Tập yoga bầu 3 tháng đầu là một phương pháp kỳ diệu giúp cho bà bầu có một thân hình dẻo dai, săn chắc, giảm căng thẳng và ngăn chặn những triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén… Mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu sẽ có các bài tập yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Cùng tìm hiểu nhé!
Lợi ích khi tập yoga bầu 3 tháng đầu
- Cân bằng nội tiết, giúp máu lưu thông tốt và tăng cường thể chất.
- Tập yoga khi mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ không tăng cân nhiều và nhanh lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh hơn.
- Giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
- Giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ.
- Cơ thể mẹ dẻo dai hơn, các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn. Giảm nguy cơ bị chuột rút, đau nhức trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Tập yoga giúp mẹ bầu dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ.
Nên tập yoga bầu ở đâu?
Bạn có thể tập yoga tại phòng tập hoặc yoga bầu tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới làm quen với bộ môn yoga, thì tốt hơn vẫn là đến tham gia một lớp học yoga cho các mẹ bầu.
Trong các lớp yoga cho bà bầu, bạn có thể tập các tư thế phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe thai kỳ của mình. Việc đến với phòng tập còn giúp bạn yên tâm hơn về các tư thế an toàn cho bé yêu. Ngoài ra, bạn có có hội gặp gỡ các mẹ bầu giống mình. Từ đó, các mẹ chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và trò chuyện về những vấn đề liên quan đến thai kỳ. Sau khi đã thuần thục hơn, bạn có thể duy trì tập yoga ở nhà một mình.
Tập yoga bầu 3 tháng đầu với cường độ như thế nào?
Bạn có thể tập 1 – 2 lần/ tuần với thời gian 60 – 75 phút cho mỗi buổi tại phòng tập. Còn nếu tập tại nhà, bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng cách tập kỹ thuật thở trong 15 phút. Tiếp đến là tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay và các tư thế kéo giãn trong 15 phút sau. Ngài ra, mẹ bầu có thể kết hợp thêm bộ môn bơi lội hoặc đi bộ.
5 bài tập yoga mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên thử
Bài số 1
Ngồi trên thảm tập, 2 tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang hông. Còn 2 chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước và điều chỉnh bàn chân úp vào, mở ra 20 lần liên tục.
Bài số 2
Nằm ngửa trên thảm tập và kê 1 chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu mẹ bầu thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng 2 chân càng nhiều càng tốt.
Bài số 3
Đứng thẳng ở tư thế ngọn núi, sau đó xoay người theo hướng chân trái. Mũi chân phải xoay 45 độ về hướng bên trái. Tiếp đến, đẩy người về phía trước sau đó hạ người xuống sao cho chân trái và sàn nhà song song với nhau. Đưa 2 tay lên trần nhà, mở rộng lồng ngực và giữ nguyên tư thế này ~ 30 - 60 giây. Cuối cùng là trở về tư thế ban đầu và đổi bên để hoàn tất động tác yoga bầu 3 tháng đầu.
Bài số 4
Đứng thẳng và dồn trọng tâm về chân trái. Đồng thời nâng gối phải lên, giữ bàn chân phải hướng vào phía trong đùi trái, mũi chân hướng xuống sàn nhà. Giữ xương chậu ở trạng thái cân bằng, 2 tay chập lại giữ trên hông, mắt nhìn thẳng. Các mẹ bầu hãy giữ nguyên tư thế này từ 30 - 60 giây rồi đổi bên.
Bài số 5
Đứng thẳng và 2 chân bắt chéo lên nhau, hạ gối thấp xuống. Sau đó đưa 2 cánh tay lên trước mặt và xoắn 2 cẳng tay vào nhau. Mũi bàn tay hướng lên phía trần nhà. Đồng thời chân phải bắt chéo qua chân trái, móc mũi chân phải vào bắp chân của chân trái. Hãy giữ trong 30 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu sau đó đổi bên nhé!
Những điều cần lưu ý khi tập yoga bầu 3 tháng đầu
- Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó.
- Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần học yoga bầu quá lâu. Nên tập luyện trong vòng 15 - 30 phút . Sau khi tập, các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể và tránh ăn uống khi mới tập xong.
- Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự tập tại nhà. Nên nhờ sự hỗ trợ từ huấn luyện viên phòng tập hoặc thuê giáo viên hướng dẫn tại nhà.
- Trong suốt quá trình tập yoga nếu bà bầu thấy mệt mỏi, căng thẳng. Hay bị ra máu thì hãy ngừng tập ngay. Sau đó thông báo với huấn luyện viên để đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích về việc tập yoga bầu 3 tháng đầu. Ngoài ra, các mẹ bầu nên tìm hiểu thêm về yoga cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, để có sự điều chỉnh phù hợp. Chúc mẹ và bé cùng khỏe mạnh, mẹ tròn, con vuông nhé!
Xem thêm: