Ăn gì để vào con không về mẹ là trăn trở của nhiều mẹ bầu. Các món ăn mẹ có thể bổ sung vào thực đơn là: bún, mì, cá thu chiên, canh bầu, các món ăn với rau,…
Nhiều mẹ bầu thường quan tâm đến cân nặng của mình khi mang thai. Thật ra, cân nặng của mẹ bầu nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cách mà mẹ chọn thực phẩm. Thông thường, các bác sĩ sẽ không khuyên mẹ bầu giảm cân bằng cách ăn kiêng vì nó sẽ ảnh hưởng đến em bé trong bụng mẹ. Cùng theAsianparent Việt Nam điểm mặt các món ăn để vào con không vào mẹ nhé!
1. Bún, mì
Ăn gì để vào con không về mẹ? Đó chính là bún và mì. Món ăn làm từ bún và mì rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Mẹ có thể ăn hoài không chán và ít bị mập người. Tuy nhiên, khi ăn loại thực phẩm này mẹ nên trụng qua 1 lần nước sôi để loại bỏ những chất không tốt trên bún và mì. Nếu mẹ thích ăn cay trong thời kỳ mang bầu thì nên kiêng vì ăn nhiều ớt sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Mẹ cũng không nên nêm nhiều nước mắm vào món ăn vì sẽ hại thận.
2. Cá thu chiên
Cá là thực phẩm rất tốt trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu. Trong cá chứa nhiều protein giúp xương chắc khỏe và phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu sẽ cần nhiều hơn 30% lượng protein so với người bình thường.
Cá thu chiên xù là một món ăn dễ chế biên, ngon lại giàu chất đạm và chứa nhiều sắt. Quan trọng nhất là mẹ ăn sẽ không bị béo người.
3. Canh bầu
Bầu là thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, chất xơ nhưng ít năng lượng. Khi mẹ dùng các món ăn với bầu sẽ không bị tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, quả bầu còn giúp giảm lượng đường trong máu và có thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Canh là món ăn mà mẹ bầu có thể dùng liên tục mà không bị béo. Đặc biệt là canh bầu nấu với rau và thịt. Khi ăn canh bầu cùng với cơm nóng, mẹ sẽ dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết.
4. Các món ăn với rau
Đây là thực phẩm mẹ bầu nên ăn nhiều, đặc biệt là các loại rau xanh lá. Rau chứa nhiều vitamin và sắt có lợi cho cơ thể mẹ. Nó giúp hình thành các tế bào hồng cầu và mang oxy từ máu của mẹ đi khắp cơ thể, bao gồm cả thai nhi.
Mẹ bầu có thể lựa chọn những loại rau mình ăn theo sở thích. Nấu rau cùng các loại thịt băm như: heo, bò sẽ giúp mẹ ăn ngon hơn mà không bị chán. Đồng thời, ăn rau sẽ giúp thai phụ giải quyết tình trạng táo bón của mình nữa đấy!
Rau xanh là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu
5. Ức gà kho gừng
Gừng được coi là một loại thảo mộc có lợi cho mẹ bầu, kể cả các mẹ sau sinh và đang cho con bú. Gừng giúp sữa mẹ mau về hơn. Do đó, bổ sung gừng trong thực đơn hàng ngày là điều mẹ không nên bỏ qua.
Ức gà kho gừng là món ăn được khuyến khích dành cho mẹ bầu. Ức gà ít mỡ nên khi ăn mẹ sẽ nhận được các chất dinh dưỡng có lợi và không bị béo người. Kết hợp nấu gừng với ức gà sẽ giúp khẩu phần ăn của mẹ bầu thêm đa dạng và ngon hơn. Mẹ có thể cho một ít mộc nhĩ khi nấu ức gà kho gừng nữa đấy!
6. Trứng hấp rau củ băm
Trứng là thực phẩm chứa protein thiết yếu. Các món ăn từ trứng rất dễ làm, không mất nhiều thời gian mà còn rất ngon. Hãy làm một mẻ trứng hấp kèm các loại rau và thịt băm như lợn, tôm hoặc các loại thịt khác mà mẹ thích. Đảm bảo mẹ sẽ rất bất ngờ với độ ngon và chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể đấy!
Đừng quên món trứng hấp thơm ngon khi mang thai nhé mẹ
7. Bò bít tết
Đây là món ăn cung cấp đầy đủ nhóm thực phẩm có lợi cho mẹ bầu. Thịt bò bổ sung protein cho cơ thể, khoai tây chiên giàu tinh bột, salad rau trộn chứa chất xơ và các loại vitamin cần thiết. Tuy nhiên khi dùng bò bít tết, mẹ nên ăn thịt hơi chín, không được dùng thịt nấu tái vì nó không tốt cho sức khỏe của mẹ.
8. Bông cải xanh xào tôm
Đây là một món ăn lành mạnh mà mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn. Nó giúp thai phụ nhận đầy đủ chất dinh dưỡng và các loại vitamin tốt. Món ăn này không khó làm, dễ ăn và không bị béo người.
Bông cải xanh giàu canxi và vitamin C nên sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa nên không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn tốt cho mọi người.
Hi vọng bài viết trên có thể giúp mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhiều món ngon và mới. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Theo theAsianparent Thái Lan
Xem thêm:
- Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
- Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?
- Ăn gì vào con không vào mẹ – bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!