Giảm cân là một cuộc chiến trường kỳ. Có rất nhiều cách để giảm cân như Keto, giảm kiểu Nhật… Thêm đó, những thói quen tốt buổi sáng cũng có thể giảm gian nan.
Những thói quen tốt buổi sáng giúp các mẹ giảm cân bớt gian nan
Sau khi sinh con, rất nhiều mẹ không thể về lại cân nặng cũ. Một phần là vì cơ địa. Nhưng một phần khác là do ăn uống và những thói quen xấu.
TheAsianParent gợi ý một số thói quen tốt buổi sáng cho các mẹ. Có thể giúp mẹ giảm cân bớt gian nan, hoặc không thì cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao
Những người muốn giảm cân thường có xu hướng bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, đó lại là sai lầm. Việc bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất chậm chạp hơn. Bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày.
Nên nhớ, bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân!
Thức ăn giàu protein có thể giúp ngăn cảm giác thèm ăn và giảm nồng độ hormone “gây đói” ghrelin. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chứng minh bữa sáng giàu protein sẽ ức chế quá trình tiết ra hormone ghrelin hiệu quả hơn so với bữa sáng nhiều chất xơ.
Bạn có thể cân nhắc các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, phô mai, các loại hạt và hạt chia, súp lơ xanh,…
Uống nhiều nước
Bắt đầu buổi sáng với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, cứ 500ml nước sẽ làm tăng trung bình 30% tốc độ trao đổi chất.
Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy những phụ nữ thừa cân chỉ cần uống 1 lít nước mỗi ngày đã có thể làm tiêu biến 2kg mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục…
Đó là chưa kể, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn.
Theo dõi cân nặng
Bước lên bàn cân vào mỗi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình cũng như được nhắc nhở phải nghiêm túc hơn trong việc giảm cân. Việc tự cân thường xuyên sẽ có tác dụng giúp chúng ta tự kiềm chế bản thân tốt hơn mỗi khi thấy thèm ăn.
Những người bước lên cân hàng ngày được chứng minh sẽ giảm khoảng 6kg (trong khoảng 6 tháng) so với số người ít kiểm tra cân nặng.
Tập thể dục buổi sáng
Hãy thức dậy sớm hơn 40 phút so với bình thường. Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi sáng.
Điều đó không chỉ bổ sung năng lượng cho ngày mới, giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, mà còn giữ lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Vì nếu lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm việc đói quá mức, hạ đường huyết, đau đầu…
Tự chuẩn bị đồ ăn
Đây là một cách rất hữu ích để bạn có thể tự do chọn lựa thực phẩm mong muốn và có được những bữa ăn lành mạnh.
Một mẹo dành cho các bà mẹ Việt không có thời gian. Đó là nấu cơm tối hôm trước và mang đi ăn vào trưa hôm sau.
Một nghiên cứu dựa trên thói quen nấu ăn của 40.554 người đã chỉ ra rằng những ai tự xuống bếp không chỉ giúp họ có được một bữa ăn chất lượng, đa dạng nguồn dinh dưỡng và quan trọng là làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
Cùng với một chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục, thói quen ngủ cũng liên quan mật thiết đối với việc giữ dáng.
Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7–8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng để các thiết bị điện tử ra xa chỗ ngủ vì các tia bức xạ xanh từ điện thoại, máy tính… có thể khiến bạn mất ngủ.
Đây cũng là thói quen xấu mà nhiều người Việt mắc phải. Rất nhiều người sử dụng điện thoại, laptop trước khi ngủ. Sóng từ các loại thiết bị này khiến bạn khó ngủ.
Giữ tinh thần thoải mái
Tâm trí thảnh thơi là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn không kiểm soát. Đồng thời, thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy thử bắt đầu dành 5 phút buổi sáng trong một không gian yên tĩnh, tập trung vào nhịp thở và kết nối với các giác quan của bạn.
Theo dõi mức tiêu thụ năng lượng
Một nghiên cứu trên 220 phụ nữ béo phì cho thấy việc sử dụng thường xuyên và nhất quán công cụ tự giám sát đã giúp họ kiểm soát cân nặng về lâu dài. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, sử dụng ứng dụng sức khỏe hoặc ghi lại những gì tiêu thụ mỗi ngày là cách giúp bạn nâng cao tinh thần và sự quyết tâm trong quá trình giảm cân.
Hy vọng rằng, những thói quen tốt buổi sáng sẽ giúp các mẹ có được sức khỏe tốt. Đồng thời, giúp giảm khó khăn trong giảm cân.
Theo Đẹp
Xem thêm:
Cùng giảm cân theo chế độ Paleo với Anne Hathaway
5 loại nước detox giảm cân thần thánh giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh
Giảm cân sau sinh mổ Nhiệm vụ này hoàn toàn khả thi các mẹ ạ!