Ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng với trẻ nhò – từ việc khôi phục năng lượng đến việc sản sinh và tái tạo các nơ ron não. Đặc biệt, các bằng chứng khoa học cho thấy rằng giấc ngủ cũng thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ.
Vậy ăn hay ngủ giúp trẻ cao lớn hơn?
Khi ngủ, tuyến yên tiết ra một loại hormone tăng trưởng được gọi là GH. GH là yếu tố chủ chốt giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ (trong đó có cả tăng trưởng chiều cao) bên cạnh những yếu tố khác bao gồm;dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần và tập thể dục.
Hormone tăng trưởng GH được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ em, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ bắt đầu giấc ngủ sâu của mình.
Một nghiên cứu trên động vật (cừu) được công bố vào năm 2004 của các nhà khoa học đến từ trường Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, hơn 90% sự phát triển xương diễn ra khi nằm và hầu như không có sự phát triển xương nào xảy ra khi đứng hoặc đi lại.
Họ cũng cho biết, đối với trẻ em, tương tự như cừu, việc phát triển xương cũng đa số diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ thay vì diễn ra trong khi hoạt động hoặc đứng. Nguyên nhân của hiện tượng này được các nhà khoa học của trường Wisconsin-Madison lý giải đến từ áp lực của trọng lượng cơ thể lên lớp sụn ở đầu xương khi đứng khiến xương khó có cơ hội phát triển như khi đang ở tư thế nằm.
Và khi xương không có cơ hội phát triển, trẻ cũng sẽ không có cơ hội để cao lớn.
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến giảm tiết hormone GH cũng như; gây ra sự mệt mỏi khiến trẻ; chậm phát triển chiều cao, mệt mỏi, ủ rũ làm trẻ khó tập trung vào học tập và vui chơi.
Nguyên nhân gây thiếu ngủ ở trẻ rất đa dạng, trong đó có cả bệnh lý như hội chứng chân không yên, mộng du… hoặc thiếu dinh dưỡng.
Thiếu các chất như là canxi, magiê có thể gây ra giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, mộng mị, ra mồ hôi trộm.
Trẻ cần ngủ bao lâu là đủ?
Trẻ mẫu giáo cần ngủ khoảng 10-12,5 giờ mỗi đêm. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ nên bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và thứ dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng, để đủ tỉnh táo cho ngày tiếp theo.
Trẻ ở lứa tuổi tiểu học cần ngủ 9,5 – 11,5 giờ mỗi đêm. Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ trễ hơn. Buổi tối, trẻ nên bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy khoảng 7 – 8 giờ sáng để đi học.
Với một số trường hợp đặc biệt, trẻ có thể cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn những trẻ cùng tuổi khác.
Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc giúp tăng trưởng chiều cao
Hầu hết trẻ em cần ngủ nhiều hơn chúng ta nghĩ. Và chiều cao cũng cần giấc ngủ nhiều hơn chúng ta nghĩ.
Các dấu hiệu cho thấy trẻ có thể không được nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ bao gồm lơ đãng, lờ đờ, khó tập trung ở trường học, học lực giảm sút và khó dậy đúng giờ vào buổi sáng.
Không chỉ vậy, nếu như bạn nhận thấy trẻ không cao được như bạn bè cùng lứa, hãy nghĩ đến việc kiểm tra lại thời gian biểu nghỉ ngơi và giấc ngủ của trẻ có được đảm bảo hay không.
Những cách giúp trẻ ngủ đủ giấc
Thiết lập một thời gian biểu bao gồm nghỉ ngơi và ngủ hợp lý
Trẻ ở độ tuổi đi học thường phải rời giường vào khoảng 6 giờ đến 6 giờ 30 sáng. Do đó, trẻ nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Đối với những trẻ nhỏ hơn hoặc cần phải ngủ nhiều hơn thì nên đi ngủ trước 9 giờ tối.
Thiết lập một thói quen ngủ để trẻ có được “đồng hồ sinh học” chuẩn và ổn định
Giúp cơ thể của trẻ quen với việc đi ngủ vào lúc cần thiết và thức dậy đúng giờ. Thói quen này có thể bao gồm thêm cả thời gian tắm và làm vệ sinh cố định mỗi ngày, bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoặc các thói quen khác.
Đảm bảo những điều kiện lý tưởng để ngủ cho phòng ngủ của trẻ
Như: đủ tối, thoáng mát về mùa hè và ấm áp về mùa đông, yên tĩnh và không bị tiếng ồn làm phiền. Không nên để TV và máy vi tính cũng như nhiều thiết bị điện tử trong phòng của trẻ.
Tránh các hoạt động có tính chất hoạt động mạnh hoặc kích thích trước khi đi ngủ
Chẳng hạn như chạy nhảy, chơi đùa hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
Đảm bảo thời gian biểu dành cho việc ngủ vẫn được thực hiện đầy đủ và chính xác kể cả vào cuối tuần
Thói quen cần được hình thành và duy trì để không gây nhiễu loạn đồng hồ sinh học của trẻ, và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dinh dưỡng và giấc ngủ là hai yếu tố đặc biệt quan trọng, quyết định đến việc trẻ có thể tăng trưởng chiều cao tối ưu hay không. Tuy nhiên, dinh dưỡng và giấc ngủ lại không độc lập mà có mối quan hệ tương hỗ nhằm giúp trẻ phát triển xương, tăng cường chiều cao. Bởi vậy, không thể đánh giá dinh dưỡng hay giấc ngủ quan trọng hơn đối với phát triển chiều cao ở trẻ mà các bậc phụ huynh cần phối hợp giữa hai yếu tố này, vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng tối ưu, vừa có một giấc ngủ ngon để giúp trẻ cao lớn tối đa.
TH và biên soạn lại từ Viện Dinh Dưỡng TU.
Xem thêm
- Trẻ sơ sinh bị sổ mũi nghẹt mũi có thể dẫn đến bệnh hô hấp nguy hiểm?
- Cách chăm sóc trẻ sơ sinh bị ốm mau khỏi, không kháng sinh theo hướng dẫn của bác sĩ Nhi
- Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng chuẩn giúp bé không còi cọc, ốm đau