Việc bổ sung acid folic không chỉ cần thiết trong thời gian mang thai. Mà trước khi mang thai uống acid folic cũng rất quan trọng để có một thai kỳ khoẻ mạnh.
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung acid folic khi mang thai?
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam - Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh: Axit folic, hay còn gọi là vitamin B, là một chất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của mọi tế bào trong cơ thể người. Axit folic đảm nhận vai trò trong sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh thai nhi, bao gồm não bộ và tủy sống, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ, phòng ngừa bệnh thiếu máu và giảm nguy cơ ung thư ở mẹ. Đây là một chất rất cần thiết, cần được bổ sung từ trước khi mang thai và kéo dài trong những tháng tiếp theo của thai kỳ nhằm bảo vệ sức khỏe mẹ bầu, dự phòng các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.
Các mẹ bầu thiếu acid folic quá nhiều sẽ có nguy cơ sẩy thai cao, sinh non, dễ mắc chứng rồi loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai.
Trẻ khi sinh ra cũng dễ mắc các bệnh về thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ, bệnh tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu acid folic nghiêm trọng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung acid folic ít nhất một tháng trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ sẽ giúp tránh được nguy cơ tổn thương ống thần kinh ở trẻ nhỏ từ 50 - 70%. Theo các chuyên gia, acid folic thậm chí còn giúp phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.
Trước khi mang thai uống acid folic với liều lượng bao nhiêu thì đủ?
Theo bác sĩ Nam, liều lượng axit folic khuyến cáo cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là 400 mcg mỗi ngày. Tùy theo giai đoạn mà mẹ bầu cần liều lượng axit folic phù hợp mỗi ngày: 400mcg từ trước khi mang thai và 3 tháng đầu, 600mcg trong những tháng còn lại của thai kì và 500mcg khi cho con bú. Sự kết hợp giữa viên uống chứa axit folic và các thực phẩm giàu axit folic trong suốt thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ là điều cần thiết để đảm bảo bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Acid folic dư sẽ được thải ra nước tiểu và không có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Trên thực tế, bạn thường không tính trước được là 1 tháng hay 2 tháng thì bạn sẽ mang thai. Cho nên các chuyên gia y tế cũng khuyên chị em phụ nữ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày trước khi mang thai có thể là vài tháng, thậm chí là một năm. Những chị em bị thiếu acid folic thông qua xét nghiệm, có thể được khuyến cáo sử dụng tới 600 mcg acid folic hàng ngày.
Bổ sung axit folic trước khi mang thai bằng cách nào?
Việc bổ sung axid folic trước khi mang thai có thể được thực hiện qua chế độ dinh dưỡng hợp lý hoặc bằng cách uống thêm chế phẩm bổ sung. Cụ thể:
Bổ sung axid folic bằng thực phẩm
- Thực phẩm có màu xanh lá cây như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải làn, cải bắp…
- Các loại đậu đỗ như: đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen…
- Các loại trái cây như bơ, cà chua, đặc biệt các hoa quả thuộc họ nhà cam quýt…
- Gạo nâu và các loại gạo còn nguyên cám khác
- Gan động vật
- Bánh mì, ngũ cốc.
Sản phẩm bổ sung
Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Đối với những người có khẩu phần ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết cho cơ thể có thể bắt đầu uống thực phẩm bổ sung từ 3-6 tháng truớc khi có thai cho đến sau khi sinh 1 tháng.
Các lưu ý khi bổ sung acid folic
- Axid folic khó tan trong nước và sẽ được hấp thu tốt hơn nếu được bào chế trong viên nang mềm với hệ tá dược đặc biệt.
- Uống axid folic trước khi mang thai giữa hai bữa ăn là khoảng thời gian hợp lý nhất. Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu các chất này. Do đó nên uống viên sắt- acid folic chung với nước cam hoặc trái cây.
- Tránh uống axid folic với rượu, cà phê và trà vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Uống axid folic trước khi mang thai và trong khi mang thai có thể gây táo bón. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung thêm nhiều chất xơ và rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Theo theAsianparent
Xem thêm
- Bổ sung sắt và acid folic trước khi mang thai để giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ
- Phụ nữ nên uống bổ sung gì trước khi mang thai để sớm đậu thai như ý muốn?
- Thiếu axit folic khi mang thai – Hậu quả khó lường cho mẹ và bé