Con cái cao, to, khỏe luôn là mục tiêu hướng đến của các gia đình. Trong đó, có nhiều yếu tố quyết định chiều cao của trẻ cha mẹ nên nhớ.
Những loại thức ăn và yếu tố quyết định chiều cao của trẻ
Trẻ em tuổi ăn tuổi lớn. Mỗi loại thực phẩm nạp vào cơ thể con đều mang lại những giá trị nhất định.
Cha mẹ nào cũng vậy. Sinh con ra đã khó, nuôi còn khó hơn. Làm sao con bớt ốm, mau lớn luôn là ước mong của cha mẹ.
TheAsianParent gợi ý một số yếu tố và thức ăn tốt cho chiều cao của con.
Yếu tố di truyền
Đây là một trong những yếu tố quyết định chiều cao tương lai của bé. Chiều cao của con cũng có thể dự đoán được dựa vào chiều cao của bố mẹ.
Công thức tính như sau:
Chiều cao tương lai của bé trai (cm) = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) * 1,078 : 2
Chiều cao tương lai của bé gái (cm) = (chiều cao của bố * 0,923 + chiều cao của mẹ) : 2
Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo bởi chiều cao ngoài di truyền còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác nữa.
Yếu tố dinh dưỡng
Trong quá trình tăng trưởng và phát triển, em bé cần những loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, đáp ứng nhu cầu ngày một tăng theo thời gian. Hãy cho bé ăn uống đủ chất, lành mạnh, tránh đồ chiên dầu và thức uống có ga.
Yếu tố luyện tập
Một yếu tố quyết định đến chiều cao của bé. Luyện tập với cường độ và bộ môn phù hợp cũng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Trong những giai đoạn đầu đời, bố mẹ có thể khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoại khóa. Đá bóng, đá cầu, bóng rổ, bơi lội, chạy bộ hay tập thể dục hàng ngày giúp con phát triển chiều cao rất tốt.
Yếu tố giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ bởi phần lớn hormone tăng trưởng tiết ra trong quá trình ngủ. Để tăng chiều cao, trước tiên phải đảm bảo em bé ngủ đủ giấc.
Những thức ăn có lợi cho chiều cao của bé
Sữa
Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, sữa cũng là nguồn cung protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Trái cây và rau quả tươi
Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ.
Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu bạn muốn con tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, hãy dùng những thực phẩm trên đây nhé. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ.
Gạo lứt, mì ống chứa rất nhiều các loại ngũ cốc tốt cho chiều cao của trẻ.
Bột yến mạch
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng.
Trứng
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao. Trứng dễ hấp thụ, chứa nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.
Tùy theo độ tuổi của bé, bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.
Cá
Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.
Trên đây là một số lời khuyên dành cho cha mẹ. Hy vọng rằng, chiều cao của bé sẽ sớm được cải thiện.
Theo EmDep
Xem thêm:
Cách cho bé sau 1 tuổi uống sữa tươi khoa học để giúp con phát triển chiều cao tốt nhất!
10 công thức sữa bổ dưỡng mẹ có thể làm tại nhà cho bé giúp tăng chiều cao, cân nặng và thông minh
3 GIAI ĐOẠN VÀNG PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CHO TRẺ