Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai? Theo các chuyên gia sản khoa, chị em nên chú trọng các nhóm thực phẩm giúp cải thiện tiết tố nữ và tăng kích thước trứng.
Thông thường, ở người phụ nữ mỗi tháng ở một bên buồng trứng sẽ có một quả trứng phát triển tốt nhất và phóng noãn vào giữa chu kỳ. Kích thước trứng trưởng thành đẹp nhất để thụ thai sẽ nằm trong khoảng từ 20mm và dưới 30mm. Đây là kích thước đẹp giúp trứng thụ thai dễ dàng. Để tăng chất lượng và kích thước của trứng, chị em nên kết hợp chế độ ăn uống đúng cách và để đạt được kết quả tốt nhất.
Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai – Thực phẩm giúp cải thiện tiết tố nữ
Thông thường, trong cơ thể nữ giới, lượng nội tiết tố sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu dưới 100pg/ml, chị em đang bị thiếu hụt lượng Estrogen.
Rối loạn nội tiết tố nữ hoặc thiếu hụt hoóc môn này là nguyên nhân hàng đầu gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ như: Da nhăn nheo, khô âm đạo, giảm ham muốn, loãng xương, đau mỏi khớp, tóc xơ, giảm trí nhớ, tàn nhang, nám sạm, khó ngủ… và đặc biệt là khả năng sinh sản kém.
Nếu đang chuẩn bị để mang thai, chị em nên chú trọng đến các thực phẩm có khả năng giúp tăng cường tiết tố nữ như:
- Cá hồi. Lượng vitamin D dồi dào có trong loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.
- Các loại rau lá xanh. Chứa nhiều khoáng chất, các loại vitamin có thể hỗ trợ máu. Đồng thời, chúng sẽ giúp làm giảm căng thẳng, đặc biệt là có thể đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
- Sữa chua nguyên chất. Vì lượng protein dồi dào, cùng các vitamin B6, canxi, magie, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, từ đó trứng cũng đạt chất lượng tốt hơn.
- Hạt lanh. Trong hạt lanh có chứa phytoestrogen, giúp giảm nguy cơ loãng xương, giúp điều hòa kinh nguyệt, rất tốt cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai.
- Khoai lang, chứa nhiều acid amin tryptophan. Đây là một hợp chất có tác dụng cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng.
Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai – Các thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hoóc môn progesterone – nhân tố quan trọng trong quá trình thụ thai.
Ngoài ra, kẽm cũng giúp cân bằng nội tiết tố để bạn khỏe mạnh nhất. Cụ thể, kẽm cần thiết cho sản xuất insulin – rất quan trọng để điều tiết lượng đường trong máu. Kẽm cũng cần thiết cho kích thích tố sinh sản và kích thích tố tuyến giáp.
Các thực phẩm giàu kẽm nhất bao gồm:
- hàu biển, là loại thực phẩm tự nhiên có chứa hàm lượng kẽm cao nhất
- thịt bò, trên thực tế, ăn 100 gram thịt bò là bạn đã có đã đủ lượng kẽm một ngày
- mầm lúa mì: Với hàm lượng kẽm có nhiều trong mầm lúa mì, chị em không thể bỏ qua thực phẩm này.
- hạt bí ngô là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và kẽm cũng là một thành phần chủ yếu có trong đó
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Để buồng trứng luôn khỏe mạnh, các chị em hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt cho cơ thể, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt.
Có thể tìm thấy sắt trong một số loại thực phẩm dân dã thường ngày như lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi, các loạt đậu, sô cô la đen, thịt bò thăn…
Song song với đó, chị em cũng cần kết hợp với một số thực phẩm giàu vitamin C nhằm tăng cường khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.
Protein thực vật
Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa protein như đậu nành, đậu tương, đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein.
Nguyên nhân là các thực phẩm này có chứa chất isoflavone, một chất được xem là tương tự như hoóc môn estrogen – một loại hoóc môn sinh dục của nữ giới. sẽ cải thiện được khả năng sinh sản, giúp trứng phát triển tốt và tăng khả năng thụ thai.
Ngoài các thực phẩm như trên, chị em nên kết hợp vận động, có một chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh để hệ sinh sản được làm việc một cách hiệu quả và tốt nhất, giúp vợ chồng sớm đón được bé yêu.
Xem thêm
- Ăn gì để dễ thụ thai – 13 siêu thực phẩm giúp bạn sớm đón con yêu!
- Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? 5 thực phẩm bạn không nên bỏ qua
- Vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai, sớm sinh con thông minh, khỏe mạnh?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!