách làm
- Làm nước sốt salad trước bằng cách: trộn 1 chút xíu muối + 10gam đường + 20ml giấm + 20ml dầu olive. Tất cả cho chung vào một cái tô, trộn hỗn hợp này với nhau cho thật đều. Rau mùi đem rửa sạch, thái nhỏ rồi cho vào nước sốt để tăng thêm hương vị.
- Sơ chế các nguyên liệu nói trên rồi thái thành miếng vừa ăn.
- Xếp các loại rau ra đĩa, rưới nước sốt lên rồi trộn đều là bạn đã có một đĩa salad ngon và giàu dinh dưỡng cho thai nhi.
Mẹ có thể quan tâm:
Quả bơ phết bánh mì nướng giòn
Đây là món ăn vô cùng đơn giản, thực hiện rất nhanh chóng. Món này phù hợp với bữa sáng và các bữa ăn nhẹ mà lại mang giá trị dinh dưỡng cao.
Nguyên liệu
- 1 trái bơ chín
- 4-5 lát bánh mì
- Phô mai
- Tiêu (hoặc ớt bột tùy ý)
- Lò nướng hoặc chảo
Cách làm:
- Cho bánh mì lát vào lò nướng hoặc chảo chống dính nướng trong khoảng 2 phút
- Bơ rửa sạch, cắt bỏ vỏ rồi nghiền mịn.
- Phết bơ nghiền lên bánh mì, sau đó rắc phô mai cùng một ít tiêu lên bánh và thưởng thức.
Mẹ bầu có thể ăn kèm với trứng ốp la sẽ tăng phần béo ngậy và cũng rất thơm ngon.
Nguồn thông tin: 10 lợi ích tuyệt vời từ quả bơ – Thanhnien.vn
Xem thêm:
- Tác dụng tuyệt vời của quả bơ đối với mẹ bầu và một số lưu ý khi sử dụng
- Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân, khoẻ mạnh và mẹ dễ đẻ?
- Bà bầu có nên uống nước dừa vào 3 tháng cuối? Uống như thế nào khỏe mẹ lợi con?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!