Sinh con xong, cơ thể phụ nữ rất yếu. Thời điểm này, nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng cao hơn bình thường rất nhiều. Không chỉ bổ sung cho mẹ, những chất này còn chuyển hóa thành sữa để cho con bú. Nghiêm trọng hơn, những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh cũng phải đối mặt với việc chữa trị tâm lý và phòng tránh các rối loạn tâm thần khác.
Cùng theAsianparent tìm hiểu ngay!
Trầm cảm sau sinh nên ăn gì?
Trước hết, mẹ cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Các loại chứa nhiều protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và thận động vật. Các sản phẩm từ đậu có thể là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao…
Bên cạnh đó, cần ăn uống đa dạng. Không thể ăn theo ý thích của mình. Cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực phẩm.
Protein
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của người bị bệnh trầm cảm. Nó kích thích sản xuất nội tiết tố cho bà mẹ mang thai hoặc mới sinh.
Các thực phẩm như : thịt nạc, thịt gia cầm, chân giò, hải sâm cá, đậu Hà Lan, các loại hạt khác,…
Bổ sung đầy đủ protein cho mẹ sau sinh
Một số nguồn cung cấp protein khác như thịt gà, cá ngừ, có chứa một lượng axit amin được gọi là tyrosine, có thể tăng hoạt chất giảm căng thẳng trong não bộ.
Phụ nữ mang thai hoặc mới sinh cần ăn 2 – 3 khẩu phần protein mỗi ngày. Đặc biệt, cá hồi là món cung cấp chất dinh dưỡng rất thích hợp cho những bà mẹ mới sinh.
Giống như các loại cá giàu chất béo khác, cá hồi có nhiều DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Sản phẩm từ sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai rất quan trọng khi mẹ vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn.
Ngoài ra, các thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt. Khi mang thai và cho con bú, người mẹ cần rất nhiều canxi để giúp xương của bé phát triển tốt nên trong thực đơn sau sinh không thể thiếu những sản phẩm từ sữa.
Việc bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu của mẹ và con là rất quan trọng. Mẹ hãy uống ít nhất 705 ml sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu này.
Chất dinh dưỡng
Cần đa dạng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Mẹ cũng cần xem xét giá trị dinh dưỡng trong một số thực phẩm quen thuộc nhất định. Chẳng hạn, ngô và khoai là thực phẩm có lợi nhưng ít giá trị dinh dưỡng.
Mẹ nên thay đổi các món ăn và nguyên liệu để chế biến hàng ngày, nhằm cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, đặc biệt là đối với phụ nữ trầm cảm sau sinh
Rau củ
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mẹ và em bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào.
Đây cũng là nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt vì rau củ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.
Ngoài các loại rau củ thì mẹ cũng cần bổ sung dinh dưỡng từ những loại đậu. Ví dụ như: đậu cô ve, đậu đũa, đậu tằm, đậu phụ, giá đỗ, mọc nhĩ, ngó sen, mướp, rau chân vịt, mộc nhĩ trắng, củ cải, cà rốt, nấm hương, khoai tây, khoai sọ, khoai lang, đậu xanh,…
Đặc biệt là những loại đậu tối màu như đậu đen hay đậu thận. Đậu là thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.
Trái cây
Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung những loại trái cây mình thích nhưng đừng quên dùng thêm các loại trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng.
Người mẹ sau sinh cần nhiều vitamin C hơn so với phụ nữ mang thai. Cần bổ sung loại vitamin này bằng trái cây họ cam quýt. Ngoài ra còn nho, táo, đào, dứa, chuối tiêu, hồng cũng rất có lợi cho phụ nữ sau sinh.
Quả việt quất cũng là một lựa chọn rất thích hợp. Nó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Loại quả mọng này vừa ngon lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, việt quất còn cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng trong ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt
Khi làm mẹ, bạn có thể sẽ phải thức đêm chăm con. Đó là lý do cần một bữa sáng nhiều năng lượng. Thực phẩm cho mẹ sau sinh lành mạnh và nhiều năng lượng bạn có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt.
Nhiều loại ngũ cốc còn được bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày đầy đủ hơn.
Bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo để làm một bữa sáng lành mạnh và nhanh gọn cho bản thân.
Bạn cũng có thể thay thế bằng bánh mì ngũ cốc. Bánh mì này được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé. Thực phẩm cho mẹ sau sinh này cũng giúp bạn giữ sức khỏe của bản thân tốt hơn.
Gạo lứt
Sau sinh, người bạn bị mất cân đối. Cân nặng không thể giảm một cách đơn giản được. Vừa phải ăn mà vẫn muốn giảm cân? Gao lứt chính là đáp án thích hợp nhất.
Hãy bổ sung carb tốt từ gạo lứt để duy trì năng lượng cho bản thân. Gạo lứt sẽ giúp bạn có đủ calo cần thiết để tạo sữa chất lượng hơn cho bé.
Thực phẩm nên kiêng sau sinh
Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho mẹ bị trầm cảm sau sinh, TheAsianParent cũng gợi ý những loại thực phẩm nên kiêng. Hai mặt của một vấn đề. Có như vậy, bệnh tình mới tốt lên và con vẫn đủ sữa bú được.
Tỏi
Là gia vị ưa thích của nhiều người lớn. Song, mùi vị hăng nồng của tỏi không dễ chịu với bé. Do vậy, bạn nên tránh ăn tỏi. Chưa kể, nếu ăn nhiều, sữa mẹ có thể cũng bị ảnh hưởng bởi mùi vị quá nồng này và trẻ sẽ lười bú hơn.
Cà phê
Cà phê giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn. Nhưng nó lại có thể gây ảnh hưởng không tốt lên giấc ngủ của bé. Caffeine trong cà phê có thể khiến bé mất ngủ và khó chịu.
Chocolate
Chocolate cũng chứa caffeine nên sẽ có ảnh hưởng tương tự như cà phê lên giấc ngủ của bé. Nếu bé có dấu hiệu mất ngủ và quấy khóc khi bạn ăn chocolate thì bạn hãy tạm ngưng món này một thời gian.
Rượu bia
Những đồ uống có cồn như rượu bia có thể ảnh hưởng tới quá trình cho con bú của bạn nên chắc chắn không nằm trong thực đơn cho phụ nữ sau sinh.
Cồn có thể khiến bé thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và tăng cân bất thường. Hơn nữa, rượu bia cũng có thể làm giảm đáng kể lượng sữa của bạn.
Đồ ăn cay
Ăn quá cay không hề tốt cho sức khỏe. Ăn thực phẩm cay không những có thể kích ứng hệ tiêu hóa của bạn mà còn có thể gây tác động xấu đến ruột và chất lượng máu của bé.
Những dấu hiệu nhận biết trầm cảm sau sinh
Nếu đến đây, bạn đã trả lời được câu hỏi trầm cảm sau sinh nên ăn gì thì xin chúc mừng. Nhưng, có nhiều người không biết đâu là những dấu hiệu của trầm cảm.
Làm sao để phân biệt được. Một số biểu hiện như sau:
- Buồn chán, vô vọng, trống rỗng. Luôn cảm thấy áp lực về mọi thứ mà không biết nguyên nhân.
- Sợ hãi, lo âu.
- Dễ cáu gắt, bồn chồn, phiền muộn.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Dễ tỉnh giấc khi đang ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Dễ giận dữ, nóng nảy, mất kiểm soát.
- Không thể tập trung và khó đưa ra quyết định.
- Không còn những sở thích như ngày xưa, bỏ bê bản thân.
- Thường xuyên đau đầu, đau dạ dày, mệt mỏi. Đau nhức cơ, tinh thần sa sút.
- Ăn rất ít hoặc ăn nhiều bất thường.
- Xa lánh, ngại tiếp xúc với người thân, bạn bè.
- Không muốn gần gũi, tiếp xúc với con.
- Xuất hiện suy nghĩ không đủ khả năng làm mẹ, không thể che chở, nuôi dưỡng và bảo vệ con.
- Thường xuất hiện những suy nghĩ tự làm hại đến bản thân và con.
Nếu mẹ sau sinh có một trong các triệu chứng trên, đừng chủ quan, hãy đi gặp bác sĩ ngay. Di chứng của trầm cảm sau sinh thường rất nặng nề nhé.
Lời kết:
Trầm cảm sau sinh nên ăn gì, uống gì, biểu hiện ra sao? Những vấn đề này không chỉ cần mẹ biết mà các thành viên trong gia đình cũng phải nắm rõ. Bởi, những người bị trầm cảm thường rất khó thoát ra một mình.
Theo VinMec.com
Xem thêm:
- Bí quyết đơn giản giúp mẹ không bị trầm cảm sau sinh
- Những địa chỉ khám trầm cảm sau sinh mẹ cần biết
- Chế độ ăn có thể đẩy lùi tình trạng trầm cảm sau sinh mẹ có biết!