Uống sữa bầu đúng cách không phải dễ dàng. Dù rằng, bản thân sữa bầu đã mang đến một lượng chất dinh dưỡng nhất định cho mẹ rồi…
Sữa bầu sẽ giúp đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ khi mang thai chưa chú trọng vào việc uống sữa bầu khi nào cũng như liều lượng và cách uống sữa đúng cách, nên chưa tối ưu hóa tác dụng của sữa bầu cho thai kỳ.
Mặc dù rằng, sữa bầu đã có chất dinh dưỡng. Thậm chí là rất nhiều chất dinh dưỡng dành cho thai phụ. Song, nếu không tối ưu hóa được tất cả những dưỡng chất này, nó lại trở thành lãng phí vô cùng.
Hãy cùng theAsianparents uống sữa bầu đúng cách nhé.
Những ích lợi có được từ việc uống sữa bầu đúng cách
Nhiều người uống sữa bầu cảm thấy khỏe mạnh. Cũng có người uống lại ngủ ngon hơn. Tất cả đều đúng. Bởi lẽ, sữa bầu có nhiều chất tốt cho bà bầu.
– Canxi hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng cho bé, giúp bé chào đời đạt chiều cao, cân nặng và chu vi vòng đầu đúng chuẩn theo bảng chỉ số thai nhi
- Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ngay trong giai đoạn đầu khi thai nhi hình thành
– Omega 3 là một trong số những loại axit béo không no quan trọng nhất. Nó có vai trò hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé
– Protein giúp tạo cơ, xương và tạo máu cho thai nhi
– Sắt có vai trò quan trọng trong việc tham gia quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến thai nhi
– Kẽm hỗ trợ sự tăng trưởng hợp lý về cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé
– Iốt rất cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện não bộ của bé
Sai lầm thường gặp khi uống sữa bầu
Mặc dù tốt, song không phải hoàn hảo. Sữa bầu bản thân là tốt. Nhưng nếu dùng không đúng, hiệu quả sẽ thấp. Mẹ bầu rất hay bị những vấn đề sau đây.
Uống quá nhiều
Cái gì nhiều quá cũng không tốt. Uống sữa bầu không phải là ngoại lệ.
Một nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc bà bầu uống sữa và cân nặng của thai nhi. Theo đó, cứ mỗi ly sữa mẹ uống, trọng lượng bé cưng lại tăng thêm 41gr. Nếu mẹ bầu uống quá nhiều sữa, nhất là loại giàu dưỡng chất như sữa bầu, nguy cơ thai nhi thừa cân, sinh khó sẽ cao hơn bình thường. Tốt nhất, theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu chỉ nên uống từ 1-2 ly sữa bầu. Cũng nên đặc biệt lưu ý là thời gian uống nên giãn ra. Uống liên tục và nhiều không tốt đâu. Thậm chí còn phản tác dụng.
Không thích và không hợp vẫn cố uống
Mỗi lần phải uống sữa, bạn đều cảm thấy mình đang trải qua một cực hình đáng sợ? Nếu câu trả lời là có, bạn nên chọn một nguồn bổ sung can-xi khác ngoài sữa bầu.
Thực tế, theo các chuyên gia, sữa bầu tuy tốt nhưng không phải lựa chọn duy nhất của các mẹ bầu. Mẹ có thể bổ sung đủ dưỡng chất quan trọng từ thực phẩm. Chẳng hạn bổ sung can-xi từ tôm, cá. Bổ sung sắt từ thịt bò. Cung cấp omega-3 từ các loại hạt… Chịu khó ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm, kết hợp uống sữa tươi, sữa đậu nành cũng tốt ngang sữa bầu, mẹ nhé!
Hơn nữa, những mẹ bầu không dung nạp lactose trong sữa cũng không nên cố ép mình uống sữa bầu. Mẹ có thể dùng sữa đậu nành hoặc các loại sữa khác.
Dùng nước nóng pha sữa
Đây là sai lầm thường gặp của rất nhiều người. Giống như café, nước nóng sẽ giúp “chín sữa”. Thực tế, nếu dùng nước quá nóng, lượng vi chất trong sữa sẽ bị bay hơi mất. Một số loại sữa cũng có hiện tượng bị vón cục khi dùng nước nóng pha sữa.
Mỗi loại sữa khác nhau sẽ có cách pha khác nhau. Tốt nhất mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Thông thường, để pha sữa, mẹ nên dùng nước ấm khoảng 40 độ. Một số loại có thể pha với nước lạnh.
Pha lấy được, pha nhiều hơn mức quy định
Trường hợp này cũng giống như bạn uống quá nhiều sữa cùng một lúc. Nên nhớ, mỗi cốc sữa đều có cữ của nó. Không phải cứ càng tống nhiều vào là càng tốt đâu.
Pha đúng liều lượng ghi trên bao bì sản phẩm. Tốt nhất, nên dùng muỗng đong sữa có sẵn để đảm bảo. Pha thừa hoặc thiếu đều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng sức khỏe bà bầu.
Đúng người, sai thời điểm
Nhiều mẹ uống sữa vào buổi sáng. Nhiều mẹ lại uống vào buổi chiều như một bữa ăn phụ. Có mẹ uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vậy, uống sữa bầu khi nào là tốt nhất?
Khác với suy nghĩ của nhiều mẹ, uống sữa bầu vào buổi sáng chưa hẳn đã tốt cho hệ tiêu hóa. Sau một bữa sáng đủ đầy, thêm 1 ly sữa bầu có thể làm hệ tiêu hóa bị “quá tải”. Từ đó dẫn đến một số vấn đề như đau dạ dày, ợ nóng, khó tiêu. Bà bầu nên chờ 1-2 tiếng sau bữa sáng mới nên uống sữa.
Một thời điểm khác cũng khá thích hợp để uống sữa là buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng. Tryptophan, một a-xít amin chứa trong sữa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thời gian ngủ, giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Hơn nữa, buổi tối cũng là thời điểm lượng can-xi dễ dàng được cơ thể hấp thu nhất.
Vậy, uống sữa bầu đúng cách là như thế nào?
Đúc kết lại, sữa mẹ có nhiều dưỡng chất. Vậy nên, hãy tuân theo những chỉ dẫn sau để có hiệu quả cao nhất.
- Uống sữa thành nhiều lần trong ngày. Không uống quá 4 cốc một ngày
- Nên uống vào thời điểm vàng: Buổi tối trước khi đi ngủ. Trong thành phần của sữa bầu có rất nhiều dưỡng chất giúp mẹ ngủ ngon. Việc uống sữa cho bà bầu vào ban đêm còn được ví như một liều thuốc an thần giúp mẹ cải thiện tình trạng mất ngủ. Uống sữa buổi tối cũng không làm tăng cân như nhiều mẹ vẫn nghĩ
- Uống sữa sáng khi ăn sáng
- Nên chọn loại sữa bầu phù hợp với bản thân
- Nếu không hợp sữa bầu, hãy thử các loại sữa khác
Lời kết
Uống sữa bầu đúng cách không chỉ giúp tăng hiệu quả của các chất dinh dưỡng trong sữa. Nó còn giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Việc cân đối về kinh tế cũng cần cân nhắc. Bởi nhiều loại sữa bầu khá là đắt. Song, hiệu quả nó mang lại cũng không hẳn là cao. Hãy là một bà mẹ thông thái nhé.
Xem thêm:
- Dù mẹ có không thích sữa bầu không đường đến mấy cũng không nên loại khỏi chế độ ăn hàng ngày vì những lý do này
- Bầu uống sữa hạt có tốt không? Có thể thay thế sữa bầu?
- Nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!