Tư thế ngồi của bà bầu là vấn đề các chị em mang thai cần quan tâm nhiều hơn. Đặc biệt là từ tháng thứ 4 trở đi, nếu ngồi sai tư thế có thể sẽ gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau nhức sống lưng và làm thai nhi bị thiếu oxy,… Vì vậy mẹ bầu cần tuyệt đối tránh những tư thế ngồi không phù hợp khi mang thai sau đây:
- Tư thế ngồi của bà bầu như thế nào là phù hợp nhất?
- 6 tư thế ngồi bà bầu tuyệt đối nên tránh
Khi chiếc bụng bầu của mẹ to dần cũng là lúc sự cân bằng về sức nặng cơ thể có nhiều thay đổi. Lúc này đây, tư thế ngồi của mẹ bầu đóng vai trò quyết định trong việc giúp cơ thể thích nghi với việc nâng đỡ một trọng lượng lớn hơn so với trước kia. Một số tư thế mẹ đã quen ngồi từ trước khi mang thai cần được điều chỉnh nhằm đảm bảo sự an toàn cho chính mẹ cũng như thai nhi.
Tư thế ngồi của bà bầu như thế nào là phù hợp nhất?
Bà bầu nên ngồi thế nào? Với các mẹ mang thai từ những tháng thứ 4,5 trở đi, chiếc bụng lớn hơn bắt buộc mẹ nên có một tư thế ngồi phù hợp để vừa an toàn cho bé cũng như sức khỏe của mẹ. Do đó, khi ngồi làm việc tại công sở hay ở nhà, các chị em đang mang thai đừng quên lưu ý những tư thế ngồi an toàn cho mẹ bầu sau đây:
- Ngồi thẳng lưng, vai và hông nép sát vào thành ghế, tay để trên đùi hoặc tay cầm của ghế.
- Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi cho thích hợp, không để ghế cao quá mức khiến chân không chạm đất hay thấp quá mức làm lưng dễ bị cong. Đầu gối cần cao hơn vị trí hông một chút.
- Cố gắng tránh ngồi lâu tại chỗ trong một thời gian dài, đặc biệt là kiểu ngồi xổm hoặc ngồi quỳ gối.
- Nên chuẩn bị một chiếc gối tựa nhỏ đặt ở sau eo sẽ giúp mẹ tránh được hiện tượng đau lưng.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tư thế ngồi của bà bầu chuẩn nhất là giữ cổ và lưng thẳng, vai thả lỏng, không nên chúi người về phía trước. Đồng thời 2 bàn chân sẽ tạo thành một góc 90 độ với mặt đất, mông chạm vào lưng ghế. Chú ý, khi chuyển từ tư thế đứng sang ngồi, nên chuyển từ từ, đừng quá nhanh và đột ngột.
Đặc biệt, mẹ bầu ở tháng cuối thai kỳ có vùng bụng quá lớn thì xuống nên dùng một tay đỡ bụng trước khi ngồi. Sau đó từ từ dựa lưng vào ghế, hai chân song song nhau.
6 tư thế ngồi bà bầu tuyệt đối nên tránh ngay
Tư thế ngồi chân không chạm đất
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ có hiện tượng chân phù nề nhiều hơn so với thông thường. Tư thế ngồi chân không chạm đất khiến cho máu bị đổ dồn xuống chân, tình trạng phù nề vì thế mà càng trở nên trầm trọng hơn.
Bà bầu ngồi sai tư thế vừa không tốt cho mẹ mà còn có thể gây ra biến chứng tiền sản giật trong thai kỳ. Vì vậy nếu cần thiết phải ngồi trên ghế cao thì mẹ hãy để thêm một chiếc ghê thấp hoặc đệm kê chân sao cho đầu gối cao hơn mông một chút, chân chạm đất và song song với mặt phẳng là tốt nhất.
Ngồi bắt chéo chân
Thông thường, tư thế ngồi bắt chéo chân vốn đã là kiểu ngồi không tốt cho sức khỏe. Với các mẹ bầu, tư thế này càng không được khuyến khích và mẹ bầu nên tuyệt đối tránh. Lý do là vì nó có thể khiến mẹ dễ bị giãn tĩnh mạch, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và dễ làm mẹ bầu bị kiệt sức.
Tư thế ngồi buông thõng vai
Mẹ hãy hình dung ra điều này. Khi ngồi buông thõng vai, dây thần kinh tủy sống sẽ phải gánh một trọng lượng lớn hơn thông thường. Điều này hoàn toàn không có lợi cho cơ thể mẹ, đặc biệt là từ 3 tháng giữa của thai kỳ trở đi. Nếu mẹ bầu phải làm việc văn phòng, công việc đòi hỏi ngồi nhiều và lâu thì mẹ cần chuẩn bị sẵn một chiếc gối tựa nhỏ, đặt vào phần sống eo và cố gắng điều chỉnh sao cho lưng không bị cong.
Dáng ngồi gập người về phía trước
Đây là một trong các tư thế ngồi mà mẹ bầu cần tuyệt đối tránh. Khi kéo gập người đổ về phía trước, cơ thể sẽ tạo ra một lực đè lên phía vùng bụng. Từ đó có thể khiến lưu lượng oxy đưa đến thai nhi bị giảm sút, gây nguy hiểm cho sức khỏe của con.
Ngồi xổm
Khi mẹ bầu ngồi ở tư thế này, một hiện tượng không mong muốn kèm theo có thể xảy ra là đau đầu dữ dội. Điều này là do lực đè nén của cột sống lên cơ thể mẹ bầu. Thêm vào đó, ngồi xổm lâu sẽ khiến cho máu không thể lưu thông như bình thường, làm mẹ vừa dễ bị chuột rút cũng như giãn tĩnh mạch nghiêm trọng.
Ngồi không dựa lưng
Nếu không phải là tình huống bắt buộc thì tốt nhất mẹ bầu nên chọn ngồi loại ghế luôn luôn phải có lưng tựa. Ngồi không dựa lưng sẽ khiến mẹ bầu đau lưng dữ dội, về lâu về dài rất nguy hại tới sức khỏe của cả mẹ lẫn em bé trong bụng.
Những thay đổi của cơ thế trong suốt quá trình mang thai luôn kéo theo các hiện tượng khó chịu không mong muốn. Tuy vậy, chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày như tư thế ngồi của mẹ bầu cũng có thể giúp cho mẹ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn hành trình mang nặng đẻ đau của 9 tháng bầu bí này.
Xem thêm
- Đau lưng khi mang thai: Làm thế nào để mẹ bầu giảm thiểu tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
- Tư thế ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon cho mẹ bầu
- Ngứa khi mang thai, mẹ bầu nên cẩn trọng – có thể là ứ mật thai kỳ!