Vợ ăn gì để dễ thụ thai? Bật mí 7 nhóm thực phẩm vàng cho chị em

Chị em có biết chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng thụ thai của 2 vợ chồng, trong đó tác động đến chị em nhiều hơn. Điều chỉnh thực đơn hằng ngày cũng là cách tăng khả năng có con chị em nên biết. Vậy là vợ thì nên ăn gì để dễ thụ thai?

1. Các loại đậu

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ ăn nhiều protein thực vật trong các loại đậu như đậu nành, đậu tương… ít gặp khó khăn trong việc thụ thai. Các loại đậu chứa nhiều isoflavones và các chất giúp cơ thể điều tiết hormone sinh sản cũng như kích thích quá trình rụng trứng. Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp folic acid tuyệt vời, là thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình thụ thai và giúp phôi thai phát triển khỏe mạnh.

Cũng cần lưu ý rằng đậu nành chỉ tốt cho chị em phụ nữ, nam giới nên hạn chế sử dụng thực phẩm này. Bên cạnh đậu nành, chị em có thể ăn thêm nhiều hạt họ đậu khác để gia tăng khả năng có con như đậu lăng, đậu phụ, đậu Hà Lan… cũng như các loại thực phẩm chứa protein thực vật, nhiều chất xơ, ít đường tương tự.

Bên cạnh đậu nành, chị em có thể ăn thêm nhiều hạt họ đậu khác để gia tăng khả năng có con như đậu lăng, đậu phụ, đậu Hà Lan… cũng như các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.

2. Các loại quả hạch là câu trả lời cho câu hỏi vợ ăn gì để dễ thụ thai

Chất béo có trong quả hạch không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà là chất béo no bão hòa đơn, cần thiết cho việc điều hòa insulin và tăng khả năng thụ thai. Các loại quả này cũng rất giàu vitamin E.

• Óc chó chứa nhiều omega-3 và omega-6 giúp điều chỉnh hormone
• Hạt bí chứa nhiều sắt có hemoglobin. Phụ nữ thường xuyên bổ sung sắt có thể giảm đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so với những phụ nữ không bổ sung sắt
• Hạt hướng dương giàu kẽm và selen, giúp cân bằng hormone sinh sản, kích thích sinh sản mạnh mẽ, từ đó tăng chất lượng trứng của chị em phụ nữ. 1 hàm lượng lớn folate cũng có trong hạt này, giúp hỗ trợ phân chia và phát triển tế bào
• Hạt quinoa là ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời vì không chứa carbon mà còn là nguồn cung cấp protein, kẽm và folic acid hoàn hảo. Quinoa còn có nhiều amino acid thiết yếu hỗ trợ quá trình thụ thai…

3. Hoa quả trái cây giúp tăng khả năng thụ thai

Trái cây là vua của các loại thực phẩm trong danh sách đồ ăn giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ. Lượng chất béo không bão hòa trong trái cây giúp cải thiện sức khỏe sinh sản đáng kể khi đã có nghiên cứu chứng minh phụ nữ ăn nhiều hoa quả làm tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần những phụ nữ ít ăn.

• Các loại quả mọng thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, mâm xôi… rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật chống viêm, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng
• Chuối rất giàu vitamin B6, là thực phẩm cần thiết cho việc sản xuất hormone. Ăn nhiều chuối giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ trứng phát triển khỏe mạnh. Chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và tạo ra tế bào máu
• Quả dứa cung cấp magie – chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh hormone sinh sản. Phụ nữ thiếu hụt magie gặp nhiều khó khăn trong quá trình thụ thai nên ăn dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magie cho cơ thể
• Quả bơ chứa nhiều calo nhưng cũng có lượng vitamin K và kali dồi dào. Thành phần chính của bơ là protein, chất béo, chất xơ và carbohydrate giúp cải thiện hiệu quả các nếp gấp bên trong dạ con giúp tăng khả năng thụ thai. Bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và folic acid rất thích hợp cho phụ nữ đang muốn nhanh có con.

4. Ăn trứng để dễ thụ thai

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của gia đình Việt, ít ai ngờ quả trứng nhỏ bé có tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe sinh sản của chị em. Trong trứng có nguồn choline dồi dào có khả năng tác động tích cực đến sự phát triển của trứng và bào thai.

Lòng đỏ trứng cung cấp vitamin B và omega-3 cần thiết, hỗ trợ cơ thể suốt từ khi chuẩn bị thụ thai cho đến cả khi mang thai. Vậy nên nếu ông chồng nào đang băn khoăn cho vợ ăn gì để dễ thụ thai thì hãy tìm mua ngay những quả trứng tươi sạch về nhé.

5. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tuyệt hảo từ đại dương với hàm lượng omega-3 tối ưu giúp khắc phục tình trạng khó thụ thai ở nam giới và nữ giới.

• Omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản
• Hàm lượng vitamin D và selen cao, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tốt nhất nên mua cá hồi được đánh bắt tự nhiên để giảm thiểu tỷ lệ thủy ngân có thể gây hại cho thai kỳ nếu tiêu thụ quá nhiều. Để an toàn, chỉ nên ăn cá hồi 1 - 2 lần một tuần.

6. Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh tuy nhiên chị em cần lưu ý chọn thịt sạch và chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

1 số thực phẩm khác

• Rau lá màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và giúp dễ thụ thai hơn. Ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi
• Dầu olive: chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng toàn cơ thể (viêm sưng có liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai)
• Tỏi chứa selen góp phần tăng cường khả năng thụ thai, ngăn ngừa hiện tượng sảy thai sớm. Vitamin B6 hỗ trợ điều hòa hormone và tăng cường miễn dịch
• 1 thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe buồng trứng và tử cung
• Sữa chua và chế phẩm từ sữa: canxi, men vi sinh và vitamin D là những phương pháp chính, tất cả đều cải thiện sức khỏe rụng trứng và tăng cường hệ thống miễn dịch…

Thay lời kết

Trước khi tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi vợ ăn gì để dễ thụ thai, chị em cũng cần lưu ý rằng việc cần làm là chọn chế độ ăn không làm tăng cân mà tăng khả năng sinh sản và tăng cường sức mạnh của cơ thể để việc mang thai và sinh nở diễn ra dễ dàng. Nếu muốn nhanh có con chị em cũng cần tránh xa chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo xấu; duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh song song với tập luyện thể thao; đồng thời thăm khám tiền sản để nắm rõ tình hình sức khỏe.

Xem thêm

• Vợ chồng ăn gì dễ thụ thai? 4 loại thực phẩm các cặp vợ chồng nên biết
• Bật mí về thời gian dễ thụ thai nhất trong tháng, thời điểm vàng cho các cặp vợ chồng mong con
• Mới có thai không nên ăn gì? Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh xa

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!