Tìm hiểu tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp nhất để mang đến cho mẹ những giấc ngủ ngon, đồng thời không làm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ, có rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ do sự lớn lên của bụng, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Để có được những giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và không ảnh hưởng đến thai nhi, hãy cùng theAsianparent tham khảo những tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối khoa học nhất trong nội dung ngay sau đây nhé!
Những ảnh hưởng của tư thế ngủ đến sức khỏe bà bầu
Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến động trong nội tiết tố và sự thay đổi về vóc dáng dẫn đến những rắc rối liên quan đến giấc ngủ. Cùng với đó, sự lớn lên của thai nhi sẽ tạo một áp lực nhất định lên khung xương, khiến mẹ phải đặc biệt thận trọng trong việc lựa chọn tư thế nằm ngủ, bởi nó có thể ảnh hưởng đến một số vấn đề như:
Trào ngược dạ dày và ợ nóng
Đa số các mẹ bầu đều xuất hiện triệu chứng trào ngược dạ dày và ợ nóng khi mang thai. Lý do xuất phát từ sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa dạ dày và thực quản, tạo điều kiện cho axit trào ngược lên thực quản. Việc mẹ bầu không thay đổi tư thế khi nằm ngủ, đặc biệt là nằm ngửa, sẽ khiến tình trạng này diễn ra thường xuyên hơn, gây khó chịu, ăn không ngon miệng.
Đau lưng
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, khi thai nhi trong bụng phát triển, sự tăng lên về kích thước và trọng lượng của bé sẽ làm tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Theo đó, nếu mẹ không có tư thế ngủ phù hợp, cơn đau lưng vào mỗi sáng thức dậy sẽ ngày một trầm trọng hơn.
Tụt huyết áp
Tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu trách nhiệm chính trong việc vận chuyển máu giữa tim và phần hạ thân. Trong giai đoạn thai kỳ, việc tăng cân cùng giới áp lực của thai nhi lên vùng bụng có thể làm gián đoạn lưu lượng máu, khiến cho máu khó trở về tim, dẫn đến tình trạng tụt huyết áp. Để khắc phục, mẹ bầu cần thay đổi tư thế ngủ nhằm tránh sức nặng của tử cung làm cắt đứt lưu lượng máu, gây ra hiện tượng choáng váng và phù nề chi dưới.
Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối
Mẹ bầu nên nằm ngủ thế nào là tốt nhất?
Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong những tháng cuối thai kỳ, tử cung thường xoay về bên phải, vì thế mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng người sang trái để giảm bớt áp lực lên động mạch và vùng xương chậu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp:
- Tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến thai nhi.
- Giữ cho tử cung không đè lên gan (nằm bên phải bụng), từ đó không làm ảnh hưởng đến chức năng gan.
- Làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.
- Giảm tình trạng phù chân sinh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai những tháng cuối.
- Tránh tình trạng tử cung chèn ép vào tĩnh mạch dưới, dẫn đến giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên nằm ngủ trong một tư thế suốt đêm vì sẽ không được thoải mái. Cần thay đổi nghiêng sang bên kia, tuy nhiên nên tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn.
Để tránh một số bệnh lý, ngoài chọn tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối đúng cách, mẹ còn nên gác chân cao và kê đầu cao vừa phải khi ngủ. Cụ thể, gác chân cao sẽ giúp mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch hạn chế được tình trạng chuột rút vào ban đêm. Gối đầu cao để tránh trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày.
Nên sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để kê phía trước và phía sau nhằm giảm trọng lượng của bụng, giữ cho cột sống được thẳng và giảm sức ép của chân này lên chân kia, mang đến cho mẹ một giấc ngủ ngon.
Tư thế ngủ nên tránh
Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ không nên nằm ngửa khi ngủ vì:
- Có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân, thậm chí trong một số trường hợp có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai.
- Khi mẹ nằm ngửa, trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, ruột, cơ lưng và các mạch máu lớn, dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.
- Tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới làm cản trở lưu thông máu, khiến mẹ bị hạ huyết áp và làm giảm lượng máu đến thai nhi, gây chậm nhịp tim của thai nhi.
Đối với các mẹ bầu còn đi làm, nên bỏ thói quen nằm gục mặt xuống bàn để chợp mắt khi mệt mỏi. Tư thế này cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho mẹ và thai nhi trong bụng. Thay vào đó, mẹ có thể chuẩn bị một chiếc gối đặt phía sau ghế để có thể ngả lưng.
Tóm lại
Trên thực tế, không phải tất cả mẹ bầu đều có thể nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Theo ý kiến của một số chuyên gia, những trường hợp người mẹ có tử cung phát triển thiên về phía bên trái thay vì bên phải như số đông, hoặc chị em có bệnh tim thì không nên nằm nghiêng trái. Vì khi đó, tư thế này sẽ phản tác dụng, gây áp lực lên thai nhi hoặc lên tim của mẹ.
Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã biết tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thế nào là phù hợp nhất để vừa giúp mẹ ngủ ngon, vừa không làm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh, sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ sắp tới.
Xem thêm:
- Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
- Điểm mặt 5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được
- 3 Dấu hiệu nguy hiểm khi mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu phải nắm rõ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!