X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Nguyên tắc ăn uống để thai nhi tăng cân, vào con không vào mẹ

Mất 6 phút để đọc
Nguyên tắc ăn uống để thai nhi tăng cân, vào con không vào mẹ

Thực đơn tăng cân cho thai nhi là vấn đề được nhiều mẹ bầu hiện nay quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ làm sáng tỏ vấn đề này cho bạn đọc.

Nguyên tắc để thai nhi tăng cân theo từng giai đoạn

3 tháng đầu

Dù đang mang thai nhưng mẹ nên nhớ rằng em bé lúc này chỉ lớn bằng hạt đậu nên không cần nạp thêm nhiều năng lượng trừ trường hợp mẹ đang thiếu cân và cần bồi bổ thêm.

Một số chất và vi chất thiết yếu mẹ bầu vẫn phải đảm bảo đủ là chất đạm, acid folic, sắt, kẽm… Trong đó, đặc biệt mẹ bầu nên chú trọng bổ sung acid folic để đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh… có chứa dồi dào nguồn acid này.

Mẹ bầu nên bổ sung vitamin trước và trong giai đoạn mang thai để thai nhi phát triển tốt nhất.

3 tháng giữa

Ở giai đoạn này, quá trình trao đổi chất của mẹ tăng lên, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể, hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác phát triển.

Mẹ bầu cần bổ sung thêm 300-500 calo/ngày. Tổng mức năng lượng nạp thêm mỗi ngày có thể lên 2300-2500 calo. Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có canxi và sắt kết hợp uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần hạn chế tinh bột, đồ ngọt, sữa có chứa quá nhiều đường.

3 tháng cuối

Nếu các tháng trước mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn khoảng 6-9 kg thì các mẹ có thể duy trì chế độ tăng thêm 200-300 calo/ngày.

Đối với trường hợp tăng cân nhanh, các mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ít đường bột, chất béo, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thịt trắng để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Mẹ bầu cũng cần bổ sung nhiều nước và hoa quả để hạn chế nguy cơ bị phù tay chân và biến dạng mặt.

Thực đơn tăng cân cho thai nhi

Bảng dưới đây là thực đơn mẫu cho bữa sáng, trưa hoặc chiều vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé mà mẹ không bị tăng quá nhiều cân. Các mẹ có thể tham khảo và áp dụng.

thuc-don-tang-can-cho-thai-nhi

Một số thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh

Thực phẩm nguồn gốc từ động vật

  • Trứng vịt lộn: chứa 182kcal năng lượng, 13.6g protein, 12.4g lipit, 82mg canxi, 212mg phospho, 600mg cholesterol và vitamin A, B, C rất tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu nên ăn khoảng 3 – 4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần nhưng cần tránh ăn vào buổi tối
  • Thịt bò: gồm protein khoảng 26-27%, vitamin và khoáng chất (B12, B6, kẽm, niacin, photpho và sắt). Tuy nhiên vì chứa hàm lượng cholesterol cao nên mẹ cũng nên cân đối hàm lượng thịt bò trong khẩu phần ăn
  • Hải sản: mẹ bầu nên ăn khoảng 340g hải sản nấu chín mỗi tuần vì hàm lượng dồi dào acid béo omega-3 có trong hải sản
  • Cá và trứng cá: cung cấp hàm lượng protein rất cao để bổ sung cho thai nhi
  • Sữa: là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu
  • Tổ yến: chứa nhiều acid amin, protein và khoáng chất rất tốt cho thai nhi và mẹ. Mẹ có thể chưng cách thủy với đường phèn, nên ăn ít hơn 3g/lần và ăn 3 lần/tuần.

thuc-don-tang-can-cho-thai-nhi

Thực phẩm nguồn gốc từ thực vật

  • Nước mía: có chứa đường, vitamin và khoáng chất, giúp hạn chế tình trạng ốm nghén, làm da dẻ hồng hào sáng sủa. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống mỗi ngày 1 cốc, tránh uống vào buổi sáng và buổi tối
  • Các loại hạt: hạt óc chó, hạt lạc, hạt chia, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt đậu, hạt hạnh nhân , hạt thì là, hạt macca giúp bé tăng cân tốt nhờ lượng acid folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, omega 3 giúp phát triển đại não thai nhi, tăng hấp thu phospho, canxi để xương phát triển
  • Khoai lang: chứa nhiều canxi, choline giúp thai nhi phát triển thể chất và trí não
  • Chuối: chứa nhiều protein và canxi tốt cho thai nhi, có kali làm giảm tình trạng phù nề, có vitamin B6 làm giảm tình trạng ốm nghén
  • Bắp ngô: chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein, folate ngăn chặn tiểu đường, táo bón cho mẹ cũng như tăng cân cho em bé.

Nguyên tắc lên thực đơn cho bà bầu để thai nhi tăng cân nhanh

  • Chia nhỏ bữa ăn: thay vì ăn 3 bữa với suy nghĩ ăn cho 2 người thì mẹ bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ để tránh tình trạng tích lũy mỡ thừa và cảm thấy no lâu hơn
  • Các mẹ có thể chọn loại sữa, phô mai ít béo. Các sản phẩm từ sữa rất cần thiết để thai kỳ khỏe mạnh nên các mẹ đừng bỏ qua mà nên cân đối dinh dưỡng và sử dụng hợp lý
  • Uống nước đầy đủ: nước rất cần thiết cho cơ thể mẹ lẫn thai nhi. Các mẹ nên uống nước đầy đủ hằng ngày và chú ý không nên uống nước ngọt, đồ chứa cafein và các chất kích thích khác
  • Hạn chế muối trong thực đơn ăn uống
  • Tránh các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo, dầu chiên nhiều lần
  • Nên chế biến món ăn hấp, luộc thay vì chiên, xào, rán
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn
  • Kết hợp đi bộ, tập thể dục để cơ thể luôn khỏe mạnh, lượng mỡ thừa được tiêu hao.

thuc-don-tang-can-cho-thai-nhi

Lời kết

Bài viết trên đã giới thiệu thực đơn tăng cân cho thai nhi để các mẹ bầu tham khảo. Chúc các mẹ luôn giữ được tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt nhất!

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • 10 siêu thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
  • Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
  • Để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối mẹ hãy áp dụng ngay cách này

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ZinVi

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Nguyên tắc ăn uống để thai nhi tăng cân, vào con không vào mẹ
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it