Tìm hiểu các tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của các chị em vì không biết đâu mới là tư thế thoải mái nhất mà không gây hại đến em bé bên trong.
3 tháng đầu tiên của thai kỳ thường là giai đoạn phấn khích, tò mò và đầy rẫy những chuyện không thoải mái. Chứng ợ nóng và buồn nôn trở thành một phần quen thuộc trong sinh hoạt và tác động đến thói quen ngủ của mẹ bầu. Hẳn mẹ sẽ tự đặt ra trong đầu nhiều câu hỏi liên quan đến thời gian ngủ, tư thế ngủ lý tưởng khi trải qua tình trạng trên.
Chính vì thế, bài viết sau đây sẽ giúp mẹ giải đáp nhanh chóng những thắc mắc trong lòng về vấn đề lựa chọn tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu tiên và nắm bắt một số mẹo giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn.
Các tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển tốt
Mang thai gây ra rất nhiều thay đổi ở cơ thể và chúng làm gián đoạn giấc ngủ ngon của mẹ. Theo khảo sát chung hiện nay thì có đến 78% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trong thời gian mang thai so với những khoảng thời gian khác.
Theo các chuyên gia, một số tư thế ngủ sau đây sẽ cải thiện giấc ngủ của mẹ và đảm bảo không gây hại đến sức khỏe của em bé đang phát triển bên trong bụng.
1. Tư thế nằm nghiêng về bên trái khi mang thai 3 tháng đầu
Thay vì nằm sấp hay nằm ngửa, nằm nghiêng về một bên sẽ tốt hơn nhiều, và tư thế lý tưởng nhất là nằm nghiêng về bên trái.
Nằm nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực lên gan nên mẹ không nên nằm tư thế này quá lâu. Bên trái là tư thế tốt nhất bởi chúng ngăn ngừa tình trạng gan bị gây áp lực do tử cung phát triển, đồng thời cho phép bào thai lấy đủ oxy và chất dinh dưỡng qua nhau thai.
Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng bên trái cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm năng lượng duy trì dòng tuần hoàn máu tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Mẹ có thể thay đổi tư thế ngủ khi mang thai từ nghiêng trái sang nghiêng phải nếu không thích nằm nghiêng trái lâu. Mẹ không bắt buộc phải nằm đúng một tư thế mà có thể đổi bên, chỉ cần chắc chắn rằng mẹ sẽ không nằm nghiêng bên phải quá lâu.
2. Tư thế nằm ngửa cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ vẫn có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa để ngủ nếu đã quen với tư thế này. Tuy nhiên, do sự phát triển của tử cung trong thai kỳ gây áp lực lên các cơ ở lưng, cột sống, các mạch máu chính, từ đó làm thay đổi dòng tuần hoàn máu trong cơ thể và em bé nên mẹ tốt nhất hãy tránh nằm ngửa trên mặt phẳng.
Nằm ngửa quá lâu có thể khiến mẹ bị đau cơ, phù nề và gây ra bệnh trĩ. Ngoài ra, tư thế này có thể làm giảm huyết áp, dẫn tới hiện tượng chóng mặt. Đối với một số phụ nữ, nó có thể làm tăng huyết áp và thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ (hơi thở nông khi ngủ).
Nhưng mẹ có thể lựa chọn việc nằm ngửa trên lưng trong tư thế ngồi, với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp mẹ tránh được hiện tượng ợ nóng.
Mẹo ngủ ngon dành cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ
- Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể.
- Uống nhiều nước và ăn những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, nhất là những món ăn có chứa nhiều chất lỏng. Tuy nhiên mẹ cần tránh ăn hay uống nhiều vào buổi tối để có thể cắt giảm những lần phải vào nhà vệ sinh vào ban đêm.
- Chống triệu chứng buồn nôn với đồ ăn nhẹ và bánh quy. Ăn thường xuyên và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày không bị rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn.
- Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất cho sự lưu thông máu. Sử dụng thêm gối đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn.
- Khi thức dậy ban đêm, mẹ không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ.
- Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể mẹ dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ.
Kết luận
Như vậy, tư thế nằm nghiêng về một bên với đầu gối co lại là tư thế thoải mái nhất cho các bà bầu. Mẹ nên tập làm quen với tư thế này ngay từ giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
Hy vọng những tư thế của bà bầu 3 tháng đầu mà theAsianparent đã chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp mẹ sớm có những buổi tối ngon giấc, giúp cả mẹ và thai nhi luôn được khỏe mạnh. Để tìm hiểu thêm vô số những thông tin hữu ích trong từng giai đoạn của thai kỳ, bạn hãy nhanh tay truy cập vào website chính của theAsianparent nhé!
Xem thêm:
- Tư thế ngủ của bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi
- Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có nên đi lại nhiều?
- Bị đầy hơi khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu nên làm gì?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!