Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối. Dưới đây là 10 siêu thực phẩm mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn những ngày sắp sinh này của mình.
Cân nặng của thai nhi tháng cuối nên là bao nhiêu?
Từ tuần thai thứ 30, cân nặng thai nhi sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời. Trong những tháng cuối cùng này, thai nhi cần có cân nặng trung bình từ 2,2-3,5kg. Nếu thai nhi bị nhẹ cân kéo dài, trẻ trong quá trình lọt lòng thường có nguy cơ bị ngạt thở cao. Thêm vào đó, do sức đề kháng kém nên bé rất dễ bị mắc các chứng bệnh khác như: Viêm phổi, đa hồng cầu, hạ đường huyết...
Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khiến cân nặng của bé sẽ khác nhau đôi chút. Do vậy, nếu cân nặng của thai nhi có cao hoặc thấp so với tiêu chuẩn chung, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa chứ không nên vội vàng kết luận.
Mẹ bầu nên có chế độ ăn như thế nào để thai nhi tăng cân tốt vào tháng cuối?
Trong tháng cuối cùng của thai kì, em bé sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài. Mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm từ 200 đến 300 calories so với bữa ăn ngày thường để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho bé.
Mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ nhóm chất, trong đó cần chú ý bổ sung các chất như:
- Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt gà, lòng đỏ trứng, rau dền, nho khô, thịt bò, các loại cá đều là nguồn cung cấp chất sắt tốt cho mẹ bầu.
- Các thực phẩm có chứa vitamin A: Rau cải bó xôi, cà rốt, khoai lang, gấc…
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, ngũ cốc nguyên hạt trái cây, rong biển…
- Thức ăn giàu vitamin C: Nhóm thực phẩm này quan trọng cho mẹ bầu ở tháng cuối. Mẹ nhớ tích cực ăn các loại quả như cam, chanh, cà chua, dâu tây, đu đủ.
- Những món giàu axit folic: Những loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau dền, các loại đậu và hạt sẽ giúp bổ sung axit folic cho mẹ.
- Thực phẩm giàu canxi: Trong giai đoạn này cần canxi cao nhất so với cả thai kỳ. Bởi vậy, mẹ cần nhớ tăng cường thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn như các loại đậu, sữa từ các loại hạt, súp lơ xanh, các loại sữa bò, sữa dê, yến mạch, hạnh nhân, hạt mè, ...
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Ngoài việc áp dụng các quy tắc dinh dưỡng thai kỳ nói trên, để không còn băn khoăn với câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, mẹ cần bổ sung thêm những siêu thực phẩm dưới đây:
1. Khoai lang
Trong khoai lang chứa vitamin B6, đây là dưỡng chất thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, nuôi dưỡng thai nhi được phát triển toàn diện, tăng cân nhanh chóng, tránh tình trạng khi sinh ra em bé sẽ bị suy dinh dưỡng. Ngoài ra, trong khoai có chứa một lượng chất xơ, axit amin vừa đủ để giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động trơn tru hơn, triệt tiêu táo bón, nhuận tràng cực tốt.
2. Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối - hãy thử trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn cũng là một món ăn bổ dưỡng, giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho, 600mg cholesterol…
Ngoài ra, không chỉ vậy, trứng vịt lộn cũng chứa nhiều sắt và vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Vì trong 1 quả trứng vịt lộn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như vậy nên mẹ bầu cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải mới là tốt nhất.
3. Nước mía
Nước mía mang lại nhiều năng lượng cũng như các dưỡng chất đa dạng. Vì thế, nguồn dinh dưỡng từ nước mía cũng sẽ rất cần thiết cho thai nhi của mẹ lớn nhanh, tăng cân vèo vèo qua từng ngày trong suốt giai đoạn ở trong bụng mẹ.
Tuy nhiên bà bầu không nên uống nước mía quá nhiều vì ngoài các dưỡng chất thiết yếu thì thành phần chính của mía vẫn là đường (trong 100ml có khoảng 12g đường). Nếu bổ sung lượng đường vượt ngưỡng thì rất không tốt cho sức khỏe thai phụ và thai nhi. Mỗi ngày mẹ có thể uống nhiều nhất là 1 ly nước mía không quá 400ml.
4. Các loại sữa giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Sữa là loại thức uống cần thiết và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của bé. Tùy theo thể chất của mẹ bầu mà mẹ nên chọn cho mình loại sữa phù hợp. Một số mẹ bầu có thể bị táo bón khi uống sữa bò nhưng lại hợp với sữa bầu hoặc các sữa hạt. Mẹ nên thử và xem phản ứng hệ tiêu hóa cũng như tốc độ tăng cân của thai nhi để điều chỉnh cho phù hợp.
5. Cháo mè đen
Mè đen là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều chất như đồng, sắt, canxi, magiê, sắt, phốt pho, kẽm và chất xơ. Trong loại hạt này có hai hợp chất sesamin và sesamolin có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyên rằng, bà bầu tháng cuối thai kỳ, mẹ đang cho con bú đều nên ăn vừng đen vì vừa giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ dễ sinh lại lợi sữa.
6. Nước cam giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Nước cam là một trong những loại nước trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe bà bầu trong thời kỳ mang thai bởi đây là loại hoa quả giàu vitamin C, canxi, axit folic và kẽm.
Uống nước cam thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, giúp thai nhi phát triển cơ xương tốt và tăng cân hiệu quả.
7. Cháo cá
Cá rất tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là sự phát triển về cả cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác. Trong số các loại cháo cá thì cháo cá chép và cháo cá hồi là hai món dễ nấu, ngon miệng và chứa nhiều chất béo có lợi cho sự phát triển cân nặng của thai nhi.
8. Quả bơ
Quả bơ được xem là mọt loại trái cây rất an toàn trong chế độ ăn của mẹ bầu. Chúng chứa một lượng khá cao chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo tốt, vitamin và khoáng chất khác. Tất cả đều tốt cho quá trình mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bà bầu nên ăn bơ với lượng vừa phải.
9. Thịt bò
Thịt bò được xem là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh chứa một lượng lớn chất sắt, protein và các loại vitamin B, rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, thì thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kali, kẽm, magie, ... Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều vitamin B6, bà bầu ăn thịt bò có thể giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch cho cả bản thân và bé yêu khi con sắp bước vào giai đoạn chào đời.
10. Các loại hạt
Trong thời gian mang thai, bạn có thể thèm ăn và đói hơn so với bình thường do cơ thể cần thêm nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Thay vì chọn những thức ăn không lành mạnh, bạn hãy nghĩ đến các loại hạt tốt cho bà bầu và biến chúng thành món ăn vặt mỗi khi có nhu cầu. Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc... rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.
Xem thêm:
- Bí quyết ăn uống để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù
- Bà bầu uống nước mía như thế nào để thai nhi tăng cân tốt, mẹ dễ sinh?
- Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng trưởng tốt và sẵn sàng chào đời?