Là một khoáng chất rất thiết yếu với cơ thể, canxi không chỉ có trong sữa còn có mặt trong trái cây. Dưới đây là một số loại trái cây giàu canxi cho bà bầu.
Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi
Trong các khoáng chất mà cơ thể cần, canxi đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp bạn có một hệ xương khớp chắc khỏe, phòng bệnh loãng xương. Khoáng chất này còn có vai trò quan trọng với hệ thần kinh. Nó hỗ trợ cho việc truyền tín hiệu thần kinh, co cơ, bài tiết một số hormone và enzyme.
Với người bình thường, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Đơn cử như tê ngón tay, ngón chân, chuột rút cơ, co giật, hôn mê. Tình trạng chán ăn và nhịp tim bất thường cũng có liên quan đến thiếu hụt canxi.
Canxi càng có vai trò quan trọng với thai phụ hơn. Nhu cầu canxi tối thiểu của bà bầu tùy giai đoạn thai kỳ là từ 800mg-1.500mg mỗi ngày. Lựa chọn chế độ ăn uống giúp bà bầu nạp vào cơ thể một lượng canxi cần thiết. Ngoài các sản phẩm từ sữa, canxi còn có nhiều trong một số loại trái cây. Tin vui là đa số những trái cây giàu canxi cho bà bầu đều có mặt ở nước ta.
9 loại trái cây giàu canxi cho bà bầu
Họ cam quýt
Cứ mỗi 100g quýt, cam sẽ có 37-40mg canxi. Hoặc trong 1–2kg cam quýt có chứa khoảng 43g canxi. Các loại trái cây có múi rất thơm ngon, bổ dưỡng nên được đa số bà bầu ưa thích. Ăn trái cây họ cam quýt sẽ giúp mẹ bầu bổ sung thêm enzym, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, vị của cam quýt còn giúp mẹ bầu cải thiện sự thèm ăn.
Kiwi
Kiwi cũng là một loại trái cây giàu canxi cho bà bầu. Theo ước tính cứ mỗi 100gr kiwi chứa 34mg canxi. Bà bầu có thể ăn kiwi nguyên thủy hoặc dùng kiwi chế biến thành nước ép. Kiwi không những giàu canxi mà còn giàu vitamin C, rất có lợi cho cơ thể.
Dâu tằm
Hẳn các mẹ bầu không lạ gì với dâu tằm, cứ 100gr dâu tằm thì có 39mg canxi. Dâu tằm thường được làm thành rượu, nước hoa quả, trà, mứt hoặc đồ hộp. Các mẹ bầu nên sử dụng dâu tằm tươi, nước ép dâu tằm hoặc dâu tằm sấy khô. Nước cốt dâu tằm hay rượu dâu tằm khá ngon. Thế nhưng vì được lên men nên mẹ bầu hãy hạn chế sử dụng sản phẩm này nhé.
Mơ
Trong số nhiều loại trái cây giàu canxi cho bà bầu thì có quả mơ. Cứ 100gr quả mơ thì có khoảng 13mg canxi. Bà bầu nên thêm quả mơ vào bữa ăn để bổ sung thêm canxi và các chất dinh dưỡng khác.
Quả mâm xôi và dâu tây
Quả mâm xôi và dâu tây cũng chứa nhiều canxi, cứ 100gr thì chứa 20mg canxi. Bà bầu có thể “nạp” các loại quả bằng cách ăn trực tiếp hay dùng làm nước ép. Đặc biệt, dâu tây còn là loại quả giúp ngăn chặn cholesterol xấu. Thế nên ngoài cung cấp canxi, nó cũng rất tốt đối với hệ tim mạch.
Dứa
Dứa là loại trái cây ngon ngọt, chứa nhiều canxi cùng với các vitamin và khoáng chất khác. Cứ mỗi 100gr dứa thì chứa 13mg canxi. Tuy nhiên, với bà bầu trong tam cá nguyệt đầu thì không nên ăn dứa. Ở tam cá nguyệt thứ hai thì ăn dứa với một lượng vừa phải. Trung bình chị em nên dùng khoảng 100gr/tuần và chia thành 2,3 bữa. Ở tam cá nguyệt thứ ba, bà bầu có thể ăn 250gr dứa mỗi ngày.
Đu đủ
100gr đu đủ chứa 20mg canxi. Đu đủ được xem là loại trái cây siêu tốt cho sức khỏe. Ngoài bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác, đu đủ còn giúp bổ sung nước rất tốt. Tuy nhiên bà bầu chỉ nên sử dụng đu đủ chín và không nên ăn nhiều. Đặc biệt là bà bầu có tiền sử tiểu đường cần thận trọng với loại quả này.
Chanh dây
Chanh dây hay còn gọi là chanh leo rất giàu chất dinh dưỡng, lại dễ chế biến. Nước uống chanh dây uống giúp thanh lọc cơ thể vì nhiều chất xơ nên rất dễ no bụng. Bên cạnh các vitamin và khoáng chất, chất chống oxi hóa, chanh dây còn có canxi. Uống nước chanh dây mỗi ngày còn giúp mẹ bầu bổ sung thêm sắt và kali.
Bà bầu nào đang bị mất ngủ, có thể uống chanh dây. Chanh dây có chứa thành phần gây ngủ và rất tốt để thư giãn. Vì vậy loại quả này sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ ngon hơn.
Tạm kết
Ngoài cung cấp một lượng canxi, các loại trái cây trên còn giúp bà bầu có một cuộc sống khỏe mạnh. Hầu hết các loại trái cây này đều khá ngọt. Nếu bà bầu có tiền sử tiểu đường hay dấu hiệu tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Chúc chị em có một thai kỳ mạnh khỏe và lành mạnh để sẵn sàng đón bé yêu nhé.
Xem thêm:
- Canxi cho bà bầu: Nên bổ sung dạng viên hay dạng lỏng?
- Mẹ bầu uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày thì tốt cho thai nhi?
- Sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu dẫn đến hậu quả khôn lường
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!