Tư thế nằm tốt cho bà bầu là tư thế nào? Các mẹ có biết tư thế nằm ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng? Cùng xem trong bài viết dưới đây để tìm ra tư thế nằm ngủ thích hợp nhất nhé các mẹ.
Đâu là tư thế ngủ tốt cho bà bầu?
Cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi trong suốt thời kỳ mang thai. Giấc ngủ của mẹ cũng bị ảnh hưởng nhiều.
Ở những tháng đầu, kích thước thai nhi và bụng bầu còn bé nên mẹ vẫn dễ dàng nằm ngủ mà chưa gặp phải bất tiện gì nhiều. Càng về sau, bụng bầu lớn dần, nhiều mẹ loay hoay mãi mới tìm được tư thế ngủ thoải mái. Giấc ngủ cũng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như đau lưng, ợ nóng, hụt hơi, mất ngủ, đi tiểu đêm...
Các mẹ có biết bà bầu nằm nghiêng bên nào tốt? Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm ngửa, nghiêng trái hay nghiêng phải hay nằm sấp? Câu trả lời là tư thế nằm tốt cho bà bầu là nằm nghiêng sang 1 bên, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái. Bà bầu nằm nghiêng bên trái làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng chuyển đến nhau thai cho em bé.
Khi nằm nghiêng bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó giảm lượng nước tích tụ, đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ phù nề ở mắt cá, chân, bàn tay chị em mang thai. Nằm nghiêng bên trái còn có lợi ích:
- Không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường.
- Bà bầu dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều.
- Tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
- Giúp làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành bệnh trĩ.
Tư thế nằm nghiêng lý tưởng cho bà bầu:
- Cong chân và đầu gối, kê 1 chiếc gối giữa 2 chân
- Mẹ bị đau lưng có thể đặt 1 chiếc gối dưới bụng bầu để nâng đỡ phần bụng, giảm tải áp lực cho vùng lưng
- Các mẹ bị ợ nóng vào ban đêm hãy để phần thân trên cao hơn khi ngủ
Nếu chị em đã quen nằm ngửa thẳng lưng khi ngủ thì có lẽ tư thế nằm nghiêng sẽ có vẻ không được dễ chịu cho lắm. Tuy nhiên nếu mẹ thử thì sẽ thấy rằng nằm nghiêng tốt cho bà bầu hơn đấy. Dù sao thì mẹ cũng đâu thể giữ mãi 1 tư thế suốt đêm được đúng không nào!
Mẹ có thể nhờ tới những chiếc gối để nằm ngủ thoải mái hơn
Những chiếc gối là cứu cánh tuyệt vời cho chị em mang bầu. Gối có thể dùng cho nhiều mục đích: đỡ lưng, gác chân, kẹp giữa 2 chân... Chị em có thể tham khảo những chiếc gối chữ U thiết kế riêng cho mẹ bầu, vừa nâng đỡ bụng vừa kê chân để không bị tê mỏi khi ngủ.
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến nghị các mẹ bầu dùng gối Slumbar Bump – 1 chiếc gối được thiết kế riêng biệt cho mẹ bầu, mang lại giấc ngủ an toàn và êm ái cho các mẹ trong thời gian mang thai. Nhờ thiết kế khác biệt của chiếc gối này, chị em có thể nằm ngủ thoải mái mà phần lưng không phải chịu quá nhiều sức ép, đồng thời gối có kích thước nhỏ gọn nên mẹ có thể mang đi bất cứ đâu rất tiện lợi.
Bên cạnh đó không thể không kể đến chất liệu gối làm từ cao su non kết hợp với tinh than tre có công dụng kháng khuẩn và ngăn ngừa dị ứng. Chiếc gối này cũng không có mùi nên mẹ không lo bị mẫn cảm.
Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ với mẹ bầu, người đồng sáng lập ra Gối Slumbar, bác sĩ Matthew Russell cho hay: “Ngủ là thời gian cơ thể phục hồi sau 1 ngày dài mệt mỏi. Chiếc gối Slumbar được thiết kế để tất cả các bà bầu sẽ tự tìm được tư thế an toàn và thoải mái nhất để nghỉ ngơi.”
Bà bầu có cần tránh tư thế nằm ngủ nào không?
Thời kỳ mang thai chị em nên tránh nằm ngửa thẳng lưng khi ngủ vì tư thế này gây ra rất nhiều vấn đề như đau lưng, hô hấp, tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp và giảm lưu thông máu đến tim của mẹ cũng như cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thu chất dinh dưỡng của bé.
Khi mẹ nằm ngửa, trọng lượng của bào thai và bọc ối sẽ dồn hết lên ruột, các mạch máu chính (động mạch chủ và tĩnh mạch chủ). Điều này hoàn toàn không tốt cho cả mẹ và bé.
Nằm ngửa cũng làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản, gây co thắt huyết quản. Tư thế nằm ngửa còn làm giảm huyết áp gây chóng mặt cho bà bầu, khiến chị em ngáy ngủ và thậm chí ngừng thở.
Tư thế nằm sấp cũng nên tránh khi mẹ mang bầu, nhất là khi bụng bầu đã trở nên to hơn.
Theo Americanpregnancy
Xem thêm
- Bà bầu nằm nghiêng bên phải có được không? Đâu là tư thế nằm ngủ thích hợp nhất cho bà bầu?
- Bà bầu nằm võng được không, có nguy hiểm tới thai nhi không?
- Cảnh báo: Thai nhi có thể bị chết lưu khi mẹ bầu nằm ngửa
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!