X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh - Kiến thức mọi bà mẹ cần biết

Mất 5 phút để đọc
Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh - Kiến thức mọi bà mẹ cần biết

Trầm cảm và thay đổi tâm trạng là điều rất phổ biến ở những bà mẹ mới sinh. Lý do là vì thiếu ngủ, những trách nhiệm mới đè nặng lên mẹ, thiếu thời gian cho bản thân. Vì thế, tất cả các bà mẹ sắp sinh hay mới sinh con cần học cách để tự chữa chứng trầm cảm sau sinh!

Dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm sau sinhtu-chua-chung-tram-cam-sau-sinh

Phần lớn phụ nữ bị thay đổi tâm trạng sau khi sinh. Đó là do sự thay đổi đột ngột của hormone sau khi sinh, kết hợp với căng thẳng, cô đơn, thiếu ngủ và mệt mỏi. Bạn sẽ thấy mình dễ khóc, dễ xúc động. Điều này sẽ diễn ra từ vài ngày đầu tiên sau khi sinh. Có thể sẽ kéo dài khoảng một tuần. Nhưng nếu các triệu chứng kéo dài lâu hơn vài tuần, có thể bạn đã bị trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn của trầm cảm sau sinh là:

  • Bạn thấy mình tránh xa chồng mình, bạn không thể gắn kết với em bé
  • Bạn lo lắng quá độ, không thể ngủ được dù cho bé ăn ngon ngủ tốt
  • Ngoài ra, bạn có thể có cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng. Bạn có thể suy nghĩ đến cái chết hoặc ước mình không còn sống.

Nguyên nhân trầm cảm sau sinh và các yếu tố nguy cơ

Không có lý do chính xác cho trầm cảm sau sinh. Dưới đây là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra trầm cảm:

Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh con, phụ nữ bị giảm nồng độ hormone estrogen và progesterone. Hormone tuyến giáp cũng có thể giảm, dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm. Ngoài ra, bạn bị thay đổi về huyết áp, hoạt động của hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất.

Thay đổi vật lí

Sinh con mang lại nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Bạn có thể phải đối phó với nỗi đau thể xác từ việc sinh nở. Ngoài ra, bạn có thể khó giảm cân, khiến bạn không an tâm về sự hấp dẫn thể chất và tình dục của mình.

Căng thẳngtu-chua-chung-tram-cam-sau-sinh

Sự căng thẳng của việc chăm sóc trẻ sơ sinh cũng có thể là một nguyên nhân. Bạn có thể lo lắng rằng mình chăm sóc em bé không đúng cách.

Tiền sử trầm cảm sau sinh

Nếu bạn đã từng bị trầm cảm sau sinh, khả năng bệnh tái phát ở lần sinh con sau là 30 – 50%

Những yếu tố khác

Các bà mẹ thiếu sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, gặp khó khăn tài chính cũng có nguy cơ bị trầm cảm.

Những cách tự chữa chứng trầm cảm sau sinh

Tạo sự gắn bó an toàn với em bé

Sự gắn bó an toàn là khi mẹ đáp ứng nồng nhiệt các nhu cầu về thể chất và tinh thần của bé. Khi bé khóc, bạn nhanh chóng xoa dịu bé. Khi bé cười, bạn nhanh chóng trả lời. Bạn nhận ra và phản hồi tín hiệu cảm xúc của bé. Trầm cảm sau sinh có thể làm gián đoạn liên kết này.

Mẹ bị trầm cảm đôi khi phản ứng tiêu cực hoặc không phản ứng. Học cách gắn kết với trẻ còn giúp giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn khi làm mẹ.

Nhờ người khác giúp đỡ và hỗ trợ

Tiếp xúc xã hội làm giảm căng thẳng nhanh hơn và hiệu quả hơn bất kỳ biện pháp giảm căng thẳng nào khác. Vì thế khi cảm thấy mình trầm cảm, bạn không nên cô lập bản thân. Hãy cho bạn bè và người thân biết bạn cần gì và bạn muốn được hỗ trợ như thế nào. Ngoài ra, bạn cũng nên chia sẻ những trải nghiệm, cảm xúc của mình với mọi người. Hãy chia sẻ với ai đó bạn tin tưởng rằng sẽ lắng nghe không phán xét.

Chăm sóc bản thântu-chua-chung-tram-cam-sau-sinh

Bạn càng quan tâm đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.

  • Bạn nên ưu tiên chăm sóc bé, tạm thời dừng việc nhà.
  • Tập thể dục
  • Thực tập thiền
  • Ngủ đủ
  • Dành thời gian chất lượng cho bản thân
  • Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
  • Ra ngoài nắng 10 đến 15 phút mỗi ngày

Dành thời gian với chồng

Hơn một nửa số vụ ly hôn diễn ra sau khi sinh con. Vì thế, vợ chồng nên duy trì đối thoại và cùng nhau chăm con. Ngoài ra, nên dành 15 hoặc 20 phút chỉ riêng cho hai vợ chồng, không bị phân tán.

Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh chỉ hiệu quả ở giai đoạn sớm. Nếu bạn cảm thấy trầm cảm quá nặng, nên đi khám bác sĩ tâm lý càng sớm càng tốt!

Xem thêm:

Trầm cảm cười: Mối đe doạ lớn cho sức khoẻ tinh thần.

7 Mẹo hữu ích để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh

“Tại sao tôi lại giữ bí mật về bệnh trầm cảm sau sinh của mình”

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh - Kiến thức mọi bà mẹ cần biết
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it