3 tháng đầu mẹ bầu nên uống sữa gì để “Mẹ khỏe – con thông minh?” Các mẹ có biết tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn vàng đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết hết được những thực phẩm quan trọng cần bổ sung trong giai đoạn này.
Không ít các mẹ đã lựa chọn 1 số sản phẩm từ sữa để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Vậy những loại sữa nào là phù hợp với thể trạng của bạn? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Mẹ và bé cần bổ sung những dưỡng chất gì trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu của thai kỳ được gọi là tam cá nguyệt thứ nhất, bắt đầu từ khi trứng được thụ tinh cho đến hết tuần thai thứ 12. Trong giai đoạn này, thai nhi rất cần đầy đủ dưỡng chất để tập trung phát triển và hoàn thiện não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng khác.
Bên cạnh việc cân bằng đủ 4 nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin cùng các loại khoáng chất thì mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên còn cần được bổ sung một số dưỡng chất đặc biệt khác có vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi bao gồm:
- 400 – 600 mg Axit folic để ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh.
- 60mg sắt mỗi ngày để mẹ và bé tránh được tình trạng thiếu oxy và nguy cơ nhiễm khuẩn.
- 500mg Omega-3 tham gia vào quá trình phát triển trí não của thai nhi, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ sinh non và cải thiện làn da.
- 800 đến 1500mg canxi giúp ích cho quá trình hình thành xương và hệ răng của thai nhi.
- 400 mg magie và 11mg kẽm giúp mẹ bầu phòng tránh được bệnh tiền sản giật, phòng ngừa sinh non và giảm tỷ lệ tử vong của thai nhi
- 800mg Vitamin A, 65mg Vitamin C và 800 IU vitamin C: với hàm lượng thích hợp, các loại vitamin được bổ sung đầy đủ sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu tốt hơn canxi, Phospho, tăng cường đề khángvà giúp cho thị giác của bé phát triển khỏe mạnh.
Lợi ích của việc uống sữa khi mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng nhưng đây cũng là thời điểm mà đa phần các mẹ chưa nhận biết được mình đã có thai. Nên rất có thể chế độ ăn uống không đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi một cách đầy đủ và khoa học.
Chưa kể hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm còn bị mất đi khá nhiều trong quá trình chế biến. Thậm chí những cơn ốm nghén khiến chị em luôn cảm thấy mệt mỏi làm việc ăn uống và dung nạp chất dinh dưỡng trở nên khó khăn hơn.
Chọn sữa để uống trong thời gian này sẽ là cần thiết vì đây là thực phẩm dễ uống, dễ bổ sung và cũng dễ hấp thu nhất trong 3 tháng đầu tiên, giúp lấy lại các calo và vi chất thường bị thiếu hụt.
Trái với suy nghĩ uống sữa trong 3 tháng đầu là quá sớm, ở bất kỳ thời điểm nào, em bé cũng cần đến yếu tố dinh dưỡng để đảm bảo phát triển bình thường và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hoặc dị tật ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Do đó, uống sữa là 1 lựa chọn hợp lý để bổ sung dưỡng chất cần thiết, đảm bảo quá trình phát triển tốt nhất của thai nhi.
Tuy nhiên không bắt buộc mẹ mang thai nào cũng phải uống sữa. Nếu mẹ vẫn ăn uống khỏe mạnh, đầy đủ thì mẹ không cần thiết phải chọn sữa là khẩu phần bắt buộc trong thực đơn hàng ngày nhưng hãy chắc chắn là mình cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé của bạn.
3 tháng đầu mẹ bầu nên uống sữa gì?
Mẹ có rất nhiều lựa chọn về các loại sữa như sữa dành riêng cho bà bầu, sữa tươi tách béo, sữa tươi tiệt trùng hoặc sữa chua dạng đặc, lỏng đều được.
Cũng theo khuyến cáo của viện dinh dưỡng và các bác sĩ chuyên khoa sản thì mẹ bầu nên dùng các loại sữa thích hợp ngay khi chuẩn bị mang thai nhằm cung cấp đủ canxi, DHA, Protein cho quá trình nuôi dưỡng bào thai từ những ngày đầu tiên.
Khi thai nhi đủ chất mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé khi chào đời ít bệnh tật và phát triển toàn diện nhất.
Những tiêu chí chọn sữa cho mẹ bầu
Nên chọn loại sữa có hệ dinh dưỡng đầy đủ nhất:
Sữa dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên chứa đầy đủ các hàm lượng dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu cho giai đoạn quan trọng này.
Vì vậy mẹ nên quan tâm đến các yếu tố như thành phần dinh dưỡng, giá trị dinh dưỡng có trong 1 sản phẩm thường được in trên bao bì, nhãn mác của hộp sữa.
3 Tháng đầu nên uống sữa dễ tiêu hóa:
Nếu có thêm các thành phần như chất xơ tự nhiên FOS, các enzyme tiêu hóa trong loại sữa được chọn sẽ giúp cho cơ thể tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn, tránh được tình trạng táo bón thường gặp.
Sữa có axit folic, các dưỡng chất bổ não và hỗ trợ miễn dịch:
Ưu tiên hàng đầu trong các sản phẩm sữa được lựa chọn trong 3 tháng đầu là cần chứa axit folic, các dưỡng chất bổ não như Omega, DHA, Taurin.
Nó không chỉ có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hình thành các dây thần kinh, phát triển trí não mà còn giúp mẹ bầu giảm bớt đi sự căng thẳng, mang đến giấc ngủ sâu hơn trong quá trình mang thai.
Ngoài ra, nếu có thêm các thành phần chứa chất oxy hóa sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng phòng tránh được các tác nhân gây bệnh từ vi khuẩn và môi trường bên ngoài.
3 tháng đầu mẹ nên uống loại sữa có đồ ngọt vừa phải
Nó sẽ không gây cảm giác ngấy đồng thời cũng tránh tăng đường huyết trong máu, hạn chế được bệnh tiểu đường thai kỳ dễ gặp trong quá trình mang thai.
Các loại sữa khuyên dùng dành cho bà bầu 3 tháng đầu
Xin gợi ý một số loại sữa được nhiều mẹ tin dùng và ưa chuộng hiện nay nếu mẹ bầu vẫn băn khoăn 3 tháng đầu nên uống sữa gì
Sữa bầu chuyên biệt:
Hầu hết các loại sữa dành riêng cho mẹ bầu có mặt trên thị trường hiện nay đều có chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Lựa chọn các loại sữa nội địa hay sữa ngoại nhập tùy vào mẹ những cũng cần lưu ý chọn lựa những sản phẩm chất lượng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Sữa chua:
Đây cũng là một loại chế phẩm từ sữa phù hợp với các mẹ bầu. Ăn trực tiếp từ 1 đến 2 hộp sữa chua mỗi ngày hoặc trộn cùng hoa quả tươi có tác dụng cải thiện hệ vi sinh đường ruột, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng hàng ngày tốt hơn.
Sữa nguyên kem và sữa tách béo:
Mẹ bầu có thể trạng suy nhược, gầy yếu có thể bổ sung thêm sữa nguyên kem vào khẩu phần ăn uống từ 2 đến 3 lần trong 1 tuần giúp cung cấp 149 calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Riêng những mẹ thừa cân được khuyên dùng các loại sữa tách béo. Khi uống 1 ly sữa sẽ bổ sung thêm khoảng 300mg canxi và 80 calo.
Các loại sữa hạt:
Là các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu nành, sữa ngô, sữa óc chó, sữa hạnh nhân…, các loại sữa hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn không chứa cholesterol. Đây cũng là 1 lựa chọn thích hợp dành cho những mẹ bầu bị không dung nạp lactose (dị ứng đạm sữa).
Những lưu ý khi uống sữa trong 3 tháng đầu thai kỳ
Dù 3 tháng đầu mẹ bầu nên uống sữa gì thì cũng cần phải lưu ý một số khuyến cáo nhỏ sau đây:
- Tất cả các loại sữa mẹ chọn nên là những loại sữa đã được tiệt trùng bằng công nghệ hiện đại hoặc nấu sôi nếu tự làm để đảm bảo không gây hại cho mẹ và bé.
- Khi chọn sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu, cần đọc kỹ nhãn mác hoặc tìm hiểu để biết được thành phần cũng như xin tư vấn từ bác sĩ để nắm rõ được cách uống sữa phù hợp với thể trạng và cơ địa.
- Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống sữa theo đúng hàm lượng được hướng dẫn trên bao bì sản phẩm và cố gắng bổ sung dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác qua ăn uống.
- Sau khi uống bất kì một loại sữa nào mà mẹ bầu thấy có hiện tượng tiêu chảy, đau bụng hoặc dị ứng thì cần phải đổi loại khác ngay. Nếu mẹ vẫn thích uống sữa thì gợi ý thay thế là phô mai hoặc sữa chua vì đây là 2 loại chế phẩm an toàn, dễ dùng và ít gây dị ứng nhất.
- Khi bắt đầu uống sữa khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ cũng nên uống với lượng tăng dần để làm quen với mùi vị và kiểm tra hệ tiêu hóa.
Lời kết
Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì là kiến thức quan trọng mà bất cứ mẹ bầu nào cũng cần phải tìm hiểu kĩ trước khi lựa chọn sản phẩm phù hợp để đảm bảo an toàn cho chính mình và thai nhi.
Không có sữa bầu tốt nhất mà chỉ có sữa bầu phù hợp nhất nên hãy chọn cho mình một loại sữa ưa thích, hợp khẩu vị để bổ sung thường xuyên trong cả thai kì mẹ nhé. Chúc các mẹ bầu luôn tươi khỏe mỗi ngày.
Xem thêm:
- Bà bầu uống sữa gì trong 3 tháng đầu để dưỡng thai tốt nhất
- Bà bầu uống sữa đậu nành: Tốt cho mẹ & thai nhi
- Thời điểm tốt nhất để uống sữa bầu mẹ đã biết chưa?