Ăn gì để trứng phóng noãn và có cơ hội găp tinh trùng để tạo nên một thiên thần bé nhỏ trong bụng mẹ? Chủ đề dinh dưỡng trong bài viết này sẽ bật mí những “thực phẩm vàng” cho chị em nhé.
Thế nào là hiện tượng trứng phóng noãn?
Trong buồng trứng của người phụ nữ luôn có các nang noãn ở các giai đoạn khác nhau bởi quá trình này diễn ra liên tục và chồng lên nhau. Sự phát triển của nang noãn trải qua các giai đoạn: Nang sơ cấp, thứ cấp, có hốc, cuối cùng trở thành một nang tiền rụng trứng.
Mỗi tháng nang noãn sẽ chín một lần. Lúc này là sự rụng trứng. Ngày nang noãn chín là rơi vào khoảng 1⁄2 của 1 chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ như chu kỳ kinh nguyệt là 28 ngày thì nó rơi vào ngày thứ 14 kể từ ngày hành kinh.
Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp do hưng phấn đột xuất mà trứng rụng vào những ngày bất kỳ đó. Đây được gọi là “thời điểm vàng” dễ đậu thai nhất. Vì thế, đối với những cặp đôi đang mong con, đây là “thời khắc” tuyệt vời.
Chị em nên ăn gì để trứng phóng noãn
Trái chuối
Ăn gì để trứng phóng noãn? Hãy nghĩ tới ngay loại trái cây tiện lợi, dễ tìm và rẻ, đó là trái chuối. Được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, chuối rất giàu vitamin B6, giúp hỗ trợ sự phát triển của trứng và tinh trùng. Do đó sẽ rất có lợi trong việc hỗ trợ thụ thai bằng cách điều tiết hormone ở cả nam và nữ giới.
Đậu nành và các chế phẩm khác từ đậu nành
Đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen. Ngoài tác dụng cải thiện được khả năng sinh sản, giúp trứng phát triển tốt và tăng khả năng thụ thai, thì còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác.
Ăn gì để trứng phóng noãn? Đó là rau có màu xanh đậm
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên chúng ta phải bổ sung nhiều rau vào chế độ ăn. Lý do vì rau cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt phái nữ nên bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm như cải mồng tơi, cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh,…sẽ hỗ trợ phần nào trong việc tăng kích thước trứng giúp thụ thai tự nhiên.
Các loại rau này không những tốt cho quá trình thụ thai mà còn tốt cho quá trình mang thai vì chúng giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic, các vitamin,…
Các loại hạt
Thời gian gần đây, xã hội có xu hướng dùng các hạt để ăn vặt, thêm vào nguyên liệu ăn uống và chế biến sữa. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương…đều rất tốt cho sức khỏe. Giàu chất béo lành mạnh, rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và trong giai đoạn mang thai.
Dầu olive
Chị em có biết tình trạng viêm sưng cũng liên quan đến quá trình thụ thai? Đúng vậy, tình trạng này sẽ cản trở quá trình rụng trứng. Vì thế, dùng dầu olive với nhiều chất béo tốt cho sức khoẻ, mà còn có tác dụng làm giảm viêm sưng. Từ đó góp phần cho quá trình phóng noãn.
Ăn các thực phẩm giàu kẽm để trứng phóng noãn
Một cơ thể thiếu chất kẽm có thể làm gián đoạn quá trình phát triển của tế báo nang, dẫn đến trứng nhỏ và khó thụ thai thành công. Vì lý do đó, bổ sung những thực phẩm giàu kẽm cho cơ thể sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình phóng noãn.
Gợi ý một vài thực phẩm giàu kẽm như: tôm, lươn, hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành, các loại hạt có dầu (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng..).
Cá hồi
Chắc hẳn chị em chúng ta không còn lạ gì với loại cá giàu dinh dưỡng và nhiều lợi ích này. Cá hồi rất giàu selen và các chất chống oxy hóa. Selen giúp bảo vệ tinh trùng đực và trứng của phụ nữ, giúp tránh bị vỡ nhiễm sắc thể, gây sảy thai. Các anh ăn cá hồi cũng giúp tinh trùng “mạnh mẽ” và “màu mỡ” hơn.
Dinh dưỡng luôn là mấu chốt quan trọng trong cuộc sống. Và chắc chắn lại càng quan trọng hơn trong quá trình cố gắng thụ thai và mang thai ở phụ nữ. Tham gia một khoá học về dinh dưỡng để bổ sung kiến thức về lĩnh vực cho bản thân luôn là điều cần thiết.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
