Tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ sao cho vừa dễ sinh vừa đảm bảo an toàn cho mẹ luôn là chủ đề giành được sự quan tâm của các chị em.
Thông thường, các dạng bài tập vào giai đoạn đặc biệt nhạy cảm này sẽ thuộc kiểu nhẹ nhàng có tác dụng điều chỉnh nhịp thở, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
Lợi ích của các bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ
Những bài tập cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt cuối thường không có nhiều động tác khó. Khi đó, mẹ chỉ cần chú trọng vào các các động tác vươn tay chân, uốn người. Bởi chúng sẽ hỗ trợ các cơ khớp của bạn được vận động nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.
Hơn thế nữa, bí quyết lấy hơi, giữ hơi và hít thở đúng cách khi rèn luyện cơ thể sẽ tạo cơ hội thuận lợi cho mẹ bầu khi cơn đau chuyển dạ xuất hiện, giúp chuyến “vượt cạn” của bạn bớt đau đớn và nhanh chóng hơn.
Bài tập thể dục cho mẹ bầu 7 tháng
Vào tháng thứ 7 của thai kỳ, các mẹ bầu chắc hẳn đã dần quen với việc con yêu lớn dần lên trong bụng. Tuy nhiên, vào 3 tháng cuối cùng, các thiên thần nhỏ sẽ càng lớn nhanh hơn trước.
Vì lẽ đó, vòng bụng của bạn sẽ to lên trông thấy. Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập tạ đơn sẽ giúp cho phụ nữ mang thai trở nên nhanh nhẹn cũng như hoạt bát hơn.
Đi bộ sẽ giúp bà bầu phần nào giảm được sự phù nề vì cơ thể tích nước. Đồng thời, bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này còn hỗ trợ máu huyết lưu thông, toàn thân sảng khoái cũng như phái đẹp dễ vào giấc hơn vào ban đêm.
Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên tham khảo những bài tập tạ đơn dành riêng cho bà bầu vào tam cá nguyệt cuối nhé. Bài tập tại chỗ này sẽ được thực hiện bằng tư thế ngồi tập hay đứng tập.
Chính những động tác đơn giản ấy sẽ giúp các cơ của mẹ bầu được kích thích vừa phải, hỗ trợ cho việc sinh nở sắp tới. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên tập các bài tập giãn cơ hay đòi hỏi phải tập với cường độ cao.
Bài tập thể dục dành cho mẹ bầu: Tháng thứ 8
Trong tháng thứ 8 của thai kỳ, mẹ bầu cũng cần cẩn trọng khi tập thể dục. Bởi đây lại là thời điểm chuyển giao quan trọng, bạn hãy chú trọng chọn lựa các kiểu bài tập thể dục hỗ trợ cho việc sinh nở của mình trong thời gian sắp tới.
Bên cạnh các động tác thể dục đơn giản nhằm ngăn ngừa cảm giác mỏi cũng như đau nhức cơ, các chị em cũng có thể tham khảo các bài yoga ngắn dành riêng cho mình nhé.
Nếu đã nghỉ thai sản hay đang làm việc tại nhà, bạn có thể đi đến các lớp yoga dành cho những mẹ sắp sinh thay vì tìm các bài tập yoga trên mạng nhé.
Bởi các chuyên gia về lãnh vực này sẽ hướng dẫn bạn kỹ hơn về việc hít thở đúng cách cũng như thực hiện các động tác “bài bản” hơn rất nhiều đấy!
Hơn thế nữa, ngoài việc giúp mình có một sức khỏe tốt hơn, các chị em còn có cơ hội để gặp gỡ, trao đổi thông tin sinh sản với những mẹ bầu khác. Đây vừa là một hình thức luyện tập vừa là bí quyết hữu hiệu để phụ nữ mang thai giảm stress khi gần ngày dự sinh đã cận kề.
Bài tập hỗ trợ việc sinh nở cho tháng thứ 9
Vào thời điểm vô cùng nhạy cảm này, các dạng bài tập thể dục từ 20 đến 30 phút không còn quá cần thiết nữa. Thai phụ nên chú trọng luyện tập hít thở bằng cách ngồi thiền khoảng 15 phút mỗi ngày.
Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị một tâm lý thật tốt cho việc sinh nở khi ngày dự sinh đã cận kề. Thêm vào đó, đi bộ nhẹ nhàng cũng là một bí quyết hữu hiệu để hỗ trợ cho chuyến “vượt cạn” sắp tới của mẹ bầu trong tháng cuối cùng của thai kỳ.
Tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình sinh nở đang cận kề. Vì thế, các chị em đừng nên bỏ qua việc rèn luyện cơ thể phù hợp với thể trạng trong giai đoạn nhạy cảm này nhé.
Xem thêm:
- Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
- Mẹ bầu 2 tháng cuối nên ăn gì và những điều cần lưu ý
- Bị chuột rút khi mang thai 3 tháng cuối, mẹ bầu nên làm gì?