Để tăng chiều cao cho bé, ba mẹ cần biết rõ các giai đoạn vàng có thể "kích" tốc độ phát triển của trẻ thông qua một chế độ dinh dưỡng lý tưởng như sau.
Ba mẹ cần chú trọng tăng chiều cao cho bé vào những thời điểm nào?
Sự tăng trưởng của trẻ em chậm lại sau 5 đầu đời và tăng lên theo từng thời kỳ. Cho đến khi bé đến tuổi vị thành niên, tỷ lệ tăng trưởng của bé gái tăng lên nhanh chóng khi con bước vào độ tuổi 8 đến 13.
Đối với bé trai thì con sẽ tăng chiều cao trong khoảng từ 10 đến 15 tuổi. Chính vì vậy, hai giai đoạn ba mẹ cần chú trọng phát triển chiều cao cho bé gồm:
Giai đoạn 1: Từ 0-3 tuổi
Trong giai đoạn này, trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong hai năm tiếp theo. Do đó nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ thì giai đoạn này sẽ quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Chiều cao của trẻ lúc 2 tuổi bằng ½ chiều cao của đứa trẻ đó khi trưởng thành.
Giai đoạn 2: Dậy thì
Tuổi dậy thì có thể nói là giai đoạn chiều cao có sự phát triển nhiều nhất và cũng là giai đoạn cuối cùng để bạn “tranh thủ” giúp trẻ “tăng tốc” phát triển chiều cao. Đây là giai đoạn trẻ có thể cao thêm từ 8 – 12cm trong một năm bất kỳ.
Tăng chiều cao cho bé thông qua chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Mặc dù chiều cao của trẻ do nhiều yếu tố quyết định, đặc biệt là gen di truyền nhưng dinh dưỡng vẫn đóng vai trò chủ chốt. Thông qua chế độ ăn hàng ngày, ba mẹ hoàn toàn có thể giúp con cải thiện chiều cao cũng như tăng chiều cao cho bé ở 2 giai đoạn vàng nói trên.
1. Bổ sung vitamin D để trẻ hấp thụ canxi tốt, giúp phát triển chiều cao
Cách tốt nhất là cho bé phơi nắng sớm và vận động hàng ngày. Không chỉ bé nhỏ mới cần phơi nắng, cả bé lớn cũng nên được tắm nắng sáng để tổng hợp vitamin D cần thiết giúp hấp thu canxi. Thiếu vitamin D sẽ khiến bé dễ còi xương cũng như hấp thu kém.
Ngoài ra bổ sung vitamin D theo đường uống (loại nhỏ giọt hoặc siro) theo lứa tuổi của trẻ với sự tư vấn của bác sĩ cũng là điều mà ba mẹ nên chú ý ngay từ khi trẻ đang trong giai đoạn sơ sinh.
2. Tăng chiều cao cho bé thông qua các thực phẩm giàu canxi
Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để xương phát triển khỏe mạnh. Top những thực phẩm giàu canxi mà ba mẹ nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày của trẻ kể từ 6 tháng tuổi trở đi như:
- Phô mai, sữa chua và sữa
- Cá mòi
- Cải xoăn
- Các loại rau có lá màu xanh sẫm
- Đậu phụ
- Nước cam
- Hạnh nhân
- Các loại hải sản
Trong số các thực phẩm nói trên thì phô mai là món ăn thường được ưa thích đối với trẻ ở mọi lứa tuổi. Ba mẹ nên khuyến khích bé ăn 1-2 viên phô mai hàng ngày.
Phô mai lại nhỏ gọn rất dễ kết hợp vào khẩu phần ăn khiến bé không có áp lực là phải ăn uống suốt ngày. Với bé nhỏ, có thể trộn phô mai vào cháo (Lưu ý: cháo chín xong múc ra chén rồi mới trộn phô mai khi còn nóng, không nấu phô mai ngay từ đầu để tránh bị mất chất).
Với bé lớn thì dễ hơn, có thể cho bé ăn phô mai bất cứ lúc nào bé thích, hoặc ăn chung với bánh mì và kết hợp với các món ăn khác.
3. Luôn đảm bảo bé được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết
Thiếu vitamin và khoáng chất thì bé sẽ kém hấp thu và giảm sức đề kháng, khiến bé chậm lớn và dễ nhiễm bệnh. Vitamin và khoáng chất có sẵn trong đồ ăn thức uống hàng ngày.
Vấn đề là ba mẹ phải biết kết hợp các nhóm thực phẩm để con có chế độ ăn hài hòa, giàu dinh dưỡng. Ngoài chế độ dinh dưỡng như trên thì ba mẹ cũng đừng quên khuyến khích trẻ vận động và ngủ đủ giấc.
Từ đó sẽ góp phần hiệu quả của quá trình tăng chiều cao cho bé.
Xem thêm:
- 7 nguồn thực phẩm lý tưởng giúp trẻ cải thiện hệ cơ xương và phát triển chiều cao tối ưu
- 3 GIAI ĐOẠN VÀNG PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CHO TRẺ
- Những loại thức ăn và yếu tố quyết định chiều cao của trẻ