Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Theo các chuyên gia tư thế tốt nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng về phía bên trái. Lý do tại sao lại như vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây nhé!
- Tư thế nằm nghiêng về bên trái cho bà bầu
- Tư thế nằm ngửa cho bà bầu 3 tháng đầu
- Những lưu ý khác về tư thế ngủ cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Những tư thế nằm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Đâu là tư thế ngủ cho mẹ bầu 3 tháng đầu thích hợp nhất? Trong giai đoạn 1 đến 3 tháng đầu thai phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của người mẹ. Lúc này bào thai còn nhỏ lực tác động lên cơ thể mẹ chưa đáng kể do đó bạn có thể ngủ với nhiều tư thế tùy ý, nằm ngửa hoặc nghiêng đều được. Nếu bạn có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ôm khi ngủ thì cần thay đổi vì tư thế này không tốt cho mẹ bầu.
Bạn có thể chưa biết:
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
Mỗi bà bầu thường có thói quen và tư thế ngủ khác nhau. Tùy theo cảm nhận mà các mẹ có thể chọn cho mình tư thế thích hợp và thoải mái nhất trong giai đoạn này. Khi bụng mẹ dần to thì tư thế ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến cả mẹ và bé.
Tư thế nằm nghiêng về bên trái
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên nằm nghiêng bên nào? Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về phía bên trái vì những lý do sau:
- Tư thế này sẽ giúp bạn thở tốt hơn đồng thời giúp giảm áp lực lên tử cung.
- Nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến thai nhi
- Giảm được tình trạng tử cung đè lên gan, không làm ảnh hưởng đến chức năng gan.
- Tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu, giảm áp lực xuống phần chân và lưng dưới của mẹ.
- Tập thói quen này ngay từ những tháng đầu thì đến các tháng cuối mẹ sẽ giảm được phần nào tình trạng phù chân.
- Giúp cải thiện tuần hoàn máu tốt cho cả mẹ và bé.
Tư thế nằm ngửa cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Bên cạnh việc nằm nghiêng, ở ba tháng đầu mẹ vẫn có thể nằm ngửa để ngủ. Tuy nhiên bạn nên tránh không nằm ngửa trên mặt phẳng quá lâu. Việc tăng kích thước và khối lượng của tử cung có thể gây ra áp lực cho cột sống và các mạch máu chính.
Bạn có thể lựa chọn nằm ngửa với phần nửa trên lưng trong tư thế ngồi. Hãy sử dụng thêm một chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể nhé! Điều này sẽ giúp mẹ hạn chế tình trạng ợ nóng, trào ngược dạ dày.
Với tư thế nằm ngửa bạn chỉ nên áp dụng vào thời kỳ đầu. Khi kích thước thai nhi lớn dần bạn nên hạn chế vì có thể khiến bạn bị đau cơ, phù nề và gây ra bệnh trĩ. Đây cũng là tư thế có thể làm giảm huyết áp, gây chóng mặt ở những tháng cuối của thai kỳ.
Bạn có thể chưa biết:
Một số lưu ý khác
Việc nằm ngủ liên tục ở một tư thế sẽ gây mỏi, không thoải mái cho mẹ bầu. Bạn nên thay đổi và chuyển mình từ bên này sang bên kia. Tuy nhiên bạn hãy cố gắng tập để giữ cho nằm nghiêng về bên trái nhiều hơn nhé!
Bạn nên gác chân cao đồng thời nằm cao đầu để tránh được một số bệnh lý trong quá trình mang thai. Gác chân cao giúp bạn giảm tình trạng chuột rút và các bệnh lý về tĩnh mạch. Trong khi đó kê gối cao giúp hạn chế tình trạng trào ngược do tử cung chèn ép vào dạ dày.
Hiện nay trên thị trường đã có nhiều loại gối được thiết kế dành riêng cho mẹ bầu. Bạn có thể sử dụng để làm giảm trọng lượng của bụng và giữ cột sống thẳng. Điều này sẽ giúp bạn tạo nên giấc ngủ ngon hơn.
Mẹ không nên nằm tư thế nào?
Mẹ đã biết tư thế nằm ngủ tốt nhất cho mẹ trong thai kỳ. Bác sĩ khuyên mẹ nên nằm nghiêng khi ngủ ngay từ 3 tháng đầu để làm quen dần. Vậy còn đâu là những tư thế bà bầu nên tránh? Mặc dù ở giai đoạn này em bé vẫn còn quá nhỏ và chưa làm ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, mẹ vẫn có thể nằm ngửa khi ngủ thì khi bước sang tuần thứ 24, mẹ nên bỏ thói quen này hoặc chỉ nên nằm trong thời gian ngắn vì các lý do sau:
- Trọng lượng thai nhi và tử cung khi nằm ngửa sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột... dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ, suy tuần hoàn...
- Sự lưu thông máu bị cản trở làm mẹ bị hạ huyết áp, giảm lượng máu đến thai nhi, gây khó thở cho mẹ...
Tóm lại tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu tốt nhất vẫn là nằm nghiêng về bên trái và co đầu gối. Dù thời gian này thai chưa lớn, bạn có thể ngủ với các tư thế khác nhau nhưng tập làm quen với việc ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp mẹ tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm về sau. Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm gối dành riêng cho mẹ bầu để có một giấc ngủ thoải mái nhất nhé!