Thực đơn cho mẹ sau sinh thường như thế nào để mẹ khoẻ và tốt khi đang cho con bú là nỗi bận tâm của nhiều bà đẻ. Hãy xua tan nỗi lo với thực đơn hấp dẫn gợi ý trong bài viết này nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường
Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia thì nhu cầu về năng lượng của mẹ sau sinh cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường.
Nhu cầu về protein: trong 6 tháng đầu, ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, nâng tổng số lên 79g/gam ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, thêm 13g/ngày. Lượng protein động vật nên đạt ≥ 30% protein tổng số.
Về nhu cầu dung nạp chất béo (Lipid): cần chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần. Khuyến khích sử dụng các chất béo có nhiều các axit béo không no chuỗi dài nhiều nối đôi như n3, n6, EPA, DHA.
Ngoài ra, cũng phải bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong thực đơn cho mẹ sau sinh thường và cho con bú. Việc đủ rau xanh và chất xơ cũng giúp mẹ phòng ngừa táo bón.
Uống đầy đủ nước cũng rất quan trọng ở chế độ dinh dưỡng. Mẹ bỉm sữa nên bổ sung từ 2-2,5 lit nước mỗi ngày.
Khoa học cũng chứng minh việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Và chế độ dinh dưỡng, thực đơn cho mẹ sau sinh thường ảnh hưởng quan trọng và rõ rệt đến sức khoẻ của con.
Các thực phẩm nên tránh cho mẹ sau sinh
- Thực phẩm sống như tiết canh, nem chua, các món tái
- Không ăn những thức ăn đã để qua đêm, hay để chung với nguyên liệu sống
- Đồ ăn cay nóng
- Thức ăn chế biến với nhiều dầu mỡ
- Các sản phẩm thức uống có chứa caffein hay cồn như rượu, bia,
- Với nhiều gia vị nặng mùi
Thực đơn cho mẹ sau sinh thường và đang cho con bú
Thực đơn cho mẹ sau sinh thường tham khảo số 1
- Gà rang gừng
- Mướp giá xào nạc thăn
- Canh thiên lý, rau ngót nấu thịt nạc băm
- Ruốc thịt lợn
- Trứng gà luộc
Thực đơn ở cữ cho mẹ bỉm sữa sau sinh số 2
- Chim hầm hạt sen, táo đỏ
- Trứng trộn thịt xay rau củ hấp
- Củ cải, cà rốt luộc.
Thực đơn tham khảo cho mẹ sau sinh thường số 3
- Tôm rim: nên chọn tôm đồng và tôm tươi, tôm có tác dụng rất làm co dạ con cho các mẹ sau sinh
- Trứng luộc
- Thịt thăn rim
- Rau thìa là luộc
- Canh củ cải nấu sườn
- Tráng miệng: hồng xiêm
Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 4
- Thịt thăn rim
- Ruốc lợn
- Bí đao luộc
- Canh rau ngót giò sống
- Tráng miệng: lê
Thực đơn bữa ăn sau sinh thường cho mẹ số 5
- Gà rang nghệ
- Mướp luộc
- Canh rau ngót giò sống
- Ruốc
- Trứng luộc.
- Tráng miệng: dưa lưới
Thực đơn sau sinh thường số 6
- Thịt bò kho gừng
- Đậu que luộc
- Canh rau ngót nấu sườn
- Tráng miệng: táo
Gợi ý các món ăn tham khảo số 7
- Tôm rim
- Chả lụa
- Ruốc
- Mướp xào thịt bò,
- Canh rau mồng tơi nấu tôm tươi
Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 8
- Trứng trộn thịt băm cà rốt đậu que hấp
- Canh thiên lý rau ngót nấu giò sống
- Bí đao xào tôm
- Ruốc thịt lợn
- Tráng miệng: na
Các món ăn gợi ý sau sinh số 9
- Tôm rang
- Trứng luộc
- Canh mướp đắng nhồi giò sống
- Thịt thăn rim
- Rau lang luộc
Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 10
- Gà cuộn giò sống đậu quả
- Cà rốt hấp
- Giá luộc
- Canh rau ngót thịt nạc
- Ruốc thịt lợn
Các món ăn trong bữa cơm tham khảo số 11
- Nạc thăn rim
- Súp lơ xanh hấp
- Trứng gà luộc
- Canh Đu đủ nấu sườn
- Ruốc thịt lợn
- Tráng miệng: na
Thực đơn sau sinh thường cho mẹ bỉm sữa số 12
- Thịt lợn băm trộn giò sống sốt cà chua
- Ruốc thịt lợn
- Canh đỗ
- Cà rốt nấu sườn
- Ruốc
Thực đơn cho mẹ sau sinh thường tham khảo số 13
- Trứng cút bọc giò sống sốt cà chua
- Tôm biển rim
- Bí đao luộc
- Canh rau mồng tơi nấu tôm
Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 14
- Gà rang gừng
- Đậu que luộc
- Ruốc
- Canh ngô ngọt nấu sườn
- Chè sen long nhãn
Các món ăn trong bữa cho mẹ tham khảo số 15
- Chả chìa mật mía
- Trứng luộc
- Su hào xào thịt băm
- Ruốc
- Canh rau ngót thịt băm
Các món ăn Việt Nam luôn gần gũi, ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng với mẹ bỉm sữa. Ngoài việc ăn uống đầy đủ và phủ hợp, mẹ cũng đừng quên tranh thủ rèn luyện thể chất để sức khoẻ dẻo dai nhé.
Xem thêm:
- Có kinh sau sinh 1 tháng khi vẫn cho con bú có bình thường không?
- Sau sinh bao lâu được làm tóc để không ảnh hưởng đến con yêu?
- 7 cách khắc phục tình trạng sau sinh da mặt sần sùi